Un studiu a descoperit o alternativă mai eficientă pentru slăbit

Un nou studiu sugerează că o abordare mai simplă decât o dietă ar putea avea un impact mai mare decât numărarea constantă a caloriilor: rutina de post intermitent 4:3.

Un program de post intermitent presupune limitarea aportului caloric timp de trei zile în fiecare săptămână și consumul normal în celelalte patru zile.

• Radiațiile UV: Ce trebuie să știm pentru a ne proteja pielea și sănătatea
• Grădinile „dezordonate” care salvează natura: Cum buruienile pot susține biodiversitatea

Cercetătorii din SUA au constatat că această abordare a condus la o pierdere medie în greutate de 7,6% pe parcursul unui an, comparativ cu doar 5% în cazul unei diete tradiționale de restricție calorică zilnică.

Aceasta nu este o diferență uriașă, dar sugerează că, cel puțin pentru unele persoane, variația restricțiilor alimentare ar putea fi mai eficientă – și mai ușor de respectat – decât menținerea unei limite calorice zilnice.

Studiul este însoțit de unele avertismente

Echipa a supus 165 de participanți cu supraponderalitate sau obezitate, cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani, unei diete 4:3 de post intermitent (FMI) sau de restricție calorică zilnică (RDC) pe parcursul a 12 luni, recomandând totodată creșterea activității, scrie ScienceAlert.

Grupului FMI i s-a spus să aplice o restricție de 80% a aportului caloric în trei zile din șapte, fără restricții în celelalte patru zile. Pentru a respecta limitele generale, grupului RDC i s-a spus să își reducă aportul caloric zilnic cu 34% în fiecare zi.

Pierderea în greutate a variat în ambele grupuri, dar grupul IMF a înregistrat o scădere medie de 7,7 kg, comparativ cu 4,8 kg pentru grupul DRC.

Mici îmbunătățiri ale indicatorilor de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, au fost, de asemenea, observate în ambele grupuri.

Limitarea aportului caloric timp de trei zile

Studiul este însoțit de unele avertismente. Participanții și-au raportat singuri aportul alimentar și energetic și, în timp ce grupul FMI a înregistrat doar zilele de post, este posibil ca aceștia să fi limitat aportul caloric și în zilele fără post.

Cercetătorii sunt de părere că este posibil ca grupul FMI să se fi ținut mai bine de dietă, ceea ce ar fi putut influența rezultatele – dar acest lucru ar putea fi văzut ca un aspect pozitiv, deoarece programele de pierdere în greutate sunt mai eficiente dacă sunt mai ușor de urmat.

În ciuda acestor nuanțe, postul intermitent câștigă. O mulțime de cercetări au fost publicate cu privire la postul intermitent în ultimii ani, cu beneficii potențiale și posibile dezavantaje evidențiate, dar ceea ce știm sigur este că obezitatea este în creștere – și avem nevoie de abordări mai eficiente și personalizate pentru a o aborda.

Cercetarea a fost publicată în Annals of Internal Medicine.

Vă recomandăm să mai citiți și:

Un studiu a descoperit dieta care favorizează o îmbătrânire sănătoasă

Falsificarea relicvelor. Șarlatanii medievali care vindeau mântuirea într-un flacon

Cercetătorii au găsit o legătură între dietă și cancerul pulmonar

Dieta cu 30 de plante pe săptămână: cât de sănătoasă este cu adevărat?