Două ore în plus de somn ne pot ajuta să ne recuperăm după o noapte proastă

O noapte în care dormim prea puțin ne poate afecta organismul și capacitatea de concentrare, dar câteva ore suplimentare de somn pot contribui la recuperare. Totuși, somnul prelungit în weekend trebuie folosit cu măsură, deoarece poate perturba ritmul biologic.

Adulții au nevoie, în general, de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții au nevoie de opt până la zece ore. Pentru cei care nu reușesc să doarmă suficient în timpul săptămânii, recuperarea în weekend poate părea o soluție firească.

Care sunt dezavantajele?

Somnul este reglat de două mecanisme principale. Primul este presiunea homeostatică a somnului, care crește cu cât stăm mai mult timp treji. Al doilea este ritmul circadian, ce este influențat de lumină și întuneric, temperatură, alimentație și activitate fizică.

Atunci când dormim mai mult dimineața sau ne culcăm mult mai devreme, aceste mecanisme pot fi perturbate. Somnul suplimentar reduce presiunea de somn acumulată, astfel încât seara este posibil să nu ne mai fie somn la ora obișnuită.

„Este ca și cum am schimba fusul orar în fiecare săptămână”, explică Melynda Casement, psiholog specializat în somn la University of Oregon, arată BBC.

Pe de altă parte, studiile arată că somnul de recuperare poate contracara cel puțin o parte dintre efectele unei nopți proaste. Într-un experiment, persoanele care dormiseră doar două ore într-o noapte au prezentat modificări ale numărului unor celule ale sistemului imunitar. După o noapte de până la 10 ore de somn, valorile acestora reveniseră aproape de nivelul inițial.

Într-un alt studiu, șase nopți consecutive cu doar patru ore de somn au afectat modul în care organismul procesa glucoza și răspundea la insulină. După alte șase nopți în care participanții au avut posibilitatea să doarmă câte 12 ore, măsurătorile au revenit la valorile inițiale.

Somnul suplimentar poate contribui și la restabilirea performanțelor cognitive după o noapte nedormită. Nu poate însă elimina toate efectele deficitului de somn, mai ales atunci când acesta se acumulează timp de săptămâni sau luni.

Cât somn suplimentar este util?

Mai multe cercetări indică existența unei zone optime de aproximativ una până la două ore de somn suplimentar. Studiile au asociat această durată cu un risc mai redus de depresie și inflamație în rândul persoanelor care dorm în mod obișnuit prea puțin.

Cercetări au găsit, de asemenea, asocieri între somnul suplimentar din weekend și un risc mai redus de hipertensiune, demență sau sindrom metabolic. Totuși, nu toate studiile au identificat asemenea beneficii.

Cercetătorii subliniază că aceste rezultate nu înseamnă că putem compensa în mod constant lipsa somnului din timpul săptămânii prin dormit până la prânz în weekend. Pentru persoanele cu insomnie, recomandările sunt chiar diferite: culcarea mai devreme și somnul prelungit dimineața pot perturba și mai mult ritmul somnului.

Vă recomandăm să citiți și:

Fetele pot fi mai atrase de chipuri decât de obiecte încă din primele zile de viață

Apa dură poate afecta aspectul părului?

Ceaiul fierbinte ne poate răcori pe caniculă?

„Ferritin face”, noul termen viral de pe rețelele sociale. Ce legătură are cu deficitul de fier