Nu poți dormi noaptea? Iată câteva trucuri testate care pot funcționa

Insomniile ocazionale sau trezirile în toiul nopții pot fi frustrante și obositoare a doua zi, dar se pare că pot fi adoptate soluții simple și eficiente pentru a adormi la loc, fără să te chinui ore întregi.

Nu mai număra oile! Contrar mitului popular, număratul oilor nu te va adormi mai repede.

• JWST a descoperit o galaxie spirală asemănătoare Căii Lactee undeva unde nu ar trebui să existe
• ESA intensifică cercetarea Pământului pe măsură ce viitorul agențiilor americane devine tot mai incert

„E prea banal, iar mintea începe să zboare spre griji legate de somn”, explică dr. Eidn Mahmoudzadeh, medic generalist în Manchester. În schimb, optează pentru o provocare cognitivă: numără descrescător de la 100 sau încearcă „amestecul cognitiv”: alege un cuvânt (de exemplu tort) și enumeră cât mai multe cuvinte care încep cu fiecare literă a sa, potrivit The Guardian.

Ascultă ceva familiar

Deși telefoanele mobile nu sunt ideale lângă pat, pot fi utile pentru redarea unor materiale audio cunoscute. De exemplu, Julie din Plymouth ascultă în fiecare seară același audiobook (Mândrie și prejudecată) pentru că nu mai trebuie să se concentreze, iar vocea narativă o liniștește. Și podcasturile liniștite sau radioul pot avea același efect, mai ales dacă sunt monotone și previzibile.

Totuși, atunci când te trezești, nu verifica ora. „Asta activează anxietatea și te menține treaz”, avertizează dr. Mahmoudzadeh.

Elimină orice ceas vizibil și rezistă tentației de a-ți verifica telefonul, în afară de redarea unui sunet calmant.

Ai grijă la temperatură

Temperatura optimă pentru somn este de aproximativ 18 grade Celsius. Dacă îți este prea cald, mai ales din cauza dezechilibrelor hormonale (menopauză, ciclu menstrual), folosește un ventilator, calcă pe gresia rece sau bea apă. Alternarea senzației de rece și cald, precum dezvelitul și învelitul rapid, poate funcționa ca un „reboot” al corpului.

În egală măsură, tehnicile de respirație ajută la reducerea stresului și inducerea somnului. Încearcă „respirația în cutie” (inspiri 4 secunde, ții 4, expiri 4, ții 4) sau metoda 4-7-8. De asemenea, vizualizările detaliate, precum imaginarea unui loc liniștit sau a unei activități familiare, pot distrage mintea de la insomnie.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Somnul neregulat accelerează îmbătrânirea mușchilor și reduce forța fizică

Pentru prima dată, cercetătorii au cartografiat circuitul cerebral prin care stresul afectează somnul și memoria

Formula simplă care te poate ajuta să scapi de insomnie și să adormi instant

Oamenii de știință dezvăluie trucul surprinzător prin care scapi de insomnie