Suplimente nutritive recomandate şi produse care trebuie evitate pentru rezultate bune în sport
De multe ori exagerăm cu suplimentele nutritive atunci când vrem să obţinem cele mai bune rezultate la sala de sport. Deşi în mod normal toate substanţele necesare organismului nostru se găsesc în alimente, pentru cei care nu mănâncă prea sănătos sunt necesare unele suplimente.
Aceste suplimente trebuie alese cu mare atenţie, pentru că unele pot face bine, în timp ce altele nu au efect sau ne pot face chiar rău.
1. Proteinele sunt esenţiale. Avem nevoie de ele pentru a ne creşte masa musculară, dar ele sunt importante şi în lupta organismului nostru cu infecţiile. În plus, ne asigură energia necesară în timpul zilei şi senzaţia de saţietate între mese.
Zilnic, avem nevoie de 20 de grame de proteine, care pot fi obţinute din alimentaţie: un piept de pui la grătar sau un iaurt mai gras asigură cantitatea necesară. Desigur, şi batoanele proteice sau pudra de proteine poate fi o soluţie.
2. Uleiul de peşte. Dacă nu vă place să mâncaţi peşte, puteţi obţine necesarul de acizi graşi esenţiali din capsulele cu ulei de peşte.
Acestea conţin ulei din carne de peşte gras (somon sau ton) şi asigură necesarul de 6 grame de acizi graşi omega-3, care ajută la menţinerea unui nivel normal al colesterolului.
De asemenea, pentru femei ajută la prevenirea osteoporozei şi la echilibrarea nivelului de calciu în organism, inclusiv la creşterea densităţii osoase.
3. Creatina. Folosirea ei este aprig dezbătută în rândul pasionaţilor de sport. Unii cred că este esenţială pentru creşterea masei musuclare, alţii susţin că nu are efect.
Substanţa se regăseşte în mod natural şi în corpul nostru, iar suplimentele vor oferi energia necesară pentru un antrenament mai îndelungat şi mai dificil. Dar, dacă vom lua creatină înainte de un efort care nu este suficient de intens, atunci vom reţine doar apă, nu vom face muşchi.
4. Suplimentele care se iau înainte de antrenament. Cele mai multe conţin cafeină şi creatină, substanţe care sunt diuretice. Astfel, aceste suplimente pot duce la deshidratare, prin urmare la probleme renale şi la tensiune arterială.
5. Stimulente pentru testosteron. Folosite pentru a obţine rezultate mai bune la sala de forţă (dar şi în dormitor), aceste produse stimulează organismul să producă mai mult testosteron în mod natural.
Dar modificarea hormonală este însoţită de efecte secundare la care puţini s-ar gândi. Acestea inclus căderea părului, probleme cu acneea, mărirea prostatei, anemie şi afecţiuni renale. Pot să apară şi tulburări de comportament: agresiune, depresie, anxietate.
6. Multivitaminele. Deşi în trecut erau considerate suplimente esenţiale pentru o viaţă sănătoasă, studii recente au arătat că nu sunt eficiente. Ele nu au efect asupra bolilor de inimă sau a riscului de cancer.
Sursa: Medical Daily
-
Riscul neştiut la care se expun atleţii care consumă băuturi pentru sportivi
Cei mai mulţi sportivi au o dietă bogată în carbohidraţi şi consumă şi băuturi energizante dulci, iar această combinaţie la distruge dinţii şi poate afecta serios performanţele lor pe teren.
› citeşte mai mult -
De ce îi ajută paracetamolul pe sportivi să obţină rezultate mai bune?
Un nou studiu publicat în jurnalul „Experimental Physiology” arată că paracetamolul are un efect semnificativ asupra performanţei sportive şi asupra abilităţii corpului de a gestiona provocarea termică a activităţilor sportive desfăşurate în condiţii de căldură.
› citeşte mai mult -
Sport periculos dus la extrem. Un tânăr a zburat printr-o cascadă, cu ajutorul unui costum special (VIDEO)
Un amator de senzaţii tari a vrut să ducă la extrem un sport care este oricum foarte periculos: zborul cu ajutorul unui costum special, cu aripi.
› citeşte mai mult -
Un nou sport extrem pentru amatorii de viteză. Cum puteţi atinge 80 km/h pe un snowboard (VIDEO)
Amatorii de senzaţii tari şi de viteză au de acum la îndemână un gadget de ultimă generaţie. Thrusters, inventat de compania Dreamscience, este format din patru motoare care se leagă de abdomen şi oferă schiorilor sau patinatorilor un plus de viteză.
› citeşte mai mult -
Cel mai „nebunesc” sport extrem este practicat deasupra norilor: mersul pe sârmă între două baloane! (VIDEO)
Sebastien Montaz-Rosset, un realizator de filme documentare, a filmat câţiva dependenţi de adrenalină care au încercat să facă ceva fără precedent: să meargă pe sârmă între două baloane cu aer cald situate deasupra norilor.
› citeşte mai mult -
Acum e confirmat ştiinţific: nu e niciodată prea târziu pentru a face sport!
Activităţile fizice efectuate cu regularitate, chiar dacă sunt începute la o vârstă înaintată, cresc de trei ori şansele de a avea "o bătrâneţe sănătoasă", potrivit rezultatelor unui studiu publicat marţi, informează AFP.
› citeşte mai mult -
De ce riscă bărbaţii de 20 de ori mai mult decât femeile să moară în timp ce fac sport?
Bărbaţii care aleargă, merg cu bicicleta sau practică alte sporturi sunt de 20 de ori mai predispuşi să moară din cauza unei probleme cardiace subite decât femeile care fac sport, arată un nou studiu.
› citeşte mai mult -
Faci sport şi nu reuşeşti să slăbeşti? Oamenii de ştiinţă explică de ce se întâmplă acest lucru
Petreceţi mult timp alergând sau mergând la sală şi totuşi nu reuşiţi să scădeţi în greutate? Specialiştii în fitness afirmă că acest lucru s-ar putea datora unei recompense prea mari pentru o cantitate de activitate fizică prea mică.
› citeşte mai mult
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată la un aparat de ventilație, fără să știe că noul coronavirus îi răpise deja copiii.
CITEŞTE PE GÂNDUL.RO
ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a scuipat pe polițist. Reacția bărbatului este uimitoare
CITEŞTE PE PROMOTOR.RO
Faci comenzi online? Recomandările medicului pentru a nu contracta COVID-19 de pe colete
CITEŞTE PE CSID.RO
