Home » Știință » Cât de sănătoase sunt, de fapt, batoanele proteice? Beneficiile gustărilor bogate în proteine

Cât de sănătoase sunt, de fapt, batoanele proteice? Beneficiile gustărilor bogate în proteine

Cât de sănătoase sunt, de fapt, batoanele proteice? Beneficiile gustărilor bogate în proteine
Credit foto: Shutterstock
Publicat: 24.05.2022

Sunt batoanele proteice bune pentru organism? În ultima vreme au devenit destul de populare, fiind simplu de consumat, pot fi luate mai oriunde, ideale pentru aceia care nu au timpul necesar pentru a pregăti o masă corespunzătoare, plină de proteine.

Pot să fie folosite și pentru pierderea în greutate. Dar sunt acestea o gustare sănătoasă? Uneori, batoanele proteice conțin o multitudine de ingrediente, de la unele sănătoase, până la altele mai puțin sănătoase, indică Live Science.

Astfel, unele sortimente vin cu un conținut de semințe, nuci sau cereale integrale, în vreme ce altele conțin mult prea mult zahăr sau îndulcitori – cel mai adesea pentru a masca gustul amar al ingredientelor mai sănătoase.

Sunt batoanele proteice bune?

Când vine vorba de cât de bune sunt batoanele proteice, depinde foarte mult de firma producătoare și de ingredientele folosite. Majoritatea conțin un amestec de ingrediente care conferă batonului gustul și textura – precum nucile, semințele sau fructele uscate. Mai pot conține și cereale integrale, precum ovăzul. Pentru a lega aceste ingrediente, dar și pentru a îmbunătăți gustul general, acestea mai pot conține siropuri bogate în zahăr, îndulcitori artificiali, ciocolată, lapte, ouă sau pudră de iaurt. Produsele vegane pot alege să folosească agenți pe bază de plante, precum soia sau orezul.

Având în vedere varietatea de ingrediente este imposibil de înțeles exact care este cel mai bun baton proteic. Dar cunoașterea standardelor nutriționale poate reprezenta un prim pas în acest sens. Potrivit Departamentului pentru Agricultură al Statelor Unite ale Americii, un baton cu o greutate medie de 63 grame va conține următoarele:

  • energie – 250Kcal;
  • proteine – 20 grame;
  • lipide – 9 grame;
  • carbohidrați – 26 grame;
  • fibre – 10 grame
  • zahăr – 8 grame
  • calciu – 150 miligrame;
  • fier – 1,08 miligrame
  • potasiu – 120 miligrame;
  • sodiu – 170 miligrame;
  • acizi grași – 3,5 grame;
  • colesterol -5,04 miligrame.

Mulți producători folosesc forme extrem de procesate de proteine pentru a le încorpora în produsul finit, în locul nutrienților mai puțin procesați. Așa că mai pot apărea ingrediente precum izolat proteic sau izolat proteic din soia.

Pierderea și luarea în greutate

Mulți folosesc batoanele proteice pentru pierderea în greutate. Proteinele pot ajuta la obținerea unui efect de „umplere” asupra corpului, domolind nevoia de a consuma tot felul de alte gustări între mese sau de a mânca mai mult decât este nevoie în timpul mesei.

Aceleași batoane pot fi folositoare și în momentele în care cineva dorește să ia câteva kilograme în plus. Dacă vrei să-ți crești aportul zilnic de calorii, un baton proteic poate fi soluția ideală. Cu toate că batonul este o alternativă mai bună la mâncarea grasă sau la dulciuri, se recomandă mese regulate și sănătoase.

Adaosul proteic poate avea ca efect acumularea de masă musculară. Acest proces are loc pentru că alimentele sănătoase și bogate în proteine ajută repararea fibrelor musculare în urma antrenamentului, stimulând creșterea musculară.

Acumularea de masă musculară și înlocuitori de mese

Societatea Internațională a Nutriției Sportive recomandă consumarea de până la 3 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, pentru a optimiza creșterea musculară în timpul antrenamentelor intense. Se mai recomandă alimentele bogate în proteine, pudre proteice și suplimente – toate acestea ca metodă de a insera mult mai ușor cantitatea necesară de proteine în dietă.

