De ce apar durerile de încheietură și cum pot fi prevenite?

Durerile de încheietură sunt tot mai frecvente, indiferent de sezon, pentru că această articulație mică este vulnerabilă la traumatisme și inflamații.

„Are chiar și un nume: cădere pe mâna întinsă”, explică terapeuta ocupațională Brigette Evans.

• Cât de adevărată este expresia că „frigul ți-a intrat în oase”?
• Ce înseamnă să îți iubești jobul și când poate deveni acest lucru o problemă?

Atunci când ne dezechilibrăm, reflexul este să ne sprijinim în palme pentru a proteja capul și trunchiul. Încheietura preia forța impactului și poate suferi entorse, fisuri sau fracturi.

O articulație complexă și sensibilă

„Încheietura este o zonă extrem de complexă”, spune Evans.

Vorbim despre o structură alcătuită din opt oase mici (oasele carpiene), care fac legătura între oasele antebrațului (radius și ulna) și cele ale mâinii. Toate sunt susținute de ligamente și tendoane. Această structură permite o mare varietate de mișcări fine, dar tocmai complexitatea ei o face vulnerabilă.

Pe lângă traumatisme, multe probleme apar din cauza suprasolicitării. Tenosinovita De Quervain este o inflamație a tendoanelor de la baza policelui, frecvent întâlnită la părinți, bunici sau persoane care folosesc intens telefonul și computerul.

„Atunci când tendoanele se inflamează și se îngroașă, frecarea într-un spațiu îngust întreține un cerc vicios al durerii”, explică fizioterapeutul Nicola Wheeler.

Specialiștii recomandă reducerea mișcărilor repetitive și modificarea modului în care ridicăm obiecte.

„În multe situații, încercăm să menținem încheietura dreaptă și stabilă, mai ales când suportă greutate”, spune Wheeler.

Ridicarea ar trebui făcută cu implicarea umărului și a brațului, nu prin flexarea bruscă a încheieturii, notează The Guardian.

Amorțeli și furnicături: semne de alarmă

Sindromul de tunel carpian este o altă afecțiune frecventă, manifestată prin furnicături, amorțeală sau slăbiciune la nivelul policelui și primelor două degete. Apare atunci când nervul median este comprimat la nivelul încheieturii.

Poziția incorectă la tastatură, sprijinirea prelungită pe birou sau dormitul cu mâna îndoită pot contribui la apariția simptomelor.

„Este frecvent să te trezești dimineața cu furnicături dacă mâna a stat îndoită toată noaptea”, explică Wheeler.

Ce puteți face?

Prevenția este esențială în astfel de situații. Sunt utile pauze regulate de la calculator, exerciții ușoare de mobilizare a încheieturii și evitarea suprasolicitării. În caz de rigiditate matinală, o compresă caldă poate reduce disconfortul.

Vă mai recomandăm să citiți și:

De ce apare durerea de spate după mișcări banale și cum poate fi prevenită

Unul dintre cele mai folosite medicamente pentru durere ar putea preveni cancerul

Dieta celebră care protejează nu doar inima, ci și vindecă gingiile dureroase

Oamenii de știință descoperă un circuit cerebral care poate opri durerea cronică