De la disciplină digitală la nouă dependență. De ce un utilizator social media regretă că și-a limitat timpul petrecut pe Internet?

O tentativă personală de a reduce drastic timpul petrecut pe telefon s-a transformat într-o experiență revelatoare pentru un autor al publicației britanice The Guardian, care și-a propus să scadă utilizarea zilnică a smartphone-ului de la peste patru ore la mai puțin de o oră.

„Project Screen Time” a început după ce jurnalistul a ascultat un podcast în care un comediant recomanda să nu se folosească rețelele sociale în primele două ore de la trezire, pentru a proteja nivelul de dopamină.

„Acesta este genul meu preferat de sfat: necitat, de la o persoană care nu își amintește de unde l-a aflat”, notează autorul, precizând că a urmat totuși sugestia. Rezultatul: starea de spirit i s-a îmbunătățit, iar tentația de a deschide aplicațiile a fost amânată până după prânz.

Progres accelerat, dar cu efecte neprevăzute

În câteva săptămâni, timpul mediu zilnic de utilizare a scăzut la două ore, apoi la o oră și jumătate, obiectivul final fiind coborârea sub 60 de minute. Însă această reducere a început să-i influențeze comportamentul în moduri neobișnuite: evita să folosească aplicația Maps chiar și când se rătăcea, refuza să comande transport prin aplicații după ieșiri nocturne și cerea altora să caute informații sau imagini pe telefoanele lor.

„Am schimbat o obsesie (să îmi verific telefonul) cu alta (să nu îl verific)”, mărturisește el, adăugând că ajunsese să consulte compulsiv statisticile de utilizare din setările telefonului.

Momentul de cotitură

Punctul critic a fost atins atunci când, după un record personal de doar 51 de minute de ecran pe zi, o notificare apărută exact în momentul deblocării telefonului i-a împiedicat salvarea dovezii.

„Reducerea timpului de ecran devenise propria mea formă de dependență de telefon. Nu scăpasem de nevoia de validare online, doar găsisem o nouă metodă de a o obține”, recunoaște jurnalistul The Guardian.

În final, a renunțat să recupereze raportul perfect și a publicat un grafic mai puțin estetic, dar suficient pentru a atrage reacții.

„În câteva minute, mi-au scris oameni felicitându-mă pentru autocontrol și întrebând cum am reușit să renunț la telefon. Le-am răspuns tuturor, iar dopamina mi-a inundat centrul de recompensă al creierului”, relatează el.

Ironia situației: în acea zi, timpul de ecran a urcat la trei ore și 36 de minute.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Cum a modificat social media ideea de frumusețe?

Rețelele sociale ar putea afecta recuperarea după o accidentare. Iată de ce!

De la dopamină la depresie: Efectele ascunse ale social media asupra sănătății mintale

Copiii folosesc rețelele sociale de la vârste tot mai fragede