Home » D:News » Câți pași trebuie să faci zilnic pentru a reduce riscul de demență?

Câți pași trebuie să faci zilnic pentru a reduce riscul de demență?

Câți pași trebuie să faci zilnic pentru a reduce riscul de demență?
Sursa foto: Pixabay
Publicat: 09.09.2022

Persoanele cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani care făceau 9.826 de pași pe zi aveau cu 50% mai puține șanse de a dezvolta demență în decurs de șapte ani, a constatat un studiu citat de CNN.

Persoanele cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani care făceau 9.826 de pași pe zi aveau cu 50% mai puține șanse de a dezvolta demență în decurs de șapte ani, a constatat studiul. Mai mult, persoanele care mergeau într-un ritm de peste 40 de pași pe minut au reușit să își reducă riscul de demență cu 57% cu doar 6.315 pași pe zi.

„Este o activitate de mers rapid, ca o plimbare în ritm alert”, a declarat coautorul studiului, Borja del Pozo Cruz, profesor asociat adjunct la Universitatea din Odense, Danemarca, și cercetător principal în domeniul științelor sănătății pentru Universitatea din Cadiz, Spania.

4.000 de pași sunt foarte ușor de făcut

Chiar și persoanele care mergeau aproximativ 3.800 de pași pe zi, indiferent de viteză, și-au redus riscul de demență cu 25%, a constatat studiul.

„Acest lucru ar fi suficient, la început, pentru persoanele sedentare”, a declarat del Pozo Cruz.

„De fapt, este un mesaj pe care medicii l-ar putea folosi pentru a-i motiva pe adulții în vârstă foarte sedentari – 4.000 de pași sunt foarte ușor de făcut de mulți, chiar și de cei care sunt mai puțin în formă sau nu se simt foarte motivați”, a adăugat el. „Poate că, persoanele mai active și mai în formă ar trebui să țintească 10.000, unde vedem efectele maxime”.

Dar a existat un rezultat și mai interesant în studiu, potrivit unui editorial intitulat „Este 112 noul 10.000?”, publicat marți în JAMA Neurology.

Cum a fost atinsă cea mai mare reducere a riscului de demență?

Cea mai mare reducere a riscului de demență – 62% – a fost obținută de persoanele care au mers într-un ritm foarte alert de 112 pași pe minut timp de 30 de minute pe zi, a constatat studiul. Cercetările anterioare au etichetat 100 de pași pe minut (3,7 km pe oră) ca fiind un nivel de intensitate „vioi” sau moderat.

Editorialul a argumentat că persoanele care doresc să își reducă riscul de demență se concentrează pe ritmul de mers pe jos mai degrabă decât pe distanța parcursă.

„În timp ce 112 pași/min este o cadență destul de vioaie, ‘112’ este, în mod imaginabil, un număr mult mai ușor de parcurs și mai puțin intimidant pentru majoritatea persoanelor decât ‘10.000’, mai ales dacă au fost inactive sau subactive din punct de vedere fizic”, au scris cercetătorii în domeniul Alzheimer Ozioma Okonkwo și Elizabeth Planalp în editorial. Okonkwo este profesor asociat în cadrul departamentului de medicină de la Centrul de Cercetare a Bolii Alzheimer din Wisconsin de la Universitatea din Wisconsin–Madison; Planalp este cercetător științific în laboratorul lui Okonkwo.

Cum îți numeri pașii zilnici?

„Suntem de acord că aceasta este o descoperire foarte interesantă”, a declarat del Pozo Cruz. „Părerea noastră este că intensitatea pasului contează! Dincolo de volum. Tehnologia ar putea fi folosită pentru a urmări nu doar numărul de pași, ci și ritmul și astfel aceste tipuri de măsurători pot fi încorporate și în ceasurile comerciale. Este nevoie de mai multe cercetări în acest sens”.

