Home » D:News » Suplimente nutritive recomandate şi produse care trebuie evitate pentru rezultate bune în sport

Suplimente nutritive recomandate şi produse care trebuie evitate pentru rezultate bune în sport

10.28.2014
Suplimente nutritive recomandate şi produse care trebuie evitate pentru rezultate bune în sport
De multe ori exagerăm cu suplimentele nutritive atunci când vrem să obţinem cele mai bune rezultate la sala de sport. Deşi în mod normal toate substanţele necesare organismului nostru se găsesc în alimente, pentru cei care nu mănâncă prea sănătos sunt necesare unele suplimente.

Aceste suplimente trebuie alese cu mare atenţie, pentru că unele pot face bine, în timp ce altele nu au efect sau ne pot face chiar rău.

1. Proteinele sunt esenţiale. Avem nevoie de ele pentru a ne creşte masa musculară, dar ele sunt importante şi în lupta organismului nostru cu infecţiile. În plus, ne asigură energia necesară în timpul zilei şi senzaţia de saţietate între mese.

Zilnic, avem nevoie de 20 de grame de proteine, care pot fi obţinute din alimentaţie: un piept de pui la grătar sau un iaurt mai gras asigură cantitatea necesară. Desigur, şi batoanele proteice sau pudra de proteine poate fi o soluţie.

2. Uleiul de peşte. Dacă nu vă place să mâncaţi peşte, puteţi obţine necesarul de acizi graşi esenţiali din capsulele cu ulei de peşte.

Acestea conţin ulei din carne de peşte gras (somon sau ton) şi asigură necesarul de 6 grame de acizi graşi omega-3, care ajută la menţinerea unui nivel normal al colesterolului.

De asemenea, pentru femei ajută la prevenirea osteoporozei şi la echilibrarea nivelului de calciu în organism, inclusiv la creşterea densităţii osoase.

3. Creatina. Folosirea ei este aprig dezbătută în rândul pasionaţilor de sport. Unii cred că este esenţială pentru creşterea masei musuclare, alţii susţin că nu are efect.

Substanţa se regăseşte în mod natural şi în corpul nostru, iar suplimentele vor oferi energia necesară pentru un antrenament mai îndelungat şi mai dificil. Dar, dacă vom lua creatină înainte de un efort care nu este suficient de intens, atunci vom reţine doar apă, nu vom face muşchi.

4. Suplimentele care se iau înainte de antrenament. Cele mai multe conţin cafeină şi creatină, substanţe care sunt diuretice. Astfel, aceste suplimente pot duce la deshidratare, prin urmare la probleme renale şi la tensiune arterială.

5. Stimulente pentru testosteron. Folosite pentru a obţine rezultate mai bune la sala de forţă (dar şi în dormitor), aceste produse stimulează organismul să producă mai mult testosteron în mod natural.

Dar modificarea hormonală este însoţită de efecte secundare la care puţini s-ar gândi. Acestea inclus căderea părului, probleme cu acneea, mărirea prostatei, anemie şi afecţiuni renale. Pot să apară şi tulburări de comportament: agresiune, depresie, anxietate.

6. Multivitaminele. Deşi în trecut erau considerate suplimente esenţiale pentru o viaţă sănătoasă, studii recente au arătat că nu sunt eficiente. Ele nu au efect asupra bolilor de inimă sau a riscului de cancer.

Sursa: Medical Daily

Cele mai noi articole
Tezaur spectaculos peste 1.600 de bijuterii din aur și argint, provenite de la executări silite, scos la licitație
Tezaur spectaculos peste 1.600 de bijuterii din aur și argint, provenite de la executări silite, scos la licitație
Un nou tip de dietă mediteraneană poate reduce considerabil boala ficatului gras non-alcoolic
Un nou tip de dietă mediteraneană poate reduce considerabil boala ficatului gras non-alcoolic
Locul în care Rusia și SUA trăiesc în armonie și se ajută reciproc
Locul în care Rusia și SUA trăiesc în armonie și se ajută reciproc
Cum datează arheologii obiectele descoperite și lumea care ne înconjoară
Cum datează arheologii obiectele descoperite și lumea care ne înconjoară
Călătoria prin găurile de vierme este posibilă, susțin astrofizicienii
Călătoria prin găurile de vierme este posibilă, susțin astrofizicienii
Vitamina D nu poate preveni apariția infecțiilor respiratorii, dar le poate ușura, sugerează un nou studiu
Vitamina D nu poate preveni apariția infecțiilor respiratorii, dar le poate ușura, sugerează un nou studiu
Pergamentul „Cartea morților”, lung de patru metri, descoperit într-un puț funerar din Egipt
Pergamentul „Cartea morților”, lung de patru metri, descoperit într-un puț funerar din Egipt
Un implant cerebral a tratat cu succes depresia severă în timpul unor cercetări revoluționare
Un implant cerebral a tratat cu succes depresia severă în timpul unor cercetări revoluționare
Unul dintre cei mai culţi domni ai Ţării Româneşti
Unul dintre cei mai culţi domni ai Ţării Româneşti
Arafat afirmă că retragerea testelor rapide din farmacii nu este de dorit
Arafat afirmă că retragerea testelor rapide din farmacii nu este de dorit
Ghetele al căror preț a crescut mai mult decât aurul, petrolul sau piața bursieră
Ghetele al căror preț a crescut mai mult decât aurul, petrolul sau piața bursieră
Cuptoarele egiptene pentru ouă și tehnologia considerată mai spectaculoasă decât piramidele
Cuptoarele egiptene pentru ouă și tehnologia considerată mai spectaculoasă decât piramidele
De ce se nasc rechinii tot mai slabi și bolnavi
De ce se nasc rechinii tot mai slabi și bolnavi
Amiba care se hrănește cu creier poate fi ucisă de un compus de plante, au demonstrat studiile de laborator
Amiba care se hrănește cu creier poate fi ucisă de un compus de plante, au demonstrat studiile de laborator
Vizite gratuite la Muzeul Municipiului București de Ziua Unirii Principatelor Române
Vizite gratuite la Muzeul Municipiului București de Ziua Unirii Principatelor Române
O exoplanetă extrem de „pufoasă” schimbă tot ce știu astronomii despre formarea planetelor
O exoplanetă extrem de „pufoasă” schimbă tot ce știu astronomii despre formarea planetelor
Volkswagen ar putea fi amendată cu peste  100 de milioane de euro de către UE
Volkswagen ar putea fi amendată cu peste  100 de milioane de euro de către UE
A fost descoperit mecanismul din spatele celor mai severe cazuri ale unei tulburări sangvine comune
A fost descoperit mecanismul din spatele celor mai severe cazuri ale unei tulburări sangvine comune