Ora de culcare: Când este cel mai bine să adormim?

Publicat: 12.08.2025

Un sondaj realizat pe 2.000 de americani, comandat de o companie care fabrică saltele, a constatat că ora medie la care oamenii adorm este 23:18. Participanții la sondaj au declarat că își încep rutina de culcare la ora 22:15, aceasta durând, în medie, 21 de minute. Astfel, la 22:36 sunt deja în pat, iar „adormirea” durează aproximativ 42 de minute.

Dintre cei care se culcă mai târziu decât intenționau, 29% au spus că au fost ținuți treji de treburi casnice, în timp ce 21% au rămas treji pentru că „noaptea era momentul preferat al zilei”.

Întrebarea dacă există o „oră ideală” de culcare a primit un răspuns din partea unei cercetări publicate în 2021 în European Heart Journal. Studiul, care a analizat date de la peste 88.000 de persoane cu vârste între 43 și 74 de ani, a sugerat că adormirea între 22:00 și 23:00 este asociată cu un risc mai scăzut de boli cardiace. Fundația Britanică a Inimii a subliniat, însă, că această corelație nu dovedește cauzalitate, ci doar o asociere, notează The Guardian.

O altă cercetare, publicată în Psychiatry Research în 2022 de o echipă de la Universitatea Stanford (SUA), a analizat tiparele de somn ale aproape 74.000 de adulți și a concluzionat că statul treaz până foarte târziu poate afecta sănătatea mintală. Recomandarea cercetătorilor este stingerea luminilor înainte de ora 1:00.

Gen „Zzzzzz” și ora de culcare

Surprinzător sau nu, o analiză din 2022 arată că tinerii de 20 de ani aleg adesea să se culce mult mai devreme, în jurul orei 21:00. Aceștia dorm, în medie, nouă ore și 28 de minute pe noapte – în creștere față de opt ore și 47 de minute în 2010.

Un tânăr de 19 ani a declarat chiar că: „Nimic interesant nu se întâmplă după ora 9 seara.”

Fenomenul a fost poreclit „Generation Zzzzzzz”, însă specialiștii subliniază că obiceiurile se pot schimba odată cu intrarea pe piața muncii, în special în cazul programului de noapte.