De ce apare durerea de spate după mișcări banale și cum poate fi prevenită

Ridicarea din pat, aplecarea după un obiect sau o simplă răsucire pot declanșa, uneori, dureri lombare intense și persistente. Mulți dintre cei care au trecut printr-un astfel de episod se întreabă cum o mișcare aparent inofensivă poate provoca o suferință care durează săptămâni, luni sau chiar ani.

Explicația este că, în majoritatea cazurilor, durerea lombară nu este cauzată de leziuni grave ale mușchilor, tendoanelor sau oaselor. De cele mai multe ori, totul începe cu un spasm muscular minor, care declanșează un proces de sensibilizare a nervilor, transformând durerea într-una dificil de controlat. Deși acest lucru poate părea un mic confort, aproximativ 80% dintre oameni vor experimenta dureri lombare cel puțin o dată în viață.

• Măștile cu LED pentru îngrijirea pielii funcționează sau nu?
• Încălzirea corectă înainte de sport. De ce este important tipul de stretching?

„Coloana vertebrală este, în esență, un stâlp care protejează măduva spinării și nervii, dar care trebuie să permită și mișcarea. Sunt foarte multe structuri implicate (articulații, mușchi mari și mici, discuri), iar toate au nevoie să fie mișcate”, explică prof. Manuela Ferreira, coordonatoarea departamentului de sănătate musculo-scheletală de la George Institute for Global Health.

„Durerea apare atunci când suntem epuizați”

Potrivit acesteia, stilul de viață sedentar suprasolicită zona lombară fără a-i permite să se adapteze prin mișcare, notează The Guardian.

Durerea de spate este extrem de răspândită și are o rată mare de recurență.

„Știm că există factori genetici, factori de stil de viață și factori de sănătate mintală care predispun la dureri lombare”, spune prof. Peter O’Sullivan.

De multe ori, primul episod apare într-un context de stres, oboseală, lipsă de somn și activitate fizică redusă.

„În aproximativ 95% din cazuri, durerea apare atunci când suntem epuizați, iar o mișcare banală declanșează spasmul”, explică el.

„Cea mai bună mișcare este următoarea mișcare”

Deși investigațiile imagistice precum RMN sau CT nu evidențiază adesea diferențe clare între persoanele cu durere și cele fără, specialiștii subliniază că durerea este reală.

„Faptul că nu vedem o leziune clară nu înseamnă că suferința nu există”, precizează O’Sullivan.

Prevenția rămâne cea mai eficientă soluție. Un studiu australian recent arată că îmbunătățirea somnului, alimentației, renunțarea la fumat și creșterea nivelului de activitate fizică pot reduce semnificativ impactul durerilor lombare.

„Cea mai bună mișcare este următoarea mișcare”, spune O’Sullivan, recomandând exerciții care mobilizează coloana în toate direcțiile.

Vă mai recomandăm să citiți și:

De ce ni se pare că „simțim” durere atunci când vedem pe cineva rănit?

Unul dintre cele mai folosite medicamente pentru durere ar putea preveni cancerul

Ciupercile care pot ameliora durerea și depresia

Singurătatea dublează riscul de durere fizică, sugerează un studiu