Cum putem să prevenim osteoporoza

Mai mult de jumătate dintre femeile din Marea Britanie cu vârsta de peste 50 de ani vor suferi o fractură de oase. Dar poate o mai mare conștientizare – și o ridicare de greutăți – să ne ajute să învingem multe dintre efectele osteoporozei?

Imaginați-vă o cameră plină de femei. Imaginați-vă că jumătate dintre ele își rup un os. Care va fi acesta? Șoldul? Coloana vertebrală? Încheietură? Gât? Imaginați-vă gipsurile, șuruburile metalice, durerea, imobilitatea, durerea – o treime dintre cei care își rup șoldul vor muri în decurs de un an, potrivit NHS.

• De ce mahmureala este mai greu de suportat odată cu vârsta?
• Cât de sănătos este un pahar de vin în fiecare zi?

Royal Osteoporosis Society afirmă că una din două femei de peste 50 de ani din Regatul Unit va suferi o fractură din cauza osteoporozei. Din cauza mai multor factori, inclusiv neglijența și prejudecățile de gen în medicină, femeilor de vârstă mijlocie nu li se spun despre măsurile simple de prevenire pe care le pot lua pentru a menține oasele sănătoase.

„Oasele tale sunt tăcute până când se rup”

„Oasele tale sunt tăcute până când se rup. Și atunci țipă”, spune Dr. Vonda Wright, chirurg ortoped american.

Două treimi dintre bolnavii de osteoporoză sunt femei dintr-un motiv bine întemeiat: atunci când hormonii scad în jurul menopauzei, rezistența oaselor scade cu 10 până la 20%. Fracturile cresc vertiginos de la sfârșitul vârstei de 40 de ani încoace. Densitatea minerală osoasă scăzută înseamnă că oasele fragile arată ca un baton de cereale în interior, plin de găuri mari.

Atunci când Narelle Chidwick din Henley avea 49 de ani, a fost trimisă de NHS pentru o scanare osoasă Dexa (absorptiometrie cu raze X cu energie duală) după ce și-a rănit coastele în timpul unei vacanțe la schi în familie.

„Mi-au spus că am osteoporoză, un risc ridicat de fractură și o densitate osoasă foarte scăzută. Era la nivelul unei femei de 80 sau 90 de ani. Am fost șocată. Nu mă așteptam la asta. Am avut menopauză precoce la 46 de ani, dar am făcut exerciții fizice, pilates, am mâncat bine.”

Acum, Chidwick și tatăl ei în vârstă de 80 de ani au osteoporoză – dar ea este hotărâtă să încerce să-și reconstruiască oasele.

Există trei modalități foarte eficiente de protejare timpurie a femeilor (și a unor persoane non-binare și trans) împotriva fracturilor: exerciții fizice pentru dezvoltarea musculaturii și susținerea greutății, împreună cu alimente bogate în vitamina D, magneziu și calciu, și utilizarea terapiei de substituție hormonală (HRT) pentru a încetini pierderea osoasă și a promova o nouă creștere.

Exercițiile fizice, parte din soluție

„Trebuie să identificăm femeile cu risc ridicat mult mai devreme, cu mult înainte ca acestea să își rupă un os. Femeile cu masă corporală scăzută, cu antecedente de poliartrită reumatoidă, cu osteoporoză în familie și cele care fumează sau beau mult sau care au avut o tulburare alimentară. Acestea trebuie să știe despre antrenamentul de forță și exerciții fizice, să discute despre beneficiile și riscurile HRT și să înțeleagă că aceasta poate reduce semnificativ riscul de fractură”, spune Dr. Olivia Hum, medic de familie.

Exercițiile fizice sunt esențiale ca parte a acestui echilibru. Chidwick a fost, de asemenea, interesată de știința privind antrenamentul cu impact de intensitate ridicată (Hiit), potrivit The Guardian.

S-a demonstrat că Hiit îmbunătățește densitatea osoasă la femeile aflate la postmenopauză, iar în cadrul studiului american LIFTMOR, 101 femei de peste 58 de ani cu osteoporoză sau osteopenie au fost repartizate în două grupuri.

Cele din grupul de exerciții convenționale au înregistrat o pierdere de 1% a densității osoase, în timp ce cele care au efectuat antrenamente cu impact de intensitate mare supravegheate – genuflexiuni, ridicări de greutăți și ridicări de bărbie cu sărituri de două ori pe săptămână – au câștigat aproape 3% din densitate pe parcursul a opt luni. A funcționat rapid.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Fumatul afectează până și oasele. Ce au descoperit recent cercetătorii?

Efectele „miraculoase” ale medicamentelor de slăbit nu sunt chiar așa cum spun studiile

Îți place să dormi mai mult în weekend? Beneficiile miraculoase ale acestui obicei

S-a aflat de ce femeile suferă de migrene mai dureroase la menstruație