Exercițiile care te ajută în viața de zi cu zi: căratul cumpărăturilor sau joaca cu copiii

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Unele dintre cele mai utile exerciții fizice sunt cele care pregătesc corpul pentru activitățile cotidiene, cum ar fi căratul cumpărăturilor, urcatul scărilor, ridicarea copiilor sau menținerea echilibrului în autobuz.

Potrivit antrenorilor și experților în mobilitate, exercițiile funcționale dezvoltă forța, echilibrul și coordonarea necesare în situații reale, reducând, în același timp, riscul accidentărilor.

Pentru stabilitate și un echilibru mai bun, specialiștii recomandă planșa laterală cu mișcare, notează The Guardian.

„Acest exercițiu îți învață corpul să rămână stabil atunci când ceva încearcă să te tragă într-o parte”, explică antrenorul Callum Roberts.

Mișcarea întărește simultan musculatura abdominală laterală, șoldurile, fesierii și umerii.

Transportarea cumpărăturilor sau a bagajelor poate deveni mai ușoară prin exercițiul numit suitcase carry, care presupune mersul ținând o greutate într-o singură mână.

„Antrenează corpul să reziste tendinței de a se înclina într-o parte, exact cum se întâmplă atunci când cari sacoșe grele”, spune antrenorul Jacob Siwicki.

Mobilitatea coloanei este la fel de importantă. Exercițiile de rotație a zonei toracice ajută la păstrarea flexibilității spatelui și sunt utile în gesturi simple, precum întoarcerea după obiecte sau interacțiunea cu copiii pe bancheta din spate a mașinii.

Printre cele mai eficiente mișcări se numără și genuflexiunea cazacă, care îmbunătățește mobilitatea șoldurilor și gleznelor și dezvoltă stabilitatea laterală, utilă pe teren accidentat sau în spații aglomerate.

Pentru întărirea musculaturii spatelui și a fesierilor, specialiștii recomandă exercițiul podul.

„Mușchii fesieri puternici sunt esențiali pentru aproape toate activitățile zilnice și oferă un sprijin important zonei lombare”, afirmă Nikkii Behrens, specialist în wellness.

Exercițiile de transport cu greutăți sunt recomandate în special părinților sau viitorilor părinți, deoarece reproduc pozițiile necesare atunci când ții în brațe un copil sau împingi un cărucior.

La fel de utile sunt mersul în poziția „ursului”, care dezvoltă coordonarea întregului corp, și săritul corzii, o metodă simplă de a îmbunătăți rezistența, viteza și mobilitatea membrelor inferioare.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Ar trebui ca femeile să-și adapteze exercițiile fizice la ciclul menstrual?

Tipul de antrenament tot mai lăudat de specialiști: ce sunt exercițiile „excentrice”?

Exercițiile „statice” care pot înlocui mersul la sală: 14 minute, de trei ori pe săptămână

Exercițiile „leneșe” care pot face minuni chiar din confortul casei