De ce dormitul mai mult în weekend poate fi sănătos?

Dormi­tul mai mult în weekend pentru a recupera orele de somn pierdute în timpul săptămânii ar putea avea beneficii pentru sănătatea mintală a adolescenților, potrivit unui nou studiu realizat de University of Oregon și State University of New York Upstate Medical University (SUA).

Cercetarea a arătat că tinerii cu vârste cuprinse între 16 și 24 de ani care reușeau să recupereze somnul în weekend aveau un risc cu 41% mai mic de a prezenta simptome de depresie, în comparație cu cei care nu făceau acest lucru.

• De ce oamenii care sforăie nu se trezesc din cauza propriului zgomot?
• Sute de stele din apropierea Pământului ar putea susține viața

Rezultatele, publicate în Journal of Affective Disorders, evidențiază legătura importantă dintre somn și sănătatea mintală la adolescenți, o categorie de vârstă marcată de probleme de somn și de un risc crescut de depresie. Cu toate acestea, această grupă a fost rareori inclusă în studii despre recuperarea somnului în weekend. Studiul de față oferă prima perspectivă asupra acestui fenomen în rândul adolescenților tipici din Statele Unite, cercetările anterioare concentrându-se pe elevi din China și Coreea.

Mulți oameni nu reușesc să doarmă eficient

Pentru adolescenții americani, acumularea unui deficit de somn în timpul săptămânii este frecventă, din cauza numeroaselor activități care le solicită timpul și atenția: școala, viața socială, activitățile extracurriculare și, adesea, un loc de muncă după orele de curs.

„Cercetătorii în domeniul somnului și clinicienii recomandă de mult timp ca adolescenții să doarmă între opt și zece ore la ore regulate, în fiecare zi a săptămânii, dar acest lucru pur și simplu nu este practic pentru mulți adolescenți sau, în general, pentru mulți oameni”, a explicat Melynda Casement, psiholog autorizat, profesoară asociat la College of Arts and Sciences din cadrul University of Oregon și directoare a Sleep Lab. Ea a semnat studiul împreună cu Jason Carbone, profesor asistent de sănătate publică și medicină preventivă, precum și de medicină de familie, la State University of New York Upstate Medical University.

Deși ideal ar fi ca adolescenții să doarmă constant între opt și zece ore pe noapte, cercetătorii subliniază că, atunci când acest lucru nu este posibil, dormitul mai mult în weekend poate contribui la reducerea riscului de depresie.

„Este normal ca adolescenții să fie mai activi noaptea, așa că ar trebui lăsați să recupereze somnul în weekend dacă nu reușesc să doarmă suficient în timpul săptămânii, deoarece acest lucru este probabil într-o oarecare măsură protector”, a spus Casement.

Dormitul mai mult în weekend, benefic pentru sănătatea mintală

În cadrul studiului, cercetătorii au analizat datele tinerilor cu vârste cuprinse între 16 și 24 de ani din National Health and Nutrition Examination Survey 2021-2023. Participanții au raportat orele de culcare și trezire din timpul săptămânii și din weekend, informații folosite pentru a calcula somnul de recuperare, definit ca diferența dintre durata medie a somnului într-o zi de weekend și cea dintr-o zi lucrătoare.

Participanții au raportat și starea lor emoțională, fiind considerați ca având simptome de depresie dacă declarau că se simt triști sau deprimați zilnic. Ritmurile circadiene, care reglează ciclurile de somn, se modifică în adolescență, ceea ce face mai dificil ca tinerii să adoarmă devreme, scrie EurekAlert.

„În loc să fii o persoană matinală, vei deveni mai degrabă nocturnă. Iar ora de adormire se amână progresiv în adolescență până în jurul vârstei de 18-20 de ani. După aceea, începi din nou să devii mai matinal”, a explicat Casement.

În mod tipic, adolescenții adorm în jurul orei 23:00 și se trezesc la 8:00, un program care intră în conflict cu orele de începere foarte matinale ale multor licee din SUA. Din acest motiv, numeroși specialiști în somn și cadre medicale susțin inițiativele de sănătate publică ce vizează începerea cursurilor mai târziu.

Depresia este una dintre principalele cauze de dizabilitate în rândul tinerilor cu vârste cuprinse între 16 și 24 de ani, a subliniat Casement, dizabilitatea fiind definită aici ca afectarea funcționării zilnice, de exemplu absențele de la muncă sau întârzierile frecvente.

„Acest lucru face ca această grupă de vârstă să fie deosebit de importantă atunci când încercăm să înțelegem factorii de risc pentru depresie și modul în care aceștia se pot lega de intervenții eficiente”, a concluzionat ea.

Vă recomandăm să citiți și:

Frica de abandon: rădăcini, manifestări și drumul spre vindecare

Bullying între adulți: cum îl recunoști și ce poți face? Deși mai greu de recunoscut, efectele sunt reale și dureroase

Ce recomandă psihologii atunci când vecinii nepoliticoși îți strică liniștea de acasă

Bârfa pare inofensivă, dar psihologii avertizează: vorbitul negativ despre alții crește stresul și afectează relațiile