Somnul insuficient ar putea declanșa un cerc vicios în creier nostru

Problemele de somn și cele de sănătate mintală merg adesea mână în mână. Problemele de somn sunt un simptom de bază al depresiei. În plus, există dovezi puternice că problemele de somn contribuie la multe tulburări de sănătate mintală, inclusiv schizofrenia și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).

Totuși, sănătatea noastră mintală afectează și cât de bine dormim. Probleme precum gândurile supărătoare și dificultatea de a ne relaxa pot face dificilă adormirea sau menținerea somnului, exacerbând problemele de somn.

• Cum poate o singură noapte de somn să dezvăluie peste 100 de riscuri medicale?
• Nostalgia tinereții: De ce ne întoarcem cu mintea în trecut și cum ne ajută asta să…

Aceste probleme sunt pronunțate în special în timpul sarcinii, când efectele circulare ale somnului inadecvat și ale provocărilor de sănătate mintală pot avea efecte dăunătoare asupra mamelor și a urmașilor lor. Cercetătorii și profesioniștii medicali știu că somnul este esențial pentru ca organismul și creierul să funcționeze corect.

Somnul este important pentru stabilirea ritmurilor circadiene, care optimizează vigilența în timpul zilei și odihna noaptea.

Când se lasă întunericul, creierul produce mai mult din hormonul melatonină, iar temperatura corporală scade pentru a promova somnul. Când creierul detectează lumina soarelui, reduce producția de melatonină și temperatura corporală crește.

Deși lumina și întunericul sunt cele mai importante semnale, alte lucruri precum stresul, întreruperile în rutinele zilnice și interacțiunile sociale pot perturba, de asemenea, ritmul circadian.

Tulburările de somn fac mai dificilă reglarea emoțiilor

Ritmurile circadiene afectează alte procese biologice importante, inclusiv producția de cortizol (hormonul stresului). Tulburările de somn normale pot duce la dificultăți în reglarea zilnică a nivelurilor de cortizol, ceea ce poate avea efecte negative asupra sănătății mintale și a capacității de a gestiona eficient stresul.

Somnul este esențial pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar. Tulburările de somn au fost legate de răspunsuri imunitare mai slabe și duc la inflamații mai mari (răspunsurile naturale ale sistemului imunitar devin hiperactive). Inflamația stă la baza multor probleme de sănătate mintală și fizică, inclusiv depresia, bolile de inimă și cancerul. Perturbările cronice ale ritmului circadian – cum ar fi munca în ture de noapte – duc la un risc mai mare atât de depresie, cât și de anxietate.

Tulburările de somn fac mai dificilă reglarea emoțiilor. Somnul insuficient sau de proastă calitate face mai grea gestionarea factorilor de stres zilnici. Acest lucru se datorează faptului că somnul suficient este necesar pentru rezolvarea eficientă a problemelor, memorie și concentrare. Combinația dintre afectarea reglării emoțiilor și a capacităților de gestionare a stresului este o rețetă pentru dificultăți mai mari de sănătate mintală.

Un motiv cheie pentru care somnul slab și problemele de sănătate mintală pot deveni atât de dificile de tratat este că, fără un somn adecvat, este dificil să aduni energie pentru activități sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și menținerea relațiilor sociale.

Somnul și stresul zilnic

Mai mult, atunci când luarea deciziilor este afectată de somnul slab și emoțiile negative, oamenii sunt mai predispuși să apeleze la alcool, droguri și alimente nesănătoase pentru a face față stresului. Aceste comportamente nesănătoase pot, la rândul lor, întări ciclul prin interferarea cu somnul.

Aceste cicluri pot fi deosebit de problematice în timpul sarcinii, când simptomele comune (greață, arsuri la stomac, dureri, urinare frecventă etc.) fac dificilă odihna. Aproximativ 76% dintre femeile însărcinate raportează probleme de somn la un moment dat în sarcină, comparativ cu doar 33% în populația generală. În legătură cu aceasta, aproximativ 1 din 5 femei însărcinate se confruntă cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.

Noua cercetare stabilește în continuare aceste legături: problemele de sănătate mintală în timpul sarcinii contribuie la problemele de somn în timp, iar problemele de somn, la rândul lor, pot exacerba problemele de sănătate mintală, scrie ScienceAlert.

Acest ciclu poate avea efecte negative și asupra fătului și a copilului după naștere.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Care este legătura dintre creșterea temperaturilor și somn?

Somnul sănătos începe în intestin. Ce au aflat cercetătorii?

Somnul prost nu influenţează negativ doar sănătatea, ci și deciziile financiare

Cum poate duce insomnia la demență?