Cum poți gestiona burnoutul atunci când nu poți lua o pauză

Sursa foto: Shutterstock

Publicat: 23.09.2025

Pentru mulți angajați, burnoutul nu apare doar din cauza volumului mare de muncă, ci și a mediilor toxice, fie că vorbim despre bullying sau discriminare. Problema devine mai complexă atunci când nu există opțiunea unei pauze lungi, finanțată de o a doua sursă de venit. Întrebarea firească devine: cum îți poți reîncărca bateriile când nu poți opri motorul?

Scriitoarea și consiliera Eleanor Gordon-Smith compară această nevoie cu imaginea câinilor adoptați care, în primele zile, dorm neîntrerupt pentru că, în sfârșit, se simt în siguranță, notează The Guardian.

„Mulți dintre noi tânjim să putem coborî de pe baricadă, dar nimeni nu vine să ne ducă acasă. Cum să simți că e în regulă să te odihnești când mereu există o nouă factură, o nouă sarcină?”, spune ea.

Redefinirea grijii de sine

Industria „self-care” promovează odihna ca o listă de activități: vacanțe, meditație, sport. Totuși, spune Eleanor, nicio activitate nu aduce recuperare dacă te simți mic și epuizat în timp ce o faci.

Esențial este sentimentul pe care îl cauți, nu acțiunea în sine, ca de exemplu: în loc de vreau să scap de burnout, este recomandat vreau să mă simt în siguranță sau suficient de bun”. Această schimbare de perspectivă permite identificarea unor micro-momente de refacere, chiar și în timpul programului de lucru.

Simplifică unde se poate

Perfecționismul transformă adesea orice sarcină într-o competiție cu sinele. O strategie practică este „tăierea colțurilor”: curăță mai rar, folosește mâncare congelată, rezolvă birocrația la nivelul minim necesar. Energia economisită poate fi redirecționată spre activități care aduc bucurie reală.

Dincolo de psihologie. o problemă socială

Burnoutul nu este doar o experiență interioară, ci și una legată de putere și resurse.

„E vorba despre clasă și muncă, despre necesitatea de a schimba timp pe bani. Nu poți reîncadra psihologic ceva ce, în primul rând, este un raport de putere”, subliniază Eleanor.

De aceea, o altă soluție este conexiunea cu cei aflați în situații similare: colegi care trec prin misoginie la locul de muncă, oameni stresați de viitorul financiar sau de lipsa unui echilibru între viață și muncă. Solidaritatea poate oferi nu doar sprijin emoțional, ci și forța de a înfrunta cauzele sistemice ale epuizării.

Burnoutul nu dispare peste noapte, dar redefinirea odihnei, prioritizarea esențialului și construirea de comunități pot fi pași concreți pentru a recăpăta controlul asupra propriei vieți.