Home » D:News » Ce reguli trebuie să respectăm dacă dorim să slăbim

Ce reguli trebuie să respectăm dacă dorim să slăbim

Ce reguli trebuie să respectăm dacă dorim să slăbim
Publicat: 01.08.2016
Medicul nutriţionist Luminiţa Florea ne recomandă câteva reguli pe care trebuie să le respectăm dacă vrem să slăbim.

1 .Putem slăbi dacă optăm pentru o dietă echilibrată şi sănatoasă, cu trei mese principale (mic dejun, prânz şi o cină uşoară, până în ora 18 – maximum ora 20), cu una-două gustări de întărire a organismului între mese, în total trei-patru mese pe zi. Scăderea în greutate trebuie să se producă până la valoarea ideală, fără a se forţa organismul cu cifre greu de susţinut.

2. Mesele trebuie să asigure un aport caloric de 25-30 kcal/ kg corporal/ zilnic, cu o varietate mare de nutrienţi, dar cu reducerea caloriilor provenite din grăsimi saturate şi glucide rafinate (carne grasă – de porc, miel, raţă, gâscă, creier, ficat, rinichi, inimă; tocături – salam, parizer, pateu, carnaţi, crenvurşti, slănină, conserve de carne, produse de patiserie cu carne, supe şi sosuri din conserve, salate sau paste de icre, peşte şi carne prajită sau stil pane, sărăţele, covrigei, produse de patiserie, snacksuri, chipsuri, cartofi prăjiti, croissante, fursecuri, gogoşi, prăjituri, ciocolată);

3. Sportul este bine venit, dar e necesar să păstrăm un ritm care poate fi susţinut pe termen lung, cam de trei ori pe săptămână sport intens, durata unei şedinţe să fie de 50-60 minute, iar în restul zilelor activităţi uşoare – medii (plimbare, dans, înot etc.);   

4. Abandonarea fumatului, dacă este cazul;

5. Limitarea consumului de alcool. Pentru bărbaţi sunt indicate sub 30 de grame de alcool pe zi;

6. Reevaluarea periodică a stării generale de sănătate (analize de sânge, screening metabolic şi nutriţional, ecografie abdominală etc., la un interval de 6 luni – maxim 1 an.

Sursa: gandul.info

Vă mai recomandăm şi: Dacă nu mai mâncăm după ora şase şi dacă renunţăm la pâine slăbim? Opinia nutriţionistului

                                             În ce zi a săptămânii cântărim cel mai puţin şi cum putem slăbi ştiind asta?

                                             Opt motive pentru care nu slăbeşti

 

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Midas, mitul regelui care transforma totul în aur cu atingerea sa
Midas, mitul regelui care transforma totul în aur cu atingerea sa
Biblioteca Congresului, cea mai mare bibliotecă din lume. Arhive istorice unice. Colosul de 173+ milioane de artefacte care păstrează memoria civilizației
Biblioteca Congresului, cea mai mare bibliotecă din lume. Arhive istorice unice. Colosul de 173+ milioane de artefacte care ...
Test de cultură generală. Care este diferența dintre înghețată și gelato?
Test de cultură generală. Care este diferența dintre înghețată și gelato?
(P) Spații care se transformă: cum să îți adaptezi locuința cu un fotoliu extensibil și o masă extensibilă
(P) Spații care se transformă: cum să îți adaptezi locuința cu un fotoliu extensibil și o masă extensibilă
NASA tocmai a realizat cele mai apropiate imagini cu Soarele
NASA tocmai a realizat cele mai apropiate imagini cu Soarele
Predicția sumbră a unui cercetător AI: aproape toate meseriile vor dispărea până la jumătatea secolului
Predicția sumbră a unui cercetător AI: aproape toate meseriile vor dispărea până la jumătatea secolului
Ziua în care se publica una dintre cele mai celebre cărţi din istorie
Ziua în care se publica una dintre cele mai celebre cărţi din istorie
Cererea de motorină din China scade pe fondul vânzărilor mai mari de camioane electrice
Cererea de motorină din China scade pe fondul vânzărilor mai mari de camioane electrice
Păsările flamingo au devenit o problemă pentru orezul din Italia
Păsările flamingo au devenit o problemă pentru orezul din Italia
O verighetă pierdută în 2009 a fost găsită acum într-un loc neobișnuit
O verighetă pierdută în 2009 a fost găsită acum într-un loc neobișnuit
Ce sumă vrea să ofere producătorul Nutella pentru o firmă concurentă?
Ce sumă vrea să ofere producătorul Nutella pentru o firmă concurentă?
Un vizitator interstelar, observat recent în Sistemul Solar, ar putea reprezenta cea mai veche cometă cunoscută
Un vizitator interstelar, observat recent în Sistemul Solar, ar putea reprezenta cea mai veche cometă cunoscută
„Un atac direct asupra cercetării științifice”: Administrația Trump propune oprirea unor misiuni NASA esențiale
„Un atac direct asupra cercetării științifice”: Administrația Trump propune oprirea unor misiuni NASA esențiale
Avertisment: Criza climatică ar putea declanșa o intensificare a erupțiilor vulcanice
Avertisment: Criza climatică ar putea declanșa o intensificare a erupțiilor vulcanice
O nebunie ce cuprinsese tot Bucureștiul, cursurile lui Maiorescu
O nebunie ce cuprinsese tot Bucureștiul, cursurile lui Maiorescu
Friedrich Froebel, omul care a inventat grădinița
Friedrich Froebel, omul care a inventat grădinița
Orașele își pot depune candidatura pentru Capitala Tineretului din România 2027
Orașele își pot depune candidatura pentru Capitala Tineretului din România 2027
Fatima al-Fihri, femeia vizionară care a fondat prima universitate din lume. Istoria Universității Al-Qarawiyyin. Femei musulmane cercetătoare
Fatima al-Fihri, femeia vizionară care a fondat prima universitate din lume. Istoria Universității Al-Qarawiyyin. Femei ...