Antrenamentele pe stomacul gol: mit sau realitate? Ce spune știința despre sportul înainte de micul dejun

Ideea de a face sport dimineața, înainte de a mânca, revine periodic în atenția publicului, mai ales pe rețelele sociale. Susținătorii o consideră metoda ideală pentru arderea grăsimilor, în timp ce criticii avertizează că ar putea chiar să ducă la creștere în greutate. Dar ce arată de fapt cercetările?

Antrenamentele „fasted” (pe stomacul gol) au pornit de la observația că, în lipsa alimentelor, organismul arde mai multe grăsimi pentru energie. De aici s-a tras concluzia că exercițiile efectuate dimineața, înainte de micul dejun, ar duce în timp la o pierdere mai mare de grăsime corporală.

• Ce se întâmplă cu creierul atunci când lucrezi în echipă?
• Locul în care trăiești influențează ce greutate ai, arată un nou studiu

Totuși, un studiu amplu publicat în 2017 a arătat că diferențele observate pe termen scurt nu se traduc în rezultate semnificative pe termen lung. Cu alte cuvinte, chiar dacă arzi mai multe grăsimi în timpul antrenamentului, corpul compensează ulterior prin reducerea consumului energetic sau prin modificarea modului în care utilizează energia, potrivit MedicalXpress.

Alimentația înainte sau după sport

Cercetările arată că un aport de carbohidrați și proteine în apropierea sesiunii de antrenament sprijină performanța la următorul efort. Totuși, nu contează dacă mănânci înainte sau după antrenament.

Mai important pare a fi momentul meselor în raport cu ziua: un mic dejun bogat în proteine poate sprijini controlul greutății și îmbunătățirea compoziției corporale.

Performanța sportivă și antrenamentele de forță

Datele sugerează că sportivii care concurează în probe de anduranță de peste 60 de minute se descurcă mai bine dacă mănâncă înainte. Pentru eforturi mai scurte, diferențele sunt minime. Nu întâmplător, majoritatea sportivilor profesioniști nu practică antrenamente pe stomacul gol.

În ceea ce privește exercițiile de forță, dovezile sunt limitate, dar studiile disponibile nu indică diferențe în ceea ce privește forța, masa musculară sau compoziția corporală între cei care se antrenează înainte sau după masă.

Pentru unele persoane, antrenamentele fasted pot provoca senzație intensă de foame, dureri de cap sau greață, ceea ce poate duce la alegeri alimentare mai puțin sănătoase. Pentru altele, pot oferi o senzație de energie și claritate.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Quadrobics, antrenamentul „primitiv” care a cucerit rețelele sociale

Cercetătorii au găsit o legătură între un sport popular și un risc crescut de demență

Durerea nu e ce pare: Cum a jucat un sportiv legendar un meci cu o fractură gravă

Sportul la bătrânețe: beneficii, indiferent de momentul în care începi