Home » Stiinta » Ce se întâmplă cu adevărat cu metabolismul nostru atunci când ținem regim

Ce se întâmplă cu adevărat cu metabolismul nostru atunci când ținem regim

Ioana Matei 02.19.2021
Ce se întâmplă cu adevărat cu metabolismul nostru atunci când ținem regim
Sursa foto: Unsplash

Când vine vorba de diete și regimuri de slăbit, studiile arată că majoritatea oamenilor vor reveni parțial sau în totalitate la greutatea inițială.

Deși există multe motive pentru care revenirea la greutatea inițială s-ar putea întâmpla, unele teorii populare spun că acest lucru se întâmplă din cauza faptului că dietele afectează pentru totdeauna metabolismul. Însă, deși este adevărat faptul că dietele încetinesc metabolismul, acestea pot să și îmbunătățească metabolismul în mai multe moduri.

Atunci când vorbim despre metabolism, de obicei facem referire la rata metabolică. Asta înseamnă numărul de calorii pe care corpul le arde în momentele de repaus. Desigur, cu cât suntem mai activi, cu atât mai multe calorii vom arde.

Ce înseamnă termogeneza adaptativă

Pentru a pierde în greutate prin intermediul dietelor și a regimurilor de slăbit, trebuie să consumăm mai puține calorii decât folosim. Asta forțează corpul să-și folosească depozitele de energie, precum grăsimea, pentru acoperirea deficitului. Astfel, rata metabolică se va schimba. Pierderea masei musculare în timp ce urmăm diete și regimuri de slăbit, care arde în jur de 15 – 25 de calorii per kilograme în fiecare zi, scade rata metabolică în cazul momentelor de repaus, ceea ce înseamnă că avem nevoie de mai puțin calorii decât în trecut.

Însă, corpul încetinește în mod intenționat metabolismul astfel încât să-și păstreze depozitele de energie și să minimizeze pierderea în greutate. Atunci când corpul simte că depozitele de grăsime scad, acesta declanșează termogeneza adaptativă, un proces care continuă să reducă rata metabolică în momentele de repaus și care ar putea să împiedice pierderea în greutate, în ciuda dietelor stricte.

Schimbările care apar în timpul pierderii în greutate

Termogeneza adaptativă poate apărea în decurs de trei zile de la începerea unei diete, fiind sugerat faptul că poate persista mult timp după încetarea dietei, chiar favorizând revenirea la greutatea inițială.

O scădere a ratei metabolice este doar una dintre schimbările care apar în timpul pierderii în greutate. Atunci când pierdem în greutate, schimbarea principală este reducerea grăsimii corporale. Această scădere este produsă, de fapt, de micșorarea celulelor adipoase. Această micșorare semnalează că depozitele de energie ale corpului se golesc. Astfel, apare o scădere bruscă a nivelului de leptină.

Singura modalitate prin care putem împiedica revenirea la greutatea inițială

De obicei, leptina este un hormon care inhibă apetitul și crește rata metabolică. Însă, atunci când nivelurile de leptină se prăbușesc, rata metabolică încetinește și foamea crește. Însă, deși par o contradicție, toate aceste schimbări duc, în cele din urmă, la un metabolism mult mai eficient și mai sănătos. Așadar, dietele nu ruinează metabolismul, ci mai degrabă îl îmbunătățesc prin faptul că îl ajută să funcționeze mai bine.

Totuși, dacă nu avem grijă, aceste îmbunătățiri metabolice pot favoriza revenirea sau chiar depășirea greutății inițiale, potrivit Science Alert. Studiile arată că exercițiile fizice, chiar și cele simple, ar putea fi singura modalitate prin care putem împiedica revenirea la greutatea inițială.

