Home » Stiinta » 15 minute cu acest tip de exerciții fizice îți pot îmbunătăți sănătatea cardiometabolică

15 minute cu acest tip de exerciții fizice îți pot îmbunătăți sănătatea cardiometabolică

Ioana Matei 05.15.2021
Sursa foto: Unsplash

Antrenamentele pe intervale de intensitate (HIIT) au devenit tot mai populare în ultimii ani din mai multe motive. Acest tip de exerciții fizice nu necesită prea mult timp. Unele pot dura chiar 10 minute. De asemenea, cercetările arată că îmbunătățesc condiția fizică, reduc tensiunea arterială și ajută oamenii să-și gestioneze glicemia. Toate aceste beneficii pot contribui la pierderea în greutate și prevenirea bolilor precum diabet de tip 2.

Recent, o analiză a descoperit că exercițiile fizice de tip HIIT cu volum redus au beneficii asupra sănătății cardiometabolice.

Asta înseamnă că exercițiile fizice HIIT cu volum redus pot induce îmbunătățiri similare sau chiar mai mari asupra condiții fizice cardiorespiratorie, controlului glicemiei, tensiunii arteriale și funcțiilor cardiace în comparație cu exercițiile aerobice continue (cum ar fi alergarea).

Exercițiile fizice HIIT implică alternarea între intervale de activitate fizică de intensitate redusă și crescută.

Ce înseamnă exercițiile fizice HIIT cu volum redus?

Oamenii de știință au desfășurat o analiză a dovezilor actuale privind exercițiile fizice HIIT cu volum redus și beneficiile acestora pentru sănătatea cardiovasculară. Cercetătorii au analizat 11 studii.

Exercițiile fizice HIIT cu volum redus au fost definite prin activitate fizică în care timpul total petrecut în intervale active (fără pauze) a fost de mai puțin de 15 minute.

În general, oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice HIIT cu volum redus au îmbunătățit capacitatea unei persoane de a arde „combustibil” (carbohidrați și grăsimi), ceea ce este în mod direct asociat cu controlul glicemiei și ar putea fi important pentru prevenirea bolilor precum diabet de tip 2. Mai mult, cercetătorii au aflat că exercițiile fizice HIIT cu volum redus sunt sigure în cazul oamenilor sănătoși și a celor care suferă de obezitate și diabet de tip 2.

Exercițiile fizice HIIT au îmbunătățit și structura inimii

Exercițiile fizice HIIT cu volum redus au îmbunătățit și structura inimii. Asta a crescut volumul de sânge pompat de inimă în restul corpului la fiecare bătaie. Aceste beneficii au fost dovedite și în cazul celor care suferă de afecțiuni ale inimii, precum și cei care trăiesc cu insuficiență cardiacă, potrivit Science Alert.

Faptul că această analiză a arătat că exercițiile fizice HIIT cu volum redus îmbunătățesc și condiția fizică cardiorespiratorie este semnificativ. Chiar și îmbunătățiri moderate ale sănătății inimii au redus evenimente cardiovasculare adverse precum atac de cord sau accident vascular cerebral cu până la 30%.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Unii oameni pot fi alergici la exercițiile fizice. Cum este explicată reacția organismului

Exercițiile fizice foarte simple care sunt mai eficiente decât plimbările pentru oamenii cu hipertensiune

Câte minute de exerciții fizice intense sunt necesare pentru a schimba biomarkerii din sânge

Exercițiile fizice de intensitate ridicată ajută oamenii mai în vârstă mai mult decât ne-am fi așteptat

Cele mai noi articole
Lavă înaltă de 15 metri, aruncată de vulcanul de pe insula spaniolă La Palma. Mii de persoane, evacuate
Lavă înaltă de 15 metri, aruncată de vulcanul de pe insula spaniolă La Palma. Mii de persoane, evacuate
Un celebru templu hitit va fi excavat. Ce caută arheologii
Un celebru templu hitit va fi excavat. Ce caută arheologii
A fost descoperit mormântul unui rege urartian îngropat cu patru cai
A fost descoperit mormântul unui rege urartian îngropat cu patru cai
Cum au ajuns cercetătorii să elibereze accidental fluturi infectați de viespi parazitare
Cum au ajuns cercetătorii să elibereze accidental fluturi infectați de viespi parazitare
Cercetătorii au creat o simulare cu întregul Univers pe care o putem chiar descărca sau explora online
Cercetătorii au creat o simulare cu întregul Univers pe care o putem chiar descărca sau explora online
Cercetătorii au descoperit specii marine cu diformități asociate unei deversări de petrol din 2010
Cercetătorii au descoperit specii marine cu diformități asociate unei deversări de petrol din 2010
Metoda prin care oamenii de știință vor să răcorească Pământul
Metoda prin care oamenii de știință vor să răcorească Pământul
Care este cel mai vechi sit arheologic cunoscut din lume? Dilemele cercetătorilor
Care este cel mai vechi sit arheologic cunoscut din lume? Dilemele cercetătorilor
Întâlnire cu un urs în inima pădurii. Un angajat Romsilva a filmat momentul
Întâlnire cu un urs în inima pădurii. Un angajat Romsilva a filmat momentul
Impact uriaș pe Jupiter. Ceva a explodat în atmosferă, iar momentul a fost surprins de astronomi amatori
Impact uriaș pe Jupiter. Ceva a explodat în atmosferă, iar momentul a fost surprins de astronomi amatori
Un eveniment masiv de „înflorire” a fitoplanctonului, cauzat de incendiile de vegetație din Australia
Un eveniment masiv de „înflorire” a fitoplanctonului, cauzat de incendiile de vegetație din Australia
O nouă reușită pentru SpaceX și zborul spațial comercial. Ce a făcut echipajul Inspiration4 timp de trei zile pe orbita Pământului
O nouă reușită pentru SpaceX și zborul spațial comercial. Ce a făcut echipajul Inspiration4 timp de trei zile pe orbita ...
Colesterolul produs în creier pare să joace un rol cheie în dezvoltarea Alzheimer
Colesterolul produs în creier pare să joace un rol cheie în dezvoltarea Alzheimer
Un fenomen galactic spectaculos, creat în urma lansării misiunii Inspiration4 de către SpaceX
Un fenomen galactic spectaculos, creat în urma lansării misiunii Inspiration4 de către SpaceX
Cum poți ști dacă te uiți sau nu la o persoană reală? Secretul constă în ochii persoanei
Cum poți ști dacă te uiți sau nu la o persoană reală? Secretul constă în ochii persoanei
POVESTEA tristă a Transfăgărăşanului, ”drumul dintre nori”, unul dintre cele mai frumoase din România – FOTO
POVESTEA tristă a Transfăgărăşanului, ”drumul dintre nori”, unul dintre cele mai frumoase din România – ...
Minarea de Bitcoin consumă anual de şapte ori mai multă energie decât Google
Minarea de Bitcoin consumă anual de şapte ori mai multă energie decât Google
Reacția Uniunii Europene față de parteneriatul semnat între SUA, Marea Britanie și Australia
Reacția Uniunii Europene față de parteneriatul semnat între SUA, Marea Britanie și Australia