În unele zile poate că un mic dejun liniștit nu este chiar o opțiune la îndemână. Așa că un baton proteic poate fi cel care să-ți ofere energia necesară pentru a continua activitățile. Alternativa este una viabilă, dar nu se recomandă exagerarea cu această opțiune.

Vă mai recomandăm și:

Dieta bogată în fibre, asociată cu o rezistență mai mică la antibiotice

Dieta mediteraneană ar putea „învinge depresia”. Cum influențează alimentele starea de spirit?

Beneficiile consumului de proteine. Cum este creată pudra proteică?

Mai mulţi studenţi români au creat unt dulce cu pudră de cătină, îngheţată cu ardei capia sau humus din sfeclă roşie

Vlad Constantin Voinea
Vlad Constantin Voinea
Vlad a făcut parte din echipa site-ului Descoperă.ro între februarie și august 2022, fiind pasionat de subiecte asociate cu știința, tehnologia, istoria și geopolitica. Vlad este specializat în managementul crizelor si prevenirea conflictelor, fiind absolvent al Universității Naționale ... citește mai mult
Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Avertisment: Criza climatică ar putea declanșa o intensificare a erupțiilor vulcanice
Avertisment: Criza climatică ar putea declanșa o intensificare a erupțiilor vulcanice
O nebunie ce cuprinsese tot Bucureștiul, cursurile lui Maiorescu
O nebunie ce cuprinsese tot Bucureștiul, cursurile lui Maiorescu
Friedrich Froebel, omul care a inventat grădinița
Friedrich Froebel, omul care a inventat grădinița
Orașele își pot depune candidatura pentru Capitala Tineretului din România 2027
Orașele își pot depune candidatura pentru Capitala Tineretului din România 2027
Fatima al-Fihri, femeia vizionară care a fondat prima universitate din lume. Istoria Universității Al-Qarawiyyin. Femei musulmane cercetătoare
Fatima al-Fihri, femeia vizionară care a fondat prima universitate din lume. Istoria Universității Al-Qarawiyyin. Femei ...
Biblia deține recordul mondial pentru cea mai vândută carte din istorie
Biblia deține recordul mondial pentru cea mai vândută carte din istorie
Cartea verde a călătorilor de culoare. Un fel de ghid de supraviețuire în timpul segregării
Cartea verde a călătorilor de culoare. Un fel de ghid de supraviețuire în timpul segregării
Test de cultură generală. Care sunt singurele țări care folosesc Fahrenheit?
Test de cultură generală. Care sunt singurele țări care folosesc Fahrenheit?
Lemurii nu îmbătrânesc la fel ca oamenii, relevă un studiu
Lemurii nu îmbătrânesc la fel ca oamenii, relevă un studiu
Ce au pățit doi bărbați după ce au sărit cu parașuta de pe Turnul Eiffel?
Ce au pățit doi bărbați după ce au sărit cu parașuta de pe Turnul Eiffel?
Captura neobișnuită pe care au făcut-o polițiștii la granița cu Ucraina
Captura neobișnuită pe care au făcut-o polițiștii la granița cu Ucraina
Care este cel mai comun motiv pentru care este apelat Telefonul Vârstnicului?
Care este cel mai comun motiv pentru care este apelat Telefonul Vârstnicului?
Execuţia ruşinoasă care a încheiat domnia ultimului ţar al Rusiei
Execuţia ruşinoasă care a încheiat domnia ultimului ţar al Rusiei
Planeta Marte a fost umedă: au fost descoperiți mii de kilometri de albii de răuri
Planeta Marte a fost umedă: au fost descoperiți mii de kilometri de albii de răuri
Iată dispozitivul implantabil care ar putea salva pacienții cu diabet
Iată dispozitivul implantabil care ar putea salva pacienții cu diabet
Pentru prima dată în lume, a fost implantată o pompă cardiacă cu membrană ondulată
Pentru prima dată în lume, a fost implantată o pompă cardiacă cu membrană ondulată
Pentru prima dată, pacienții cu diabet au primit un tratament care întârzie simptomele bolii
Pentru prima dată, pacienții cu diabet au primit un tratament care întârzie simptomele bolii
Mai mult decât mișcare: Cum influențează contextul exercițiilor fizice sănătatea mintală
Mai mult decât mișcare: Cum influențează contextul exercițiilor fizice sănătatea mintală