Home » Știință » 15 minute cu acest tip de exerciții fizice îți pot îmbunătăți sănătatea cardiometabolică

15 minute cu acest tip de exerciții fizice îți pot îmbunătăți sănătatea cardiometabolică

Publicat: 15.05.2021
Sursa foto: Unsplash

Antrenamentele pe intervale de intensitate (HIIT) au devenit tot mai populare în ultimii ani din mai multe motive. Acest tip de exerciții fizice nu necesită prea mult timp. Unele pot dura chiar 10 minute. De asemenea, cercetările arată că îmbunătățesc condiția fizică, reduc tensiunea arterială și ajută oamenii să-și gestioneze glicemia. Toate aceste beneficii pot contribui la pierderea în greutate și prevenirea bolilor precum diabet de tip 2.

Recent, o analiză a descoperit că exercițiile fizice de tip HIIT cu volum redus au beneficii asupra sănătății cardiometabolice.

Asta înseamnă că exercițiile fizice HIIT cu volum redus pot induce îmbunătățiri similare sau chiar mai mari asupra condiții fizice cardiorespiratorie, controlului glicemiei, tensiunii arteriale și funcțiilor cardiace în comparație cu exercițiile aerobice continue (cum ar fi alergarea).

Exercițiile fizice HIIT implică alternarea între intervale de activitate fizică de intensitate redusă și crescută.

Ce înseamnă exercițiile fizice HIIT cu volum redus?

Oamenii de știință au desfășurat o analiză a dovezilor actuale privind exercițiile fizice HIIT cu volum redus și beneficiile acestora pentru sănătatea cardiovasculară. Cercetătorii au analizat 11 studii.

Exercițiile fizice HIIT cu volum redus au fost definite prin activitate fizică în care timpul total petrecut în intervale active (fără pauze) a fost de mai puțin de 15 minute.

În general, oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice HIIT cu volum redus au îmbunătățit capacitatea unei persoane de a arde „combustibil” (carbohidrați și grăsimi), ceea ce este în mod direct asociat cu controlul glicemiei și ar putea fi important pentru prevenirea bolilor precum diabet de tip 2. Mai mult, cercetătorii au aflat că exercițiile fizice HIIT cu volum redus sunt sigure în cazul oamenilor sănătoși și a celor care suferă de obezitate și diabet de tip 2.

Exercițiile fizice HIIT au îmbunătățit și structura inimii

Exercițiile fizice HIIT cu volum redus au îmbunătățit și structura inimii. Asta a crescut volumul de sânge pompat de inimă în restul corpului la fiecare bătaie. Aceste beneficii au fost dovedite și în cazul celor care suferă de afecțiuni ale inimii, precum și cei care trăiesc cu insuficiență cardiacă, potrivit Science Alert.

Faptul că această analiză a arătat că exercițiile fizice HIIT cu volum redus îmbunătățesc și condiția fizică cardiorespiratorie este semnificativ. Chiar și îmbunătățiri moderate ale sănătății inimii au redus evenimente cardiovasculare adverse precum atac de cord sau accident vascular cerebral cu până la 30%.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Unii oameni pot fi alergici la exercițiile fizice. Cum este explicată reacția organismului

Exercițiile fizice foarte simple care sunt mai eficiente decât plimbările pentru oamenii cu hipertensiune

Câte minute de exerciții fizice intense sunt necesare pentru a schimba biomarkerii din sânge

Exercițiile fizice de intensitate ridicată ajută oamenii mai în vârstă mai mult decât ne-am fi așteptat

Ioana Scholler
Ioana Scholler
Ioana s-a alăturat echipei Descopera.ro în 2020, fiind atrasă de subiecte ce țin de știință, istorie și natură. Ioana și-a finalizat studiile de licență în Manchester, Marea Britanie, acolo unde a studiat Jurnalism Multimedia, și studiile de masterat în Media, Comunicare Publică și ... citește mai mult
Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
De ce au fost opt milioane de câini îngropați în catacombele de la Anubis?
De ce au fost opt milioane de câini îngropați în catacombele de la Anubis?
FAIRY, un robot asemenea semințelor de păpădie, ar putea fi polenizatorul viitorului
FAIRY, un robot asemenea semințelor de păpădie, ar putea fi polenizatorul viitorului
Ce dezvăluie ADN-ul crocodililor despre era glaciară?
Ce dezvăluie ADN-ul crocodililor despre era glaciară?
Un mare oraș medieval avea un sistem de apă ingenios pe timp de secetă
Un mare oraș medieval avea un sistem de apă ingenios pe timp de secetă
O alimentație bogată în grăsimi distruge abilitatea creierului de a regla caloriile
O alimentație bogată în grăsimi distruge abilitatea creierului de a regla caloriile
O aplicație pentru smartphone poate identifica în timp real simptomele accidentului vascular cerebral
O aplicație pentru smartphone poate identifica în timp real simptomele accidentului vascular cerebral
Ultimele luni din viața regelui Carol I. Era trist, slăbit și chinuit de gândul abdicării
Ultimele luni din viața regelui Carol I. Era trist, slăbit și chinuit de gândul abdicării
De ce tot mai mulți bucătari renunță la aragazul pe gaz și aleg varianta electrică?
De ce tot mai mulți bucătari renunță la aragazul pe gaz și aleg varianta electrică?
Nanoparticulele de argint,  promițătoare în combaterea bacteriilor rezistente
Nanoparticulele de argint, promițătoare în combaterea bacteriilor rezistente
Un seismolog a explicat cum au fost posibile cutremurele din Turcia și Siria
Un seismolog a explicat cum au fost posibile cutremurele din Turcia și Siria
Test de cultură generală. Ce parte a corpului ne ajută să ne menținem echilibrul?
Test de cultură generală. Ce parte a corpului ne ajută să ne menținem echilibrul?
Roverul Curiosity a găsit un meteorit foarte rar pe Marte, iar cercetătorii l-au numit „Cacao”
Roverul Curiosity a găsit un meteorit foarte rar pe Marte, iar cercetătorii l-au numit „Cacao”
Florence Nightingale, precursoarea serviciului sanitar modern. „Excelența nu este un act, ci un obicei”
Florence Nightingale, precursoarea serviciului sanitar modern. „Excelența nu este un act, ci un obicei”
Patriarhul rus Kirill a lucrat pentru KGB. Ce nume conspirativ avea?
Patriarhul rus Kirill a lucrat pentru KGB. Ce nume conspirativ avea?
Castelul din Gaziantep, sit UNESCO, a fost grav avariat de cutremur
Castelul din Gaziantep, sit UNESCO, a fost grav avariat de cutremur
Tratatul de la Maastricht, documentul care stă la baza Uniunii Europene de astăzi
Tratatul de la Maastricht, documentul care stă la baza Uniunii Europene de astăzi
Schimbările climatice pun în pericol pârtiile de schi din toată lumea
Schimbările climatice pun în pericol pârtiile de schi din toată lumea
Fermele solare, „adevărate paradisuri” pentru fauna sălbatică din Australia
Fermele solare, „adevărate paradisuri” pentru fauna sălbatică din Australia