Home » Știință » 10 trucuri dovedite științific care te pot motiva să faci sport

10 trucuri dovedite științific care te pot motiva să faci sport

Publicat: 24.04.2022

Cu toții am auzit că „alergatul te face să te simți euforic” sau că „sportul dă dependență”, dar, pentru majoritatea oamenilor, sportul poate fi dificil de iubit. Unii chiar nu agreează mișcarea, o urăsc sau pur și simplu îi înspăimântă ideea de a merge la o sală de fitness.

În cea mai mare parte a istoriei noastre, mâncarea era greu de găsit, iar mișcarea nu era o chestiune de opțiune. Vreme de milenii, oamenii au trebuit să se miște pentru a găsi mâncare, iar după ce se hrăneau, alegeau să se odihnească pentru a-și conserva energia – pentru că nu știau când va fi următoarea masă sau un aveau să o procure. Așa că putem spune că odihna este cumva o tendință naturală a omului.

Acestea fiind spuse, viața secolului actual implică prea mult sedentarism. Mașinile, tehnologia și mașinăriile elimină nevoia de a ne mișca pentru supraviețuire. Cu toate acestea, inactivitatea este dăunătoare pentru sănătatea organismului, indică Science Alert.

O analiză publicată în jurnalul The Lancet a arătat că inactivitatea fizica este asociată cu un procent de 30-40% de risc pentru dezvoltarea cancerului de colon, 30% cancer de sân, 20-60% diabet de tip 2 și 30-50% un risc de moarte prematură – toate acestea prin comparație cu o persoană activă fizic.

De câtă mișcare avem nevoie?

Pentru adulții din Australia de exemplu, se recomandă cel puțin 150-300 de minute de efort fizic moderat in fiecare săptămână. Efortul fizic moderat presupune o plimbare, mersul pe bicicletă. Dacă se trece la efort fizic intens, atunci sunt suficiente 75-150 de minute de activitate fizică solicitantă precum jogging, alergare sau practicarea unui sport.

O varietate de activități fizice sunt recomandate, fiecare dintre acestea cu beneficiile specifice pentru sănătate. Exercițiile pentru întărirea musculaturii, cum ar fi ridicarea de greutăți sau flotările sunt recomandate de două ori pe săptămână, pentru a menține mușchii și oasele puternice.

Câteva argumente științifice pentru a te motiva să faci sport

Potrivit specialiștilor există două tipuri de motivație: extrinsecă și intrinsecă. Motivația intrinsecă este cea care vine din interior – satisfacția interioară sau provocarea, iar cea extrinsecă este condiționată de mai mulți factori, cum ar fi recompensa sau pedeapsa.

Motivația intrinsecă poate fi stimulată prin identificarea motivelor pentru care sportul este important pentru sănătate.

1. Răspunde la întrebarea „de ce?”

Găsirea motivelor pentru care vrei să faci sport, beneficiile pentru sănătate, pentru starea de bine sau pentru calitatea vieții în general.

Cunoașterea cu exactitate a ceea ce vrei să obții prin sport reprezintă unul dintre instrumentele care te pot ajuta să-ți găsești rațiunea de a te apuca de mișcare. Factorii extrinseci pot contribui și ei.

2. Antrenează-te cu un prieten

Un prieten te poate ajuta să rămâi constant cu antrenamentul, dar și un factor încurajator. Cercetătorii au mai descoperit și faptul că oamenii se antrenează mai mult atunci când sunt în grup.

3. Recompensa personală

Recompensează-te cu haine noi sau pantofi, articole vestimentare în care să te simți bine atunci când faci mișcare.

4. Brățări fitness

Aceste dispozitive inteligente au o multitudine de funcții care au scopul de a te menține motivat și la curent cu progresul înregistrat.

5. Un program bine stabilit

Stabilirea unei ore fixe la care să faci sport zilnic este un alt instrument util. În timp, acest program se poate transforma într-un obicei, moment din care lucrurile devin mai ușoare.

6. Fă ce îți place!

Începerea unei noi activități poate să fie dificilă uneori. Pentru a contracara potențială reticență se recomandă o activitate care îți place.

7 . Începe realist

Acordă timpul necesar pentru a evolua și de asemenea obiectivele realiste sunt recomandate. Mai mult, fiind realist și având răbdare se evită accidentările.

8. Muzica poate fi o soluție

Muzica în timpul antrenamentelor îți poate oferi o stare de bine care să transforme sportul in ceva plăcut.

9. Fă o plimbare cu animalul de companie

Proprietarii de câini merg mult mai mult prin comparație cu cei care nu au animale de companie.

