Oamenii de știință dezvăluie trucul surprinzător prin care scapi de insomnie

A fost găsit un truc surprinzător pentru a combate insomnia. Insomnia este un blestem pe care nu l-am dori nici celui mai aprig dușman, iar cercetătorii au descoperit o schimbare de stil de viață extrem de simplă, dar statistic foarte eficientă în prevenirea acestei tulburări.

Un nou studiu, realizat de specialiști de la Universitatea Columbia și Universitatea din Chicago (ambele din SUA), arată un truc surprinzător pentru a combate insomnia: un consum zilnic complet de fructe și legume contribuie semnificativ la un somn mai profund și mai odihnitor.

Studiul a fost publicat în revista Sleep Health.

Iată un truc surprinzător pentru a combate insomnia!

Somnul întrerupt, cunoscut în termeni științifici drept „fragmentarea somnului”, este asociat cu o serie de riscuri grave pentru sănătate, de la insuficiență cardiacă și diabet, până la deteriorarea cognitivă.

Iar una dintre principalele cauze ar putea fi una bine cunoscută în epoca alimentației industrializate: o dietă săracă în fructe și legume proaspete. Cercetătorii au monitorizat 34 de tineri sănătoși, cu o medie de vârstă de 28 de ani, care nu aveau probleme cunoscute de somn. Participanții au înregistrat zilnic într-o aplicație ce mâncau, timp de 201 zile, și au purtat brățări speciale care le monitorizau somnul.

Analizând datele prin modele statistice, cercetătorii au descoperit că calitatea somnului a crescut cu până la 16% în nopțile în care participanții consumaseră 5 căni de fructe și legume, cantitatea recomandată pentru o zi întreagă de către Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA.

Un efect miraculos

Și mai impresionant este faptul că efectele s-au observat în aceeași noapte în care participanții au consumat aceste alimente. „Este remarcabil că o schimbare atât de semnificativă poate apărea în mai puțin de 24 de ore”, a declarat Esra Tasali, expertă în somn la Universitatea din Chicago.

Deși un plus de 16% poate părea modest, Tasali subliniază că este o diferență semnificativă din punct de vedere științific.

Potrivit cercetătorilor de la Columbia, un rol important îl poate avea aminoacidul triptofan, același care este invocat adesea pentru starea de somnolență post-curcan de Ziua Recunoștinței. Fructele și legumele conțin carbohidrați care ajută creierul să absoarbă triptofanul, care la rândul său susține producția naturală de melatonină, hormonul somnului. Și chiar dacă melatonina poate fi luată și din suplimente, e mai sănătos și mai gustos să îți ajuți creierul să o producă natural prin alimentație, punctează Futurism.

Desigur, cinci căni de fructe și legume pe zi pot părea mult, dar cercetătorii spun că orice creștere a consumului de vegetale are un impact pozitiv asupra somnului, chiar dacă nu atingi doza completă.

„Oamenii mă întreabă mereu dacă există alimente care îi pot ajuta să doarmă mai bine. Chiar și mici schimbări pot avea un impact asupra somnului. Asta e o veste încurajatoare: un somn mai bun e la îndemâna oricui”, a declarat Marie-Pierre St-Onge, directoarea centrului de somn de la Columbia.

Vă recomandăm să citiți și:

Este adevărat că împărțim 60% din ADN cu bananele?

De ce ne gâdilăm? Oamenii încearcă să afle de 2.000 de ani

Oamenii de știință au descoperit molecula care blochează îmbătrânirea și demența la șoareci

Inteligența Artificială distruge șansele Generației Z să mai aibă o carieră profesională