De ce tracțiunile sunt mai dificile pentru femei?

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Tracțiunile la bară sunt unul dintre cele mai solicitante exerciții cu greutatea propriului corp. Mișcarea presupune suspendarea de o bară și ridicarea corpului până când bărbia depășește bara, folosind în principal musculatura spatelui, dar și brațele și zona centrală a corpului.

„Sunt un exercițiu excelent pentru partea superioară a corpului. Lucrează în primul rând mușchii spatelui, dar implică și brațele și musculatura trunchiului”, explică profesorul Leigh Breen, specialist în fiziologia musculară la University of Leicester.

Pentru femei, realizarea unei tracțiuni este, în medie, mai dificilă decât pentru bărbați. Unul dintre motive este distribuția masei musculare. Femeile tind să aibă, în mod natural, o proporție mai mică din masa musculară concentrată în partea superioară a corpului, exact zona solicitată intens în timpul exercițiului.

Un alt factor este procentul de grăsime corporală, care este în general ușor mai ridicat la femei. Deoarece la o tracțiune trebuie ridicată întreaga greutate a corpului, raportul dintre forța musculară și greutatea deplasată (așa-numitul raport forță-greutate) poate fi mai puțin favorabil.

Există și diferențe anatomice care pot influența mecanica mișcării. Bărbații tind să aibă umerii mai lați și anumite proporții corporale care pot face tracțiunea ceva mai eficientă din punct de vedere biomecanic. Femeile au, de asemenea, în medie, un centru de greutate ușor mai coborât, ceea ce poate face mișcarea marginal mai dificilă.

Aceste diferențe reprezintă însă doar medii statistice, nu reguli individuale.

„Oricine se poate antrena și poate obține niveluri similare de adaptare musculară. Chiar dacă femeile pot avea un mic dezavantaj, acesta nu este nici pe departe suficient pentru a le împiedica să devină foarte bune la tracțiuni. Există multe femei care pot face mult mai multe tracțiuni decât bărbatul mediu”, spune Breen, potrivit The Guardian.

Pentru cine își dorește să facă prima tracțiune, recomandarea este creșterea treptată a forței. Tracțiunile asistate cu benzi elastice permit exersarea mișcării, în timp ce exerciții precum tracțiunile la helcometru și ramatul contribuie la dezvoltarea musculaturii necesare.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Mit sau adevăr: Ar trebui femeile să-și sincronizeze ciclul menstrual cu antrenamentele la sală?

De ce femeile sunt diagnosticate mai frecvent decât bărbații cu boli autoimune?

De ce au fost numite „vrăjitoare” femeile independente?

Claudia Sheinbaum, prima femeie președinte din istoria Mexicului. Fiziciana care a ajuns la conducerea uneia dintre cele mai mari țări din lume