10. Angajamente financiare

Teoria comportamentului economic spune că oamenii sunt motivați de perspectiva pierderii. Unele siteuri comerciale pun la dispoziție contracte de angajament care presupun depunerea unei sume de bani care va fi pierdută în cazul în care sarcinile asumate nu sunt îndeplinite.

Vă mai recomandăm și:

O descoperire crucială în tehnologia bateriilor ar putea influența transporturile

Doar 2% dintre angajatori mai oferă abonament la sala de sport în pachetul de beneficii

Tu știi ce trebuie să faci atunci când ai rău de mișcare?

Sportivii ruși nu concurează sub steagul lor la Beijing. De ce se întâmplă acest lucru

Vlad Constantin Voinea
Vlad Constantin Voinea
Vlad s-a alăturat echipei Descoperă.ro în anul 2022, fiind pasionat de subiecte asociate cu știința, tehnologia, istoria și geopolitica. Vlad este specializat în managementul crizelor si prevenirea conflictelor, fiind absolvent al Universității Naționale de Apărare „Carol I”. Mai mult, ... citește mai mult
Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Pădurile de mangrove, unele dintre cele mai importante ecosisteme ale lumii, afectate de schimbările climatice
Pădurile de mangrove, unele dintre cele mai importante ecosisteme ale lumii, afectate de schimbările climatice
Istoria explozivă a „bărbatului de la Pompeii care se masturba” chiar în timpul erupției vulcanului Vezuviu
Istoria explozivă a „bărbatului de la Pompeii care se masturba” chiar în timpul erupției vulcanului Vezuviu
Mașinile autonome cu memorie, mai aproape de realitate. La ce ne ajută?
Mașinile autonome cu memorie, mai aproape de realitate. La ce ne ajută?
Peste trei milioane de oameni expuși campaniei Un’ Doi Trei, desfășurată de Asociația OIREP Ambalaje în parteneriat cu Ministerul Mediului, Apelor și Pădurilor
Peste trei milioane de oameni expuși campaniei Un’ Doi Trei, desfășurată de Asociația OIREP Ambalaje în parteneriat ...
Cancerul bucal ar putea fi detectat folosind creierul și antenele de lăcustă
Cancerul bucal ar putea fi detectat folosind creierul și antenele de lăcustă
Test de cultură generală. Care este cel mai înalt vârf montan din România?
Test de cultură generală. Care este cel mai înalt vârf montan din România?
Luna lui Pluto are un pol nordic roșiatic și misterios, iar cercetătorii ar fi aflat, în sfârșit, de ce
Luna lui Pluto are un pol nordic roșiatic și misterios, iar cercetătorii ar fi aflat, în sfârșit, de ce
Cum faci față unui val de căldură? 5 sfaturi pe timp de caniculă
Cum faci față unui val de căldură? 5 sfaturi pe timp de caniculă
Cel mai mare piton descoperit vreodată în statul american Florida are o lungime de temut
Cel mai mare piton descoperit vreodată în statul american Florida are o lungime de temut
O mașină Tesla a izbucnit în flăcări după trei săptămâni în cimitirul de mașini
O mașină Tesla a izbucnit în flăcări după trei săptămâni în cimitirul de mașini
Desfaci. Folosești. Arunci unde & cum trebuie. Cum capătă o nouă viață deșeurile reciclate
Desfaci. Folosești. Arunci unde & cum trebuie. Cum capătă o nouă viață deșeurile reciclate
Epidemia care a decimat armata română în plin război cu bulgarii pentru Dobrogea
Epidemia care a decimat armata română în plin război cu bulgarii pentru Dobrogea
Norvegia va livra Uniunii Europene cantități suplimentare de gaze
Norvegia va livra Uniunii Europene cantități suplimentare de gaze
Toyota recheamă aproape 3.000 de mașini electrice, la mai puțin de 2 luni de la lansare
Toyota recheamă aproape 3.000 de mașini electrice, la mai puțin de 2 luni de la lansare
Vibrion holeric depistat în apa Nistrului. Precizările făcute de Ministerul Sănătății
Vibrion holeric depistat în apa Nistrului. Precizările făcute de Ministerul Sănătății
Fiecare bătrân din Danemarca va primi 700 de euro de la stat pentru a compensa inflația
Fiecare bătrân din Danemarca va primi 700 de euro de la stat pentru a compensa inflația
Marius Tucă Show începe de la ora 20.00 pe gandul.ro cu o nouă ediție de colecție. Invitați: Johnny Răducanu, Loredana Groza și Mihaela Rădulescu
Marius Tucă Show începe de la ora 20.00 pe gandul.ro cu o nouă ediție de colecție. Invitați: Johnny Răducanu, Loredana ...
Telescopul Hubble a surprins un roi globular strălucitor. Iată imaginea spectaculoasă
Telescopul Hubble a surprins un roi globular strălucitor. Iată imaginea spectaculoasă