Cum îți poți proteja articulațiile și evita operațiile. Recomandările specialiștilor

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Mișcarea regulată, exercițiile de forță și o alimentație echilibrată sunt cele mai eficiente metode de a menține articulațiile sănătoase și de a reduce riscul de intervenții chirurgicale la vârste înaintate.

Medicii atrag atenția că sedentarismul este unul dintre cei mai importanți factori care favorizează apariția problemelor articulare. Prof. Scarlett McNally, chirurg ortoped, spune că osteoartrita nu mai este considerată o simplă consecință a „uzurii” articulațiilor.

„Articulațiile funcționează mai bine atunci când sunt folosite. Rămâneți activi și dezvoltați masa musculară. Astfel le mențineți puternice și puteți reduce durerea”, explică specialistul.

La rândul său, profesorul Alister Hart, chirurg ortoped, afirmă că, la nivelul populației, practicarea sportului și a exercițiilor fizice este asociată cu o incidență mai redusă a artritei, chiar dacă anumite accidentări sportive pot crește riscul acestei afecțiuni.

Experții recomandă activități precum mersul alert, ciclismul, înotul sau alergarea moderată. Pentru cei care nu pot alerga, exercițiile în apă reprezintă o alternativă eficientă, potrivit The Guardian.

„Dacă oamenii au dureri articulare, exercițiile în apă sunt întotdeauna mai ușor de realizat”, spune reumatologul Elizabeth MacPhie.

Printre cele mai utile exerciții se numără podul fesier (glute bridge), genuflexiunile și exercițiile de ridicare de pe scaun, care întăresc musculatura șoldurilor și a coapselor, esențială pentru stabilitatea articulațiilor. Specialiștii recomandă și antrenamente de forță cu greutăți sau benzi elastice, indiferent de vârstă.

Hart subliniază că antrenamentul de forță este „cea mai bună metodă de prevenire a artritei” și că nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe. În același timp, acesta trebuie combinat cu exerciții aerobice și de mobilitate pentru reducerea riscului de accidentări.

Medicii recomandă și o alimentație bazată pe produse cât mai puțin procesate, bogată în fructe și legume proaspete. Vitamina D3 este indicată în sezonul rece, iar uleiul de ficat de cod poate avea un efect antiinflamator datorită conținutului de acizi grași Omega-3, deși nu reprezintă un tratament pentru artritele inflamatorii.

Controlul greutății este un alt element important, deoarece excesul ponderal pune presiune suplimentară asupra articulațiilor și poate întreține inflamația. De asemenea, renunțarea la fumat este esențială, întrucât acest obicei este puternic asociat cu apariția și agravarea poliartritei reumatoide.

Specialiștii recomandă consult medical dacă durerea persistă, apare pe timpul nopții sau necesită administrarea de analgezice mai mult de o săptămână. În plus, încălțămintea trebuie aleasă în primul rând după criteriul confortului.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Cât de adevărată este expresia că „frigul ți-a intrat în oase”?

Exercițiile care te ajută în viața de zi cu zi: căratul cumpărăturilor sau joaca cu copiii

Tipul de antrenament tot mai lăudat de specialiști: ce sunt exercițiile „excentrice”?

Exercițiile „leneșe” care pot face minuni chiar din confortul casei