Poți slăbi dacă dormi mai mult. Care este durata optimă pentru somn?
Cercetătorii au descoperit recent că poți slăbi dacă dormi mai mult cu aproximativ o oră pe noapte, potrivit unui mic studiu realizat pe adulți supraponderali.
Cercetătorii din SUA au descoperit că dacă dormi de obicei mai puțin de 6,5 ore pe noapte, poți slăbi dacă dormi 1,2 ore în plus, eliminând astfel, în medie, 270 de calorii din aportul zilnic.
Susținută de-a lungul a trei ani, reducerea caloriilor ar putea face oamenii să slăbească aproximativ 12 kg fără a-și schimba dieta din timpul zilei, cred oamenii de știință. Unii participanți la studiu au consumat cu 500 de calorii mai puțin pe zi după ce și-au îmbunătățit somnul, notează The Guardian.
Poți slăbi dacă dormi mai mult. Cum funcționează?
Studiul nu a fost conceput pentru a analiza pierderea în greutate, dar cercetătorii au observat scăderea caloriilor în decurs de două săptămâni de când pacienții și-au schimbat tiparele de somn.
„Dacă obiceiurile sănătoase de somn sunt menținute pe o durată mai lungă, acest lucru ar duce în timp la o pierdere a greutății importantă din punct de vedere clinic”, a spus dr. Esra Tasali, de la centrul de somn al Universității din Chicago.
„Mulți oameni muncesc din greu pentru a găsi modalități de a-și scădea aportul caloric pentru a pierde greutate; ei bine, doar dormind mai mult, l-ar putea reduce substanțial”, a adăugat Tasali.
Studiul a observat 80 de adulți cu vârsta cuprinsă între 21 și 40 de ani, cu un indice de masă corporală între 25 și 29,9, ceea ce înseamnă că erau supraponderali. Jumătate dintre participanți au fost desemnați aleatoriu să primească consiliere personalizată privind igiena somnului, menită să prelungească durata de somn în fiecare noapte.
Participanților nu le-a fost modificată alimentația
Studiul nu le-a cerut voluntarilor să-și restricționeze dieta sau să-și schimbe rutinele de exerciții fizice. Toți au dormit în propriile lor paturi și au folosit dispozitive portabile pentru a înregistra durata somnului.
Studiile anterioare au arătat că un somn prea scurt poate face ca oamenii să se îngrașe prin creșterea aportului de alimente. Cel mai recent studiu, publicat în Jama Internal Medicine, sugerează că poți slăbi dacă dormi mai mult.
„Majoritatea celorlalte studii, făcute în laborator, pe acest subiect sunt de scurtă durată, pentru câteva zile, iar aportul de alimente este măsurat prin cât de mult consumă participanții dintr-o dietă oferită”, a spus Tasali.
Una dintre cele mai surprinzătoare descoperiri ale studiului
„În studiul nostru am manipulat doar somnul și i-am lăsat pe participanți să mănânce tot ce doreau, fără a-și monitoriza alimentația”, spune ea.
Una dintre cele mai surprinzătoare descoperiri ale studiului este că o singură sesiune de consiliere pentru somn ar putea schimba destul de mult obiceiurile de dormit ale oamenilor pentru a îmbunătăți durata somnului de care beneficiază.
„Pur și simplu am instruit fiecare individ cu privire la igiena bună a somnului și am discutat despre mediile lor de dormit, oferind sfaturi personalizate cu privire la schimbările pe care le-ar putea face pentru a-și îmbunătăți durata somnului”, a spus Tasali.
Vă recomandăm să citiți și:
Povestea fascinantă a femeii de 22 de ani captivă în corpul unei copile de opt ani
Cercetătorii pot îmbunătăți funcționarea creierului prin stimularea cerebrală
Uleiul CBD ar fi micșorat tumoarea unei femei diagnosticată cu cancer pulmonar