„Zona zero”: Mișcarea aproape imperceptibilă cu beneficii pentru sănătate

Sănătatea și starea de bine pot fi îmbunătățite și printr-un nivel de activitate abia deasupra inactivității totale, arată o cercetare recentă. Această abordare, cunoscută sub numele de „zona zero”, câștigă tot mai multă atenție.

Conceptul face parte din metoda de antrenament pe zone, care clasifică efortul în funcție de procentul din ritmul cardiac maxim atins. „Zona zero” se referă la activități extrem de ușoare, în care ritmul cardiac nu depășește 50% din valoarea maximă. Acestea includ mersul lent, treburile casnice ușoare sau lucrul la un birou în picioare. De fapt, vorbim despre acțiuni care nu par a fi exerciții în sine, dar care pot avea efecte importante asupra sănătății, notează The Guardian.

• Cum și-a salvat Pământul apa de la distrugere totală în urmă cu 4,6 miliarde de ani
• Sonda MAVEN se rotește neputincioasă după ce s-a pierdut contactul

„Este o modalitate accesibilă de a introduce mai multă mișcare zilnică, fără antrenamente formale sau echipamente speciale. Poate fi suficient să parchezi mai departe de magazin, să iei o pauză de mers în timpul unui apel de serviciu sau să te ridici regulat de la birou pentru întinderi”, explică Brian Passenti, fondatorul Altitude Endurance Coaching.

Cum funcționează?

Activitatea fizică, chiar și la intensitate redusă, influențează modul în care organismul procesează energia. După o masă, carbohidrații sunt transformați în glucoză, iar mișcările ușoare stimulează mușchii să o folosească drept combustibil. Un studiu din 2022 a arătat că o simplă plimbare de intensitate redusă după masă poate reduce nivelul de glucoză din sânge, scăzând astfel riscul de rezistență la insulină și diabet de tip 2.

De asemenea, exercițiile ușoare folosesc într-o proporție mai mare grăsimea ca sursă de energie, spre deosebire de cele de intensitate ridicată, care se bazează în principal pe glucoză. Acest lucru poate sprijini controlul greutății și sănătatea metabolică pe termen lung.

„Pentru multe persoane, în special femei aflate la mijlocul vieții sau persoane aflate la început de drum în ceea ce privește mișcarea, zona zero reprezintă puntea dintre sedentarism și un stil de viață sustenabil. Beneficiile includ reducerea stresului, claritate mentală, o circulație mai bună și digestie îmbunătățită”, spune Terry Tateossian, antrenor personal și nutriționist.

Beneficii pentru sportivi și persoane active

Specialiștii susțin că „zona zero” este utilă nu doar pentru cei sedentari, ci și pentru sportivii care se antrenează intens. Mișcarea ușoară contribuie la recuperare, scăderea oboselii mentale și menținerea motivației pentruv antrenamente mai solicitante.

„Cea mai mare provocare pe care o observ la sportivi este lipsa dorinței de a încetini. Zona zero poate fi revoluționară atât pentru începători, care descoperă că mișcarea nu trebuie să fie dureroasă, cât și pentru alergătorii experimentați, care beneficiază de o recuperare reală fără a activa răspunsul de stres al organismului”, afirmă antrenoarea de anduranță Stephanie Holbrook.

Cum poate fi introdusă în viața de zi cu zi

Experții recomandă ca fiecare persoană să găsească modalități simple de a adăuga perioade scurte de activitate ușoară pe parcursul zilei. Poate fi vorba despre o plimbare înainte de micul dejun, coborârea din autobuz cu câteva stații mai devreme, întinderi la birou sau o scurtă mișcare după cină.

„Începeți cu 10-15 minute intenționate de zonă zero pe zi. Adăugați mobilitate în timp ce se face cafeaua, parcați mai departe sau faceți pauze de mișcare la birou. Aceste micro-momente se adună și devin un punct de plecare accesibil pentru oricine se simte intimidat de exercițiile clasice”, sugerează Tateossian.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Atracția bronzului: Gen Z alege riscul în fața sănătății

Gestul simplu care ajută sănătatea inimii după menopauză

Copacii din orașe sunt adevărate „pastile de sănătate publică”, arată un studiu

Superalimentele uitate din bucătărie: sănătate fără etichete scumpe