Practicile de câteva secunde care ne pot îmbunătăți starea de bine

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Nu avem nevoie întotdeauna de sesiuni lungi de meditație sau de ritualuri elaborate pentru a ne îmbunătăți starea de bine. Cercetările arată că unele activități foarte scurte, care durează de la câteva secunde la câteva minute, pot contribui la reducerea stresului și la îmbunătățirea dispoziției. Acestea sunt numite „micropractici”, notează BBC.

Una dintre ele este yoga râsului, care presupune să inițiem în mod deliberat râsul, fără să existe neapărat o glumă sau un motiv amuzant. Exercițiul începe cu câteva respirații profunde, urmate de un râs simulat.

„După un timp, de multe ori devine un râs real”, explică Natalie Van der Wal, cercetătoare la Delft University of Technology.

O analiză a arătat că râsul fără o componentă umoristică poate fi de aproximativ două ori mai eficient decât râsul asociat umorului în reducerea simptomelor de depresie și anxietate.

Întinderi de câteva secunde

O altă variantă este „micro-yoga”, o întindere conștientă care poate fi utilă mai ales persoanelor care petrec multe ore în fața calculatorului.

Chiar și pauzele foarte scurte pot conta. Un studiu a constatat că 15-30 de secunde de întindere la fiecare 15 minute au îmbunătățit productivitatea cu aproximativ 15%. Atunci când întinderile sunt asociate cu respirația profundă și atenția asupra propriului corp, acestea pot contribui și la reducerea stresului psihologic.

Un exercițiu simplu presupune să împletim degetele la spate, să întindem ușor brațele în jos în timp ce inspirăm și să ridicăm ușor pieptul. Poziția poate fi menținută timp de două-trei respirații lente.

Trei respirații adânci

Pentru momentele de stres sau anxietate, respirația lentă poate ajuta la activarea sistemului nervos parasimpatic, asociat cu starea de relaxare. Cercetările au legat exercițiile de respirație de reducerea stresului, anxietății și depresiei.

Un studiu recent a arătat că trei respirații lente și profunde pot crește activitatea undelor alfa din creier, asociate cu calmul și atenția concentrată, precum și a undelor theta, asociate cu relaxarea profundă.

Tehnica este simplă: într-o poziție confortabilă, se închid ochii și se fac trei respirații de aproximativ 10 secunde (expirăm mai lung decât inspirăm).

Atenția poate fi îndreptată către senzația aerului care intră și iese din plămâni.

Vă recomandăm să citiți și:

Mit sau adevăr: apa dură poate afecta aspectul părului?

Atitudinea pozitivă față de îmbătrânire ne poate face să ne simțim mai tineri și să trăim mai mult

Calitatea somnului unuia dintre parteneri poate afecta dieta întregului cuplu

Vremea caldă și uscată poate accentua tusea. Care ar putea fi remediul?