Home » Stiinta » Cum să te calmezi simplu și rapid – metode dovedite științific

Cum să te calmezi simplu și rapid – metode dovedite științific

Ioana Matei 02.13.2021
Oamenii ar putea depăși mult mai ușor stresul creat de circumstanțe neplăcute prin folosirea următoarelor metode dovedite științific. Sursa foto: Unsplash

Este într-adevăr un paradox. Una dintre cele mai puțin eficiente (și probabil cea mai enervantă) metode prin care poți să încerci să calmezi pe cineva este să-i spui să se calmeze.

Pentru majoritatea oamenilor, o astfel de sugestie are chiar un rezultat opus. Poate că intențiile unei persoane care sfătuiește un coleg, angajat sau partener să se relaxeze sau să se calmeze sunt cu adevărat pure. Însă, ar fi mult mai ușor de încercat alte metode de calmare.

Iată câteva metode prin care oamenii ar putea depăși mult mai ușor stresul creat de circumstanțe neconfortabile sau neplăcute.

Meditația ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață echilibrat

Potrivit Centrului Național pentru Sănătatea Integrativă și Complementară din SUA, mai multe studii indică faptul că meditația ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață echilibrat.

Cu toate acestea, nu este indicată înlocuirea medicamentelor convenționale cu meditația, cum ar fi în cazul persoanelor care suferă de depresie sau anxietate. În schimb, meditația ar putea fi doar un ajutor suplimentar.

Câteva exerciții simple de yoga

Atât corpul cât și mintea sunt active în timpul practicării sesiunilor de yoga. Succesul exercițiilor de yoga este atribuit, în mare parte, avantajelor asupra sănătății pentru oamenii care le practică.

Spre exemplu, potrivit unui studiu, efectele exercițiilor de yoga pentru oamenii care au nevoie de suport pentru a se calma includ: reducerea stresului, diminuarea anxietății, îmbunătățirea simptomelor de depresie, și reducerea durerii cronice.

Încearcă respirația diafragmatică (sau profundă)

Unul dintre cele mai importante sfaturi pe care experții în sănătate le oferă pacienților pentru a se calma este să încerce respirația profundă. Atunci când încercăm să ne calmăm, modul în care respirăm este mai crucial decât orice altceva.

Respirația diafragmatică poate ajuta la calmarea corpului, după cum au dezvăluit autorii unui studiu din 2017. Atunci când inspirăm, respirația diafragmatică necesită folosirea stomacului. În timpul practicării acestui tip de respirație, pieptul nu se mai extinde.

În comparație cu respirația superficială sau rapidă pe care o putem avea atunci când intrăm în panică, respirația profundă sau diafragmatică este resimitțită ca fiind foarte calmantă.

Scrie exact ce simți

Cercetările științifice au arătat că oamenii ar putea fi ajutați să-și proceseze emoțiile negative dacă le scriu într-un jurnal. De fapt, scrierea creativă poate ajuta la diminuarea simptomelor fizice și psihologice, potrivit unui studiu din 2017, citat de Science Times.

Pentru unele persoane, scrisul într-un jurnal este benefic, iar altele ar putea alege să scrie direct pe computer. Spre exemplu, atunci când suntem supărați pe cineva drag, ne-am putea calma dacă am compune o scrisoare pentru acea persoană, însă fără să o trimitem. Astfel, ne-am putea explica emoțiile și ne-am putea calma.

Mestecă gumă

Ar putea părea o sugestie neobișnuită, însă o altă metodă de calmare dovedită științific este mestecatul gumei. Această tehnică ar putea ameliora tensiunea și favoriza concentrarea mintală.

În cadrul unor cercetări din 2016, oamenii de știință au cerut participanților să mestece gumă în timp ce treceau printr-o stare de discomfort. Starea de spirit a fost îmbunătățită, stresul și anxietatea au fost reduse, iar simptomele depressive au fost diminuate.

