Primul lucru pe care îl face un medic dimineața ca să arate cu 20 de ani mai tânăr

Un expert în longevitate împărtășește rutina sa de dimineață, vorbind despre „știința îmbătrânirii sănătoase”. Dr. Mark Hyman are 63 de ani, dar arată mult mai tânăr și spune că vârsta sa „biologică” este de 43 de ani.

Un expert în longevitate, dr. Mark Hyman, în vârstă de 63 de ani, spune că „vârsta sa biologică” (bazată pe markeri ai sănătății celulare) este de 43 de ani, datorită anilor în care și-a perfecționat rutina.

• Geminidele ating vârful în weekendul 13 – 14 decembrie 2025. Cum să le vezi?
• Epidemie „fără precedent” de gripă în Marea Britanie

Deși testele pentru determinarea vârstei biologice pot fi controversate, există dovezi solide că obiceiurile legate de stilul de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și gestionarea stresului, pot adăuga ani sănătoși la viața noastră, scrie Insider.

Hyman spune că ideea potrivit căreia îmbătrânirea vine automat cu probleme de sănătate, cum ar fi articulațiile dureroase, gândirea greoaie și bolile cronice este greșită.

Care sunt „strategiile de longevitate”?

„Oamenii nu-și dau seama că aceste probleme apar împreună cu lucruri pe care le putem schimba, care sunt reversibile. Sunt afecțiuni care pot fi tratate, spre deosebire de un declin inevitabil”, a declarat Hyman pentru Insider.

Noua sa carte, „Young Forever” (Tânăr pentru totdeauna), prezintă știința îmbătrânirii sănătoase, cu sfaturi pentru obiceiuri care prelungesc nu doar durata de viață, ci și „durata sănătății”.

Expertul spune că „strategiile de longevitate”, precum o alimentație bună și exercițiile fizice, sunt esențiale nu doar pentru o viață lungă, ci și pentru o calitate mai bună a vieții.

Hyman își începe ziua cu meditație, cafea și timp pentru a scrie. Primul lucru pe care îl face în fiecare dimineață, după ce se trezește la ora 6, este să mediteze timp de 20 de minute. Apoi, își savurează cafeaua de dimineață și se așază pentru un timp să scrie.

Cafeaua, asociată cu un risc mai mic de boli de inimă și demența

Dovezile sugerează că meditația și cafeaua pot contribui la longevitate. Cafeaua este legată de un risc mai mic de afecțiuni precum bolile de inimă și demența și oferă antioxidanți. Meditația poate contribui la îmbunătățirea sănătății mentale și la reducerea stresului, un factor important în ceea ce privește rapiditatea cu care îmbătrânim.

Un antrenament de forță este parte esențială a rutinei. După cafea, Hyman face un antrenament de forță despre care spune că îl ajută să își construiască mușchii și să reducă durerile de spate.

„Înainte făceam yoga, tenis sau mergeam pe jos. Antrenamentul de rezistență mi-a transformat cu adevărat corpul și sănătatea”, a spus el.

Cercetările sugerează că inclusiv cantitățile mici de antrenament de forță pot reduce riscurile.

Antrenamentul de dimineață al expertului durează 30 de minute, dar, dacă poate, doctorul mai face mișcare pe parcursul zilei, precum drumeții sau ciclism.

Un nutrient esențial mușchi

După antrenamentul de dimineață, Hyman face un duș cu aburi și o scufundare la rece, rămânând în apa de 40 de grade timp de trei minute. Unele dovezi sugerează că expunerea la cald și rece poate reduce inflamația și îmbunătăți metabolismul.

Micul său dejun pentru îmbătrânire sănătoasă este bogat în proteine și plin de nutrienți, respectiv un „shake de îmbătrânire sănătoasă”: o combinație de nutrienți vegetali și grăsimi sănătoase din ingrediente precum fructe de pădure, semințe de chia și semințe de cânepă.

De asemenea, băutura conține 48 de grame de proteine, un nutrient esențial pentru construirea și menținerea mușchilor.

O dietă alcătuită din alimente integrale pe bază de plante

El urmează o dietă care se concentrează în principal pe alimente integrale pe bază de plante.

Pentru persoanele care nu au încă o rutină „de longevitate”, schimbările alimentare pot fi una dintre cele mai simple schimbări de făcut, la fel ca și adăugarea mai multor activități fizice.

„Cele mai importante lucruri sunt exercițiile fizice și o dietă cu grăsimi sănătoase și alimente vegetale”, a spus Hyman: „Nicio cantitate de suplimente nu le poate înlocui pe acestea”.