Home » Mari întrebări » Maratoanele Descopera » Cum să adormi mai uşor?

Cum să adormi mai uşor?

Autor: Oana Bujor 07.31.2018
Cum să adormi mai uşor?
Imaginează-ţi că te trezeşti dimineaţa complet odihnit şi pregătit pentru o nouă zi. Pentru o mare parte din populaţia planetei acest lucru este doar un vis. Fenomenul are la bază, în mare parte mediul stresant.

Deşi nu avem capacitatea să controlăm anumite lucruri, putem să inducem starea de relaxare necesară adormirii. Conform Curiosity, tehnica de respiraţie 4-7-8 este extrem de simplă şi ajută la obţinerea stării favorabile somnului.

Tehnica de respraţie 4-7-8 a fost dezvoltată de dr. Andrew Well şi are la bază tehnica yoghină Pranayama ce ajută practicanţii să obţină control asupra respiraţiei. Iată cum funcţionează:

1. Respiră încet pe nas timp de patru secunde

2. Ţine-ţi respiraţia timp de şapte secunde

3. Expiră timp de opt secunde

În acelaşi timp, relaxează-ţi muşchii feţeişi ţine-ţi gura închisă cât timp înspiri pe nas. În timp ce expiri eliberezi toate tensiunile din corp, gura ar trebui să fie întredeschisă, iar limba ar trebui poziţionată cu vârful pe cerul gurii. Timpul acordat fiecărei etape nu este important, dar îndeplinirea criteriului de 4-7-8 este importantă. Tehnica funcţionează deoarece influenţează sistemul nervos prin intermediul respiraţiei. Deşi respiraţia este un proces automatic, încetinirea conştientă a respiraţiei poate limita nivelul de stres şi poate relaxa corpul. 

Vă recomandăm să citiţi şi următoarele articole: 

 
 
 
 
Cele mai noi articole
Cine este noul subsecretar american al Apărării pentru Cercetare şi Inginerie
Cine este noul subsecretar american al Apărării pentru Cercetare şi Inginerie
Directorul OMS, despre COVID-19: Prea multe ţări s-au îndreptat în direcţia greşită
Directorul OMS, despre COVID-19: Prea multe ţări s-au îndreptat în direcţia greşită
„Cârtița” trimisă de NASA pe Marte a început, în sfârșit, să sape, însă a dat de un nou obstacol
„Cârtița” trimisă de NASA pe Marte a început, în sfârșit, să sape, însă a dat de un nou obstacol
Când se vor afişa rezultatele complete de la Evaluarea Naţională (Capacitate) 2020. Edu.ro anunţă notele pe judeţe
Când se vor afişa rezultatele complete de la Evaluarea Naţională (Capacitate) 2020. Edu.ro anunţă notele pe judeţe
Cometa NEOWISE este vizibilă chiar acum. Vor trece 7.000 de ani până când o vom putea vedea din nou
Cometa NEOWISE este vizibilă chiar acum. Vor trece 7.000 de ani până când o vom putea vedea din nou
Ecuația care ar putea prezice cutremurele mult mai bine
Ecuația care ar putea prezice cutremurele mult mai bine
Cum are de gând Xiaomi să se bată cu giganții auto Tesla și Audi
Cum are de gând Xiaomi să se bată cu giganții auto Tesla și Audi
Document îngrijorător. Zone din Marea Britanie ar putea rămâne fără apă potabilă în următorii 20 de ani
Document îngrijorător. Zone din Marea Britanie ar putea rămâne fără apă potabilă în următorii 20 de ani
Parcul Disneyland din Hong Kong se închide din nou, la o lună după redeschidere
Parcul Disneyland din Hong Kong se închide din nou, la o lună după redeschidere
Superbogații lumii solicită taxe mai mari pentru „oameni ca noi”, în contextul crizei coronavirusului
Superbogații lumii solicită taxe mai mari pentru „oameni ca noi”, în contextul crizei coronavirusului
Disidentul chinez Xu Zhangrun, critic vehement al președintelui, a fost eliberat din detenţie
Disidentul chinez Xu Zhangrun, critic vehement al președintelui, a fost eliberat din detenţie
Teoria conspirației. Prin unele teste COVID sunt implantate cipuri în oameni
Teoria conspirației. Prin unele teste COVID sunt implantate cipuri în oameni
Zeci de mii de turiști au ajuns pe plajele sălbatice din Rezervaţia Biosferei Delta Dunării
Zeci de mii de turiști au ajuns pe plajele sălbatice din Rezervaţia Biosferei Delta Dunării
Descoperire sinistră făcută de salvamontiști pe Vârful Ţarcu, la 2.190 metri
Descoperire sinistră făcută de salvamontiști pe Vârful Ţarcu, la 2.190 metri
Un studiu arată că poluarea aerului facilitează infectarea cu noul coronavirus şi amplifică simptomele
Un studiu arată că poluarea aerului facilitează infectarea cu noul coronavirus şi amplifică simptomele
Capre negre și iezi zburdalnici fac spectacol în Munții Rodnei
Capre negre și iezi zburdalnici fac spectacol în Munții Rodnei
Elon Musk l-a depășit pe Warren Buffett în topul celor mai bogați oameni din lume. Pe ce loc se află în clasament
Elon Musk l-a depășit pe Warren Buffett în topul celor mai bogați oameni din lume. Pe ce loc se află în clasament
Vaccinul împotriva tuberculozei poate limita decesele COVID-19
Vaccinul împotriva tuberculozei poate limita decesele COVID-19