Căldura îți fură somnul? Cum poți dormi mai bine în nopțile caniculare

Nopțile caniculare pot fura somnul într-o provocare, iar lipsa odihnei afectează nivelul de energie și starea emoțională. În plus, grijile legate de faptul că nu vei dormi suficient nu fac decât să agraveze problema.

„Atunci când oamenii nu pot dormi pentru că le este prea cald, situația devine atât o provocare fizică, cât și una mintală. Încep să urmărească ceasul, să se gândească cât de obosiți vor fi a doua zi sau încearcă din răsputeri să adoarmă”, explică Shelby Harris, specialist în medicina somnului, potrivit The Guardian.

Ea avertizează că mai multe nopți consecutive cu somn insuficient pot duce la iritabilitate, reacții emoționale accentuate și o capacitate redusă de a face față stresului cotidian.

Explicația ține de modul în care organismul își reglează temperatura. În mod normal, temperatura internă a corpului scade ușor pe timpul nopții, ceea ce stimulează producția de melatonină, hormonul care pregătește organismul pentru somn. Însă, în condiții de temperaturi ridicate și umiditate crescută, acest mecanism funcționează mai greu.

„Când este foarte cald, mai ales dacă aerul este umed, sistemele naturale de răcire ale organismului devin mai puțin eficiente”, spune Yi Cai, specialist în tulburările de somn.

La rândul său, psihologul Janet Kennedy atrage atenția că frustrarea provocată de imposibilitatea de a adormi activează sistemul nervos simpatic și determină eliberarea de adrenalină.

„Faptul că te răsucești în pat și te îngrijorezi că nu vei dormi nu face decât să te țină treaz.”

Specialiștii recomandă câteva măsuri pentru a face față nopților toride. Dormitorul ar trebui menținut cât mai răcoros, prin închiderea jaluzelelor și draperiilor pe timpul zilei, iar dacă locuința nu are aer condiționat, este indicată alegerea celei mai răcoroase camere, de regulă la un etaj inferior.

De asemenea, sunt recomandate lenjeriile din bumbac sau in și pijamalele lejere, din materiale care permit pielii să respire. Un prosop rece aplicat pe ceafă sau încheieturi ori o față de pernă ținută câteva minute la congelator pot oferi un confort temporar.

Dacă nu reușești să adormi din cauza căldurii, Harris recomandă să nu rămâi în pat.

„Ridică-te, răcorește-te și revino în pat doar atunci când simți că îți este din nou somn”, sfătuiește specialista.

Aceste soluții pot îmbunătăți confortul, însă experții subliniază că ele nu pot înlocui un mediu suficient de răcoros în perioadele de caniculă extremă.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Te încăpățânezi să faci sport pe caniculă? Iată cum să faci exerciții fizice în siguranță pe căldură extremă

Cum faci față caniculei? 8 sfaturi esențiale pentru valurile de căldură

Valurile de căldură, ucigașul tăcut. Cine este cel mai expus și cum ne putem proteja

Este adevărat că pierdem cel mai mult din căldura corpului prin cap?