Trecerea prin momente stresante face parte din viața tututor, iar de multe ori aceste perioade sunt de scurtă durată. Însă, dacă asemenea momente devin copleșitoare, iar metodele enumerate mai sus nu par să aibă efecte vizibile asupra stării fizice și psihologice, ar fi recomandată consultarea cu un specialist.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Cum să fii mai productiv la muncă – trucuri dovedite științific

Iată metodele dovedite științific care te pot ajuta să renunți la fumat în 2021

Cum să scapi de kilogramele nedorite: Iată câteva metode dovedite științific

Cercetătorii au demonstrat cât de simplu este să îți schimbi complet personalitatea

Cele mai noi articole
Așa-zisele „răpiri de către extratereștri” ar putea fi cauzate de visele lucide. Ce au descoperit cercetătorii ruși
Așa-zisele „răpiri de către extratereștri” ar putea fi cauzate de visele lucide. Ce au descoperit cercetătorii ruși
Bărbații produc mai multe emisii dăunătoare pentru climă decât femeile. Rezultatele unui nou studiu
Bărbații produc mai multe emisii dăunătoare pentru climă decât femeile. Rezultatele unui nou studiu
Doxingul, marele pericol al dating-ului online. Câți dintre utilizatori au trecut deja prin asta
Doxingul, marele pericol al dating-ului online. Câți dintre utilizatori au trecut deja prin asta
Numele noi care s-au alăturat line-up-ului Electric Castle Special
Numele noi care s-au alăturat line-up-ului Electric Castle Special
Motivul pentru care Universitatea Babeș-Bolyai a cumpărat un complex turistic din Neptun
Motivul pentru care Universitatea Babeș-Bolyai a cumpărat un complex turistic din Neptun
Netflix va include jocuri video în ofertele de abonament
Netflix va include jocuri video în ofertele de abonament
Marea Barieră de Corali nu va fi inclusă în lista zonelor „în pericol”
Marea Barieră de Corali nu va fi inclusă în lista zonelor „în pericol”
Afrodita, zeița iubirii, frumuseții și a fertilității din Grecia Antică
Afrodita, zeița iubirii, frumuseții și a fertilității din Grecia Antică
În urmă cu 104 de ani avea loc cea mai mare bătălie de pe Frontul românesc din Primul Război Mondial: „Mărăşeşti fu mormântul iluziilor germane”
În urmă cu 104 de ani avea loc cea mai mare bătălie de pe Frontul românesc din Primul Război Mondial: „Mărăşeşti ...
România, pe ultimul loc în Uniunea Europeană la numărul de absolvenţi cu studii superioare
România, pe ultimul loc în Uniunea Europeană la numărul de absolvenţi cu studii superioare
Patru filme românești care au premiera internațională la Cannes, prezentate în Delta Dunării
Patru filme românești care au premiera internațională la Cannes, prezentate în Delta Dunării
Un pește exotic, cunoscut drept „peștele lună”, găsit pe o plajă din Oregon, SUA. Ce se știe despre această specie
Un pește exotic, cunoscut drept „peștele lună”, găsit pe o plajă din Oregon, SUA. Ce se știe despre această specie
Un asteroid uriaș, de mărimea unui stadion, va trece sâmbătă pe lângă Pământ
Un asteroid uriaș, de mărimea unui stadion, va trece sâmbătă pe lângă Pământ
Roboții dintr-un depozit al unui lanț de supermarketuri au declanșat un incendiu care a întârziat mii de comenzi
Roboții dintr-un depozit al unui lanț de supermarketuri au declanșat un incendiu care a întârziat mii de comenzi
Pot aplicațiile și brățările de fitness să vă îmbunătățească rutina de activitate fizică?
Pot aplicațiile și brățările de fitness să vă îmbunătățească rutina de activitate fizică?
Noul Hyundai i30 integrează cele mai recente sisteme de siguranță (P)
Noul Hyundai i30 integrează cele mai recente sisteme de siguranță (P)
Euro digital, șanse mari să fie adoptat în UE cât de curând
Euro digital, șanse mari să fie adoptat în UE cât de curând
Cum s-ar putea transforma România într-un centru tehnologic în următorii ani
Cum s-ar putea transforma România într-un centru tehnologic în următorii ani