Cinci minute în plus de mișcare pe zi pot reduce riscul de deces prematur

Chiar și schimbări minore în stilul de viață, precum cinci minute de activitate fizică zilnică și reducerea 30 minute a timpului petrecut stând jos, ar putea ajuta milioane de oameni să trăiască mai mult, potrivit unor cercetări recente. Concluziile contrazic abordările anterioare, care se concentrau exclusiv pe atingerea unor obiective stricte de mișcare, ignorând impactul pozitiv al creșterilor mici, dar constante, ale activității fizice.

Un studiu realizat pe un eșantion de 135.000 de persoane din Marea Britanie, Statele Unite, Norvegia și Suedia a arătat că doar cinci minute suplimentare pe zi de activitate fizică de intensitate moderată, precum mersul alert, sunt asociate cu o reducere estimată de 10% a mortalității.

• Cum ne-a schimbat tehnologia viața socială și ce putem face pentru a redeveni mai umani
• Studiu: Gândirea pozitivă ar putea întări sistemul imunitar

În paralel, reducerea timpului sedentar cu 30 de minute zilnic a fost corelată cu o scădere de aproximativ 7% a riscului de deces. Cele mai mari beneficii au fost observate în rândul celor mai puțin activi 20% dintre participanți, potrivit The Guardian.

Autorii subliniază că rezultatele nu trebuie interpretate drept recomandări individuale de exercițiu, ci ca o dovadă a potențialului uriaș al unor intervenții simple la nivelul întregii populații.

Prof. Aiden Doherty, de la Universitatea Oxford, care nu a fost implicat în cercetare, a declarat: „Lucrarea arată că până la 10% din toate decesele premature ar putea fi prevenite dacă toată lumea ar face creșteri mici și realiste ale activității fizice de intensitate moderată, de doar cinci minute pe zi. Reducerea timpului petrecut în sedentarism cu 30 de minute pe zi ar duce, probabil, la un număr mai mic, dar totuși important, de decese evitate.”

Un al doilea studiu, publicat în eClinicalMedicine, arată că mici îmbunătățiri combinate ale somnului, dietei și activității fizice pot prelungi viața. Cercetătorii de la Universitatea din Sydney au constatat că, în rândul persoanelor cu cele mai nesănătoase obiceiuri, doar câteva minute în plus de mișcare, puțin mai mult somn și un consum mai mare de legume ar putea adăuga până la un an de viață, iar adoptarea unui stil de viață optim ar putea fi asociată cu aproape un deceniu suplimentar de longevitate.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Exercițiile fizice pot încetini sau chiar inversa „vârsta creierului”, relevă un nou studiu

Un studiu arată că exercițiile fizice ușoare și treburile casnice pot salva vieți

Chiar și 10 minute de exerciții fizice ar putea combate cancerul, relevă un studiu

De ce exercițiile fizice sunt atât de benefice pentru sănătate? Cercetătorii sunt cu un pas mai aproape de a afla!