Studiu: Adolescenții care dorm mai mult și merg la culcare devreme au abilități cognitive mai bune

Adolescenții care adorm mai devreme și dorm mai mult tind să aibă o minte mai ageră și să obțină rezultate mai bune la testele cognitive, potrivit unui nou studiu.

Cercetarea, care a analizat datele a peste 3.000 de tineri, a arătat că cei care mergeau la somn cel mai devreme, aveau cel mai lung somn și o frecvență cardiacă mai scăzută în timpul nopții au obținut cele mai bune rezultate la teste de citire, vocabular, rezolvare de probleme și alte sarcini.

• Creierul are mai multe sisteme de apărare decât am crezut, indică un studiu
• Cât timp ar putea trăi pe Marte microbii de pe Pământ?

„Credem că somnul este un factor-cheie pentru aceste abilități cognitive mai bune, pentru că în timpul somnului ne consolidăm memoria”, a explicat prof. Barbara Sahakian, expert în neuropsihologie clinică la Universitatea Cambridge.

Legătura dintre somn și performanța intelectuală este cunoscută de mult, dar adolescența este o perioadă în care creierul trece prin modificări importante, în același timp în care apare tendința de a merge mai târziu la culcare și de a dormi mai puțin, potrivit The Guardian.

Cercetătorii de la Cambridge și Universitatea Fudan din Shanghai au analizat datele colectate prin proiectul Adolescent Brain Cognitive Development – cel mai mare studiu de lungă durată privind dezvoltarea creierului la copii, desfășurat în SUA. Participanții au făcut teste cognitive, scanări cerebrale și au purtat brățări inteligente care le-au monitorizat somnul.

Somn de 8-10 ore pe noapte, recomandat pentru tineri

Chiar și cei cu cele mai bune obiceiuri de somn au dormit mai puțin decât recomandă experții. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă ca adolescenții între 13 și 18 ani să doarmă între 8 și 10 ore pe noapte.

Adolescenții au fost împărțiți în trei grupuri distincte: grupul 1 (39%) – mergeau cel mai târziu la culcare și se trezeau devreme – dormeau în medie 7 ore și 10 minute; grupul 2 (24%) – dormeau în medie 7 ore și 21 de minute; grupul 3 (37%) – mergeau cel mai devreme la somn, aveau somnul cel mai lung și cea mai scăzută frecvență cardiacă – dormeau în medie 7 ore și 25 de minute.

Chiar dacă nu au fost diferențe notabile în ceea ce privește performanțele școlare, cei din grupul 3 au avut cele mai bune rezultate la testele cognitive, urmat de grupul 2, iar grupul 1 a avut cele mai slabe rezultate. Scanările cerebrale au arătat că adolescenții din grupul 3 aveau cele mai mari volume cerebrale și cele mai bune funcții cognitive.

„A fost surprinzător cât de mult pot conta niște diferențe mici în durata somnului”, a adăugat Sahakian.

„Adolescenții care adorm târziu pot avea probleme serioase”

Pentru adolescenții care vor să doarmă mai bine și să-și îmbunătățească performanțele mentale, Sahakian recomandă exercițiul fizic regulat și evitarea utilizării telefonului sau a calculatorului înainte de culcare.

„Adolescenții care adorm târziu și dorm puțin pot avea probleme serioase, iar acest lucru se agravează în timpul săptămânii, când trebuie să se trezească devreme pentru școală, apoi încearcă să recupereze în weekend – ceea ce numim jet lag social”, spune prof. Colin Espie, specialist în medicina somnului la Universitatea

El propune ca educația despre igiena somnului să fie inclusă în programa școlară pentru elevii de liceu, prin proiecte precum Teensleep, derulat de Universitatea Oxford.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Un test arată impactul alarmant al alimentelor nesănătoase asupra cogniției umane

Studiu: Persoanele în vârstă care folosesc smartphone-uri prezintă un risc mai scăzut de declin cognitiv

Consumul de alcool dăunează funcțiilor cognitive chiar și în perioadele de pauză

Declinul cognitiv apare mai devreme la persoanele cu insuficiență cardiacă