Test de cultură generală. Câte calorii are un pahar cu apă?
Reprezentând până la 60% din corpul uman adult, apa este vitală pentru viață. Aceasta reglează temperatura corpului, transportă nutrienții, oferă structură celulelor și țesuturilor și elimină deșeurile.
Cu diverse tipuri de apă pe piață, vă puteți întreba dacă unele dintre aceste produse au calorii.
Caloriile provin din trei substanțe nutritive din dietă – carbohidrați, grăsimi și proteine. Alcoolul – deși nu este considerat un nutrient – contribuie și el cu calorii. Apa plată este lipsită de acești nutrienți și, prin urmare, nu conține calorii. Totuși, conține urme de minerale, inclusiv calciu, magneziu, sodiu, zinc și cupru.
De fapt, un studiu a constatat că, prin consumul a 2 litri de apă pe zi, adulții pot îndeplini 8-16% din valoarea lor zilnică pentru calciu și 6-31% pentru magneziu.
În Statele Unite, fluorura este adăugată în apă pentru a reduce cariile dentare.
Câte calorii are un pahar cu apă?
Dacă nu vă place gustul apei plate, puteți prefera varietățile aromate sau carbogazoase.
Deși unele dintre aceste opțiuni nu conțin calorii, multe dintre ele conțin un număr neglijabil sau moderat de calorii.
Apa carbogazoasă, apă gazoasă sau apă tonică, conține acid carbonic format din dioxid de carbon dizolvat. Acesta este cel care conferă apei carbogazoase efervescența și gustul său.
Apele carbogazoase pot fi simple sau pot conține arome naturale sau minerale pentru a spori gustul. În timp ce aceste tipuri sunt, în general, fără calorii, apa tonică este adesea îndulcită cu zahăr.
Astfel, o sticlă de 355 ml de apă tonică poate conține 124 de calorii și 32 de grame de zahăr adăugat, deși cifrele exacte pot diferi în funcție de marcă. Pe de altă parte, versiunile dietetice de apă tonică nu conțin calorii.
Câtă apă ar trebui să bem pe zi?
Nu există o recomandare oficială cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi.
Nevoile dumneavoastră individuale depind de locul în care locuiți, de cât de activ sunteți, de ceea ce mâncați, precum și de mărimea și vârsta corpului dumneavoastră.
Totuși, Academia Națională de Medicină a stabilit următoarea recomandare generală pentru consumul zilnic de apă.
Femeile ar trebui să consume 2,7 litri de apă pe zi, iar bărbați 3,7 litri pe zi. Rețineți că aceste recomandări includ apa din toate băuturile și alimentele, scrie HealthLine.
Aproximativ 80% din aportul total de apă al oamenilor provine din apă și alte băuturi, iar restul de 20% provine din alimente.
Alimentele bogate în apă includ fructe și legume precum pepenele roșu, citricele, castraveții și roșiile.
Vă recomandăm să mai citiți și:
De câte calorii ai avea nevoie pentru a termina Turul Franței?
O dietă săracă în calorii poate întârzia apariția diabetului și poate stimula sistemul imunitar
Un dietetician explică de ce nu toate caloriile sunt la fel
Iată ce ar trebui să știți cu adevărat despre alimentele „cu calorii negative”