Mai mult, acestea ajută la îmbunătățirea abilității noastre de a menține o anumită greutate. Exercițiile mai pot ajuta la reglarea apetitului și ar putea face pierderea în greutate mai sustenabilă pe termen lung.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Un nou tip de dietă mediteraneană poate reduce considerabil boala ficatului gras non-alcoolic Ce sunt anti-nutrienții și de ce ar trebui incluși în orice dietă echilibrată

Dieta mediteraneană reduce efectele stresului și previne îmbătrânirea sistemului nervos

O dietă cu prea multe ouă, asociată cu un risc crescut de diabet

Cele mai noi articole
Slovacia a suspendat vaccinările cu prima doză de AstraZeneca, după decesul unui pacient
Slovacia a suspendat vaccinările cu prima doză de AstraZeneca, după decesul unui pacient
Amenințările cibernetice legate de vaccinare au crescut în anul 2021. Cum acționează atacatorii
Amenințările cibernetice legate de vaccinare au crescut în anul 2021. Cum acționează atacatorii
Scriitoarea și traducătoarea Ileana Vulpescu a murit
Scriitoarea și traducătoarea Ileana Vulpescu a murit
Primele rămășițe identificate din cea mai mortală expediție polară din istorie
Primele rămășițe identificate din cea mai mortală expediție polară din istorie
Expoziția „C.S.A. Clubul Sportiv al Artelor”, o premieră pentru istoria artei din România
Expoziția „C.S.A. Clubul Sportiv al Artelor”, o premieră pentru istoria artei din România
Astrofizicienii au simulat structura cuantică primordială a Universului nostru
Astrofizicienii au simulat structura cuantică primordială a Universului nostru
La Cernobîl încă au loc reacții nucleare, într-o cameră sub reactor unde nu se poate intra
La Cernobîl încă au loc reacții nucleare, într-o cameră sub reactor unde nu se poate intra
Spania vrea să impună taxă de autostradă în funcţie de poluare
Spania vrea să impună taxă de autostradă în funcţie de poluare
Varianta COVID din India, calificată de OMS „îngrijorătoare”. „Are un anumit grad de rezistenţă la vaccinuri”
Varianta COVID din India, calificată de OMS „îngrijorătoare”. „Are un anumit grad de rezistenţă la vaccinuri”
Zeci de procurori din SUA i-au cerut lui Mark Zuckerberg să renunţe la Instagram Kids
Zeci de procurori din SUA i-au cerut lui Mark Zuckerberg să renunţe la Instagram Kids
Ministerul Culturii anunță primele evenimente-pilot, cu public, în București și Cluj-Napoca
Ministerul Culturii anunță primele evenimente-pilot, cu public, în București și Cluj-Napoca
Autoritățile din Ucraina au confiscat un lot de votcă Atomik, produsă din mere cultivate la Cernobîl
Autoritățile din Ucraina au confiscat un lot de votcă Atomik, produsă din mere cultivate la Cernobîl
De unde pot fi descărcate certificatele digitale verzi
De unde pot fi descărcate certificatele digitale verzi
Un fost senator american susține că Armata SUA nu i-a dat voie să vadă rămășițe de OZN
Un fost senator american susține că Armata SUA nu i-a dat voie să vadă rămășițe de OZN
Turist blocat la 100 metri în aer, după ce podul de sticlă pe care se afla a fost distrus de vânt
Turist blocat la 100 metri în aer, după ce podul de sticlă pe care se afla a fost distrus de vânt
În ce regiuni ale țării locuiesc cei mai mulți români care nu vor să se vaccineze împotriva COVID-19
În ce regiuni ale țării locuiesc cei mai mulți români care nu vor să se vaccineze împotriva COVID-19
În urmă cu 19 secole era inaugurată Columna lui Traian
În urmă cu 19 secole era inaugurată Columna lui Traian
FDA a autorizat vaccinul Pfizer-BioNTech pentru copiii cu vârste între 12 și 15 ani
FDA a autorizat vaccinul Pfizer-BioNTech pentru copiii cu vârste între 12 și 15 ani