Ai probleme cu somnul într-un loc nou? De vină este „efectul primei nopți”

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Prima noapte petrecută departe de casă aduce adesea insomnie, treziri frecvente și un somn mult mai puțin profund. Specialiștii numesc acest fenomen „efectul primei nopți”, o reacție cu rădăcini evolutive.

Anna Wick, cercetător principal la Universitatea din Freiburg, explică faptul că, de fapt, creierul uman rămâne parțial hipervigilent într-un mediu nefamiliar pentru a detecta rapid eventualele pericole.

În medie, oamenii dorm cu 20 până la 30 de minute mai puțin în prima noapte într-un spațiu nou.

Cercetările coordonate de Ahmad Mayeli, profesor de psihiatrie la Universitatea din Pittsburgh, arată că lobul frontal, zona creierului asociată cu stadiul cel mai profund al somnului, prezintă o activitate crescută în aceste situații, indicând o alertă continuă.

„Este ca și cum, similar delfinilor, o parte a creierului rămâne trează în timp ce dormi”, afirmă Mayeli.

Creierul uman, parțial hipervigilent într-un mediu nefamiliar

Studiul indică și faptul că vârsta influențează direct acest fenomen: copiii, adolescenții și vârstnicii sunt cei mai afectați, în timp ce persoanele aflate în jurul vârstei de 20 de ani resimt cel mai puțin acest disconfort nocturn, scrie MedicalXpress.

Pe lângă vigilența evolutivă, psihologul Lisa Strauss subliniază că oboseala provocată de călătorie, factorii ambientali (cum ar fi luminile intermitente din hoteluri) și tensiunile relaționale pot agrava semnificativ problema.

Pentru a combate eficient acest efect neplăcut, specialiștii recomandă implementarea unor tehnici practice de igienă a somnului.

Vârsta influențează direct acest fenomen

Printre acestea se numără păstrarea unei rutine stricte și dormitul într-o cameră răcoroasă. De asemenea, personalizarea spațiului prin aducerea unor obiecte de acasă, precum o pernă favorită sau petrecerea unui timp suplimentar în pat înainte de culcare.

Deși efectul dispare de obicei după a doua noapte, Mayeli recomandă ca, în cazul unor evenimente profesionale sau personale importante, să sosiți la destinație cu o zi mai devreme.

Acest lucru permite organismului să se acomodeze complet și să funcționeze la capacitate maximă când contează cu adevărat. Această strategie simplă oferă odihna necesară.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Cum este influențată calitatea somnului de cartierul în care locuiești?

Un studiu, în premieră, dezvăluie că doar o oră în plus de somn îi ajută pe studenți să aibă note mai bune

Visele consumă mai multă energie decât credeam. Ce este paradoxul somnului REM?

De ce aplicațiile care monitorizează somnul nu sunt chiar atât de bune pe cât credem?