Când ar trebui să ne îngrijorăm dacă dormim prea puțin?
Adormitul la ore târzii în noapte, program de lucru care începe dimineața foarte devreme, coșmaruri, anxietate, grijile de zi cu zi – toate acestea ne fac să dormim mai puțin decât are organismul nevoie.
Totuși, oamenii de știință au vrut să afle momentul în care acest stil de viață devine dăunător pentru sănătate – și ce putem face în acest sens.
Dintre toate lucrurile asupra cărora să ar trebui să fim îngrijorați de-a lungul vieții, somnul ar putea fi cel mai important. Cele mai multe evoluții pot fi controlate (de exemplu, consumul de alcool, timpul petrecut în social media, programul de exerciții fizice) sau nu pot fi controlate (poluarea, extincția albinelor).
Somnul se plasează chiar în mijlocul acestor categorii.
Câte ore ar trebui să dormim, de fapt, noaptea?
Pentru început, se pare că între 7 și 9 ore de somn este un interval recomandat pentru a ne asigura că organismul are suficient repaos.
„Unii oameni pot funcționa cu 6 ore pe noapte, alții pot cu 10 ore, dar acestea sunt cazuri extreme. Eu aș începe să mă îngrijorez atunci când, în mod constant, încep să dorm mai puțin de 7 ore pe noapte. Cu adevărat îngrijorător este atunci când am 6 ore pe noapte sau mai puțin. Bazându-ne pe numeroase studii, putem spune că cei care prind 4 ore de somn pe noapte pot dezvolta afecțiuni cardiovasculare și metabolice”, a spus Jason Carter, decanul Universității de Științe și Sănătate Robbins College.
Când încep problemele?
Specialiștii spun că, dacă se întâmplă să avem, sporadic, o noapte cu mai puține ore de somn, nu ar trebui să fim îngrijorați, potrivit The Guardian.
„Asta numim noi insomnie tranzitorie. Insomnia cronică apare atunci când petrecem mai mult sau trei luni fără un somn regulat – din acel moment ar trebui să devin preocupat”, a explicat dr. Marie-Pierre St.-Onge, directorul Centrului de Excelență în Cercetarea Somnului de la Universitatea Columbia.
Specialiștii vin cu mai multe recomandări care, odată respectate, ne-ar putea ajuta să beneficiem de un somn odihnitor: să ne asigurăm că în dormitor nu rămân dispozitivele electronice, să menținem un mediu întunecat și o încăpere răcoroasă.
Vă mai recomandăm să citiți și:
Cât timp poate rezista un om fără somn?
Un somn bun ne-ar putea prelungi viața, arată un nou studiu
Probleme cu somnul? Ați putea avea un risc crescut de accident vascular cerebral