Ce reguli trebuie să respectăm dacă dorim să slăbim

1 .Putem slăbi dacă optăm pentru o dietă echilibrată şi sănatoasă, cu trei mese principale (mic dejun, prânz şi o cină uşoară, până în ora 18 – maximum ora 20), cu una-două gustări de întărire a organismului între mese, în total trei-patru mese pe zi. Scăderea în greutate trebuie să se producă până la valoarea ideală, fără a se forţa organismul cu cifre greu de susţinut.

2. Mesele trebuie să asigure un aport caloric de 25-30 kcal/ kg corporal/ zilnic, cu o varietate mare de nutrienţi, dar cu reducerea caloriilor provenite din grăsimi saturate şi glucide rafinate (carne grasă – de porc, miel, raţă, gâscă, creier, ficat, rinichi, inimă; tocături – salam, parizer, pateu, carnaţi, crenvurşti, slănină, conserve de carne, produse de patiserie cu carne, supe şi sosuri din conserve, salate sau paste de icre, peşte şi carne prajită sau stil pane, sărăţele, covrigei, produse de patiserie, snacksuri, chipsuri, cartofi prăjiti, croissante, fursecuri, gogoşi, prăjituri, ciocolată);

• O dietă sănătoasă te ajută chiar dacă ai o greutate mai mare. Ce au descoperit cercetătorii…
• Alimentele „ultra-procesate”, asociate cu îmbătrânirea avansată la nivel celular

3. Sportul este bine venit, dar e necesar să păstrăm un ritm care poate fi susţinut pe termen lung, cam de trei ori pe săptămână sport intens, durata unei şedinţe să fie de 50-60 minute, iar în restul zilelor activităţi uşoare – medii (plimbare, dans, înot etc.);   

4. Abandonarea fumatului, dacă este cazul;

5. Limitarea consumului de alcool. Pentru bărbaţi sunt indicate sub 30 de grame de alcool pe zi;

6. Reevaluarea periodică a stării generale de sănătate (analize de sânge, screening metabolic şi nutriţional, ecografie abdominală etc., la un interval de 6 luni – maxim 1 an.

Sursa: gandul.info

Vă mai recomandăm şi: Dacă nu mai mâncăm după ora şase şi dacă renunţăm la pâine slăbim? Opinia nutriţionistului

                                             În ce zi a săptămânii cântărim cel mai puţin şi cum putem slăbi ştiind asta?

                                             Opt motive pentru care nu slăbeşti