„Nu aveți un contor de pași? Puteți număra numărul de pași pe care îi faceți în 10 secunde și apoi îl puteți înmulți cu șase – sau numărul de pași pe care îi faceți în șase secunde și îl puteți înmulți cu 10. Oricum ar fi, funcționează. Dar nu uitați, nu toți pașii au aceeași lungime și nici nivelul de fitness. Ceea ce ar putea fi un ritm alert pentru o persoană de 40 de ani poate să nu fie sustenabil pentru o persoană de 70 de ani”, arată studiul.

Redactia Descopera.ro
Redactia Descopera.ro
Descopera.ro este un portal de stiinta, tehnologie, natura si calatorii care isi propune sa fie cel mai mare site de popularizare a stiintelor si de cultura generala din Romania. Sub sloganul E LUMEA TA!, DESCOPERA.RO aduce zilnic ultimele stiri din cele mai fascinante domenii stiintifice, investigh... citește mai mult
Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
O navă din „flota-fantomă” a Rusiei, observată în zona unui cablu din Marea Baltică
O navă din „flota-fantomă” a Rusiei, observată în zona unui cablu din Marea Baltică
Windows Subsystem for Linux este de acum open-source, a anunțat Microsoft
Windows Subsystem for Linux este de acum open-source, a anunțat Microsoft
Ziua Internațională a Ceaiului. De ce ceaiul a fost atât de important în istoria comerțului global?
Ziua Internațională a Ceaiului. De ce ceaiul a fost atât de important în istoria comerțului global?
10 fapte interesante despre Honoré de Balzac. Curiozități literare la 226 de ani de la nașterea autorului francez
10 fapte interesante despre Honoré de Balzac. Curiozități literare la 226 de ani de la nașterea autorului francez
Ce sunt dungile ciudate observate pe Marte încă din anii 1970?
Ce sunt dungile ciudate observate pe Marte încă din anii 1970?
Primul transplant de vezică urinară din lume oferă o nouă speranță unui pacient cu cancer
Primul transplant de vezică urinară din lume oferă o nouă speranță unui pacient cu cancer
Comportament neobișnuit: maimuțele capucin răpesc puii maimuțelor urlătoare. Care este motivul?
Comportament neobișnuit: maimuțele capucin răpesc puii maimuțelor urlătoare. Care este motivul?
Un sit funerar, vechi de 4.000 de ani, rescrie istoria Epocii Bronzului
Un sit funerar, vechi de 4.000 de ani, rescrie istoria Epocii Bronzului
Strategia care imită efectele semaglutidei, dar fără medicamente
Strategia care imită efectele semaglutidei, dar fără medicamente
„Ne e dor de tine, Dichi!”. 4 ani de la moartea marelui actor Ion Dichiseanu | EDIȚIE SPECIALĂ „ALTCEVA CÂNDVA”
„Ne e dor de tine, Dichi!”. 4 ani de la moartea marelui actor Ion Dichiseanu | EDIȚIE SPECIALĂ „ALTCEVA CÂNDVA”
O nouă formă de diabet a fost recunoscută oficial
O nouă formă de diabet a fost recunoscută oficial
Felul în care o persoană vorbește ar putea dezvălui dacă va avea Parkinson
Felul în care o persoană vorbește ar putea dezvălui dacă va avea Parkinson
Test de cultură generală. De ce planetele sunt rotunde?
Test de cultură generală. De ce planetele sunt rotunde?
O misiune NASA a surprins o fotografie stranie cu Luna și Soarele
O misiune NASA a surprins o fotografie stranie cu Luna și Soarele
Mulți tineri ar prefera să trăiască într-o lume fără internet
Mulți tineri ar prefera să trăiască într-o lume fără internet
Acord istoric la Organizația Mondială a Sănătății! Ce s-a decis?
Acord istoric la Organizația Mondială a Sănătății! Ce s-a decis?
Franța este „hotărâtă” să recunoască statul palestinian
Franța este „hotărâtă” să recunoască statul palestinian
Milioane de oameni îi datorează viaţa acestui om. Invenţia sa avea să revoluţioneze medicina
Milioane de oameni îi datorează viaţa acestui om. Invenţia sa avea să revoluţioneze medicina