Rutina zilnică inspirată de samurai care îmbunătățește sănătatea

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Samuraii din Japonia antică erau războinici renumiți pentru disciplină și precizie, iar modul lor deliberat și controlat de a se mișca i-ar putea ajuta pe bătrâni să evite căderile.

Un studiu clinic randomizat, realizat de cercetători de la Universitatea Tohoku (Japonia), arată că practica zilnică a Rei-ho, un exercițiu tradițional de etichetă fizică, bazat pe mișcări lente și atente de ridicare, așezare și mers, poate întări musculatura genunchilor și i-ar putea ajuta pe bătrâni să evite căderile.

Rei-ho este o activitate simplă, nu necesită echipament și are efecte vizibile în doar cinci minute pe zi. „Forța de extensie a genunchiului, adică forța cu care ne îndreptăm genunchii, este un indicator esențial al mobilității și al funcționării zilnice. Rezultatele sugerează că Rei-ho îi poate ajuta pe vârstnici să își păstreze independența”, explică fiziologul Ayaka Ogasawara.

Rutina samurailor i-ar putea ajuta pe bătrâni să evite căderile

În cadrul studiului, 34 de adulți sănătoși, cu vârste de peste 20 de ani și fără experiență în Rei-ho, au fost împărțiți în două grupuri: un grup a continuat activitățile obișnuite, iar celălalt a efectuat zilnic, timp de cinci minute, între 20 și 22 de mișcări Rei-ho (genuflexiuni și ridicări de pe scaun), patru zile pe săptămână. După trei luni, grupul care a practicat Rei-ho a înregistrat o creștere medie de 25,9% a forței de extensie a genunchiului, în comparație cu doar 2,5% în grupul de control, o diferență semnificativă într-un timp scurt.

Deși participanții nu erau vârstnici, cercetătorii sunt de părere că efectele ar putea fi chiar mai benefice pentru persoanele în vârstă. „În ultimii ani, scăderea forței musculare și a condiției fizice a devenit o problemă majoră de sănătate publică. Pe măsură ce îmbătrânim, forța musculară scade natural, favorizând sarcopenia și fragilitatea, mai ales la nivelul membrelor inferioare”, notează autorii studiului, citați de Science Alert.

Cel mai mare avantaj al acestui tip de exerciții

Un avantaj important este că aceste exerciții folosesc exclusiv greutatea corpului, sunt lente și controlate, ceea ce reduce riscul de accidentări sau efecte adverse precum creșterea tensiunii arteriale, probleme des întâlnite la alte forme de antrenament.

Deși numărul participanților a fost mic și exercițiile au fost realizate nesupravegheat, alte cercetări similare, desfășurate inclusiv pe vârstnici, au ajuns la concluzii apropiate.

Aceasta nu este prima dată când metodele tradiționale se dovedesc benefice pentru sănătate, un aspect de luat în seamă într-o lume modernă în continuă schimbare, unde atenția este orientată mai ales spre viitor. „Credem că este valoros ca și cei din afara Japoniei să încerce Rei-ho, nu doar pentru beneficiile asupra sănătății, ci și pentru a experimenta o tradiție japoneză veche”, adaugă fiziologul Akira Sato.

Cercetarea a fost publicată în Tohoku Journal of Experimental Medicine.

Vă recomandăm să citiți și:

Surprinzător de mulți bărbați mor pentru că refuză să meargă la medic

Legăturile ascunse dintre stomac și creier ne-ar putea influența starea de spirit

O ciupercă rară poate ucide celulele canceroase, descoperă cercetătorii

Cât de periculoase sunt toaletele publice?