Cum putem să ridicăm mai mult decât greutatea corpului nostru?

Unele comunități din diferite părți ale lumii au dezvoltat tehnici care să le ajute să transporte încărcături mai grele. Se pare că putem învăța lucruri valoroase de la ele.

Muncitorii agricoli din Vietnam ar putea fi considerați aproape supraoameni. În fiecare zi, ei cară pe jos, pe o distanță de până la câțiva kilometri, greutăți impresionante legate de un stâlp. Pachetele incomode și voluminoase de produse, unelte sau alte materiale pot cântări adesea mai mult decât greutatea lor corporală, dar ei par să ducă povara cu ușurință.

• Care sunt cele mai sigure țări din Europa în cazul izbucnirii celui de-al treilea război mondial
• „Secretul” bizar pentru un ten curat și sănătos, viral pe TikTok. Despre ce este vorba?

Este o performanță pe care cei mai mulți dintre noi s-ar chinui să o realizeze. Este destul de greu să ridicăm ceva echivalent cu greutatea noastră corporală, dar apoi să mergem pe distanțe lungi cu acest lucru ar învinge pe aproape oricine. Cu toate acestea, muncitorii agricoli vietnamezi au o armă secretă – bețele lor lungi și elastice de bambus.

Muncitorii își ajustează mersul astfel încât greutatea de la fiecare capăt al stâlpilor să oscileze în același timp cu pașii lor. Acest lucru reduce efortul necesar pentru a ridica greutatea cu fiecare pas cu aproximativ 18%, conform unui studiu realizat de cercetători care au studiat capacitatea de încărcare a lucrătorilor agricoli.

Dar chiar și cu această „asistență elastică”, nu există nicio îndoială că acești lucrători agricoli sunt, de asemenea, doar extrem de puternici după ani de zile în care au purtat sarcini grele, potrivit BBC.

Cum putem deveni mai puternici?

Cu toate acestea, mulți dintre noi, cu locuri de muncă care nu implică atât de multe transporturi, ar putea, de asemenea, beneficia de pe urma devenirii mai puternice. Așadar, de ce este nevoie pentru a dezvolta acest tip de forță?

Creșterea forței prin ridicarea greutăților poate aduce beneficii. De exemplu, s-a demonstrat că antrenamentele de forță în rândul persoanelor în vârstă le îmbunătățesc sănătatea și mobilitatea. Aceasta poate contribui la dezvoltarea performanțelor sportive și a fost asociată cu niveluri mai scăzute de mortalitate cauzate de afecțiuni precum cancerul și bolile de inimă.

Unele studii au sugerat, de asemenea, că antrenamentul de forță ar putea fi benefic și pentru sănătatea mintală. Poate cel mai evident mod de a deveni mai puternic și de a căra mai mult este de a construi mușchi.

Antrenamente intensive, cheia pentru a obține forță

„Dezvoltarea mușchilor mari și stabilizarea acestor mușchi – corpurile noastre sunt adaptate la transportul propriei noastre mase corporale, apoi, atunci când adăugați o greutate mare, chiar trebuie să faceți antrenamente de forță într-un mod consecvent pentru a vă dezvolta mușchii mai mari care transportă sarcina. (…) Singura modalitate de a antrena acești mușchi este prin antrenamente intensive și progresive de forță”, spune Jeffrey Ackerman, profesor de inginerie mecanică.

Într-adevăr, nivelurile mai ridicate ale masei musculare scheletice tind să se coreleze cu forța, deși există diferențe în funcție de vârstă, în special pe măsură ce îmbătrânim, și de sex. Iar construirea unor mușchi mari nu este suficientă – este important să antrenați activarea mușchilor pentru a obține maximum de la aceștia.

Dar nu este recomandat să te apuci direct de ridicat greutăți mari. În schimb, experții recomandă să vă concentrați pe tehnică și să începeți cu sarcini care pot fi ridicate confortabil înainte de a crește progresiv antrenamentul.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Creatina, un supliment popular în rândul sportivilor, ar putea trata depresia

Cum poți să te ții de sport chiar și atunci când este frig afară?

Câți dintre adolescenții din România practică un nivel minim de activități fizice și sport?

Echipamentele sportive moderne și-au găsit o metodă revoluționară de reciclare