Cât de important este VO2, indicatorul care ne arată cât de bine folosim oxigenul

În timpul efortului fizic, respirația este importantă, însă se pare că nu toți respirăm la fel. Așa este, și pentru această activitate, există indicatori.

VO2 max a fost studiat pentru prima oară în anii 1920 de către oamenii de știință, care au observat că nivelul consumului de oxigen crește odată cu viteza alergătorului până la o anumită limită, apoi se oprește. Din acest punct, organismul trebuie să se bazeze pe alte surse de energie și nu poate susține acel efort pentru prea multă vreme.

• Albert Einstein a avut dreptate: Timpul se scurge mai repede pe planeta Marte!
• Ce se întâmplă cu creierul atunci când lucrezi în echipă?

Numărul fiecăruia dintre noi este indicat de acel vârf: maximul de oxigen (O2) măsurat în funcție volum (V) pe care corpul îl poate susține în timpul efortului fizic.

Ce este, de fapt, VO2?

VO2 este, în numeroase ocazii, interpretat drept un indicator al sistemului cardiorespirator în timpul exercițiilor fizice, de aceea literatura de specialitate și studiile în domeniu îl folosesc drept o măsură a eficienței. Drept urmare, au apărut și numeroase planuri de antrenamente menite să îmbunătățească VO2 max, notează The Guardian.

Totuși, este destul de complicat să măsori cu acuratețe nivelul de VO2 max.

În prezent, multe dispozitive portabile, cum ar fi ceasurile inteligente, pot oferi utilizatorului astfel de date prin evaluarea vitezei de alergare și a bătăilor inimii. Cea mai fidelă valoare ar putea fi obținută prin folosirea unei măști din cauciuc profesională atunci când sportivul este pe banda de alergat sau pe bicicleta de fitness.

Acea mască permite măsurarea amestecului de gaze pe care le inspiră și expiră, în final rezultând o imagine asupra consumului de oxigen.

Vestea proastă: exercițiile nu pot îmbunătăți cu mult nivelul VO2

O valoare de 58.7ml/kg/min este destul de bună, deși aceasta diferă de la un individ la altul. Totuși, ce arată, de fapt, aceste cifre? O persoană sedentară, atunci când inspiră-expiră, înregistrează un scor situat între 35 țo 40. Deci cu cât mai mare valoare, cu atât mai bine.

„Este o cantitate incredibilă de dovezi care indică faptul că VO2 max poate prevedea riscul de boli cardiovasculare. Mai mult decât atât, asocierea VO2 max cu mortalitatea este mai puternică decât alți indicatori, cum ar fi nivelul de colesterol sau de glucoză din sânge. Deci VO2 max este o evaluare a modului în care funcționează întregul corp”, a explicat Brady Holmer, atlet de performanță.

Studiile recente arată că valorile sunt, în general, genetice: unii oameni au o cifră mai mare, alții mai mică, iar exercițiile fizice în acest sens pot doar să crească rezultatul cu maximum 10%. Instructorii de fitness sunt de părere că exercițiile fizice mai reduse în intensitate ar putea ajuta.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Iată exercițiile fizice care ard cele mai multe calorii!

Exercițiile fizice ne protejează creierul, indiferent de vârsta la care începem să facem mișcare

Un studiu dovedește că exercițiile fizice ar trebui să fie tratamentul principal în tratarea depresiei

Șase minute de exerciții intense zilnic ar putea întârzia apariția Alzheimer