Ce este „zona zero”, exercițiul care nu pare exercițiu?

Într-o lume grăbită, în care ne obișnuim să alergăm între ședințe, să ascultăm podcasturi pe dublă viteză și să comprimăm antrenamente intense în pauze scurte, tot mai multe studii arată că soluția pentru sănătate și energie nu stă în efortul maxim, ci în mișcarea extrem de ușoară. Cu alte cuvinte, bine ați venit în „zona zero”.

Conceptul face parte din metoda „zone training”, care clasifică activitatea fizică în funcție de intensitate și de ritmul cardiac. Zona zero este nivelul cel mai scăzut, adică cel cu mișcări ușoare, unde ritmul inimii rămâne sub 50% din capacitatea maximă. Practic, e vorba de activitățile banale ale zilei: plimbări lente, treburile casnice sau statul la un birou în picioare.

• ADHD în viața de zi cu zi: ce îngreunează concentrarea și ce ajută, concret
• Cele mai consumate băuturi din lume au un efect crucial pentru sănătatea oaselor noastre

„Zone zero este o modalitate accesibilă de a adăuga mișcare zilnică, fără antrenamente formale sau echipamente speciale. Poate fi la fel de simplu ca să parchezi mai departe, să faci o pauză de mers în timpul unei convorbiri sau să te ridici să te întinzi la birou”, explică Brian Passenti, fondator al Altitude Endurance Coaching.

Cercetările confirmă că orice mișcare contează

Beneficiile sunt multiple. Mișcarea ușoară ajută la reglarea glicemiei după mese și reduce riscul de diabet de tip 2. Poate diminua stresul și îmbunătăți dispoziția, pentru că folosește un procent mai mare de grăsime ca sursă de energie.

„Pentru mulți dintre clienții mei, mai ales femei aflate la mijlocul vieții sau persoane sedentare, zona zero este puntea dintre inactivitate și un stil de viață sustenabil”, spune antrenoarea și nutriționista Terry Tateossian.

Cercetările confirmă că orice mișcare contează. O analiză recentă a arătat că un număr mai mare de pași zilnici, fie rapizi sau lenți, scade riscul de mortalitate. Un alt studiu al American Cancer Society a găsit, de asemenea, beneficii chiar și la niveluri modeste de mers, sub recomandările oficiale.

Nici sportivii de performanță nu sunt excluși. Datele arată că alergătorii mai rapizi petrec mult timp în zone de intensitate scăzută, ceea ce le permite să se recupereze și să evite accidentările.

„Te gândești că e suficient să faci antrenamentul intens și apoi să stai pe canapea, dar nu e așa. Mai mulți pași zilnici duc la adaptări mai bune”, spune Brady Holmer, specialist în știința exercițiului.

O plimbare de 10 minute înainte de micul dejun

În plus, zona zero aduce și beneficii psihologice, notează The Guardian.

„Cea mai mare provocare pe care o văd la sportivi este incapacitatea de a încetini. Mișcarea foarte ușoară elimină factorul de intimidare pentru începători și sprijină recuperarea la sportivii avansați”, afirmă antrenoarea Stephanie Holbrook.

De unde să începi? Oricând și oriunde: o plimbare de 10 minute înainte de micul dejun, coborâtul din autobuz cu două stații mai devreme, o pauză de întindere la birou. „Aceste micro-mișcări se adună”, spune Tateossian.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Un posibil leac pentru „sindromul inimii frânte”: Terapia și exercițiile fizice

Ce legătură au descoperit cercetătorii între intensitatea exercițiilor fizice și bacteriile din intestin

Care sunt exercițiile fizice care te ajută să dormi mai bine?

Riscul de moarte prematură poate fi redus cu 40 % prin exerciții fizice, arată un studiu