Este adevărat că femeile trebuie să se antreneze diferit de bărbați?

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Ideea potrivit căreia femeile ar trebui să se antreneze diferit de bărbați, mai ales după 40 de ani, a devenit una dintre cele mai controversate teme din industria fitnessului. În centrul dezbaterii se află cercetătoarea americană Stacy Sims, specialistă în fiziologia sportului, devenită extrem de populară pe rețelele sociale și în podcasturile despre sănătate.

„Femeile nu sunt bărbați mai mici”, spune ea, notează The Guardian.

• Ar trebui ca femeile să-și adapteze exercițiile fizice la ciclul menstrual?
• Experții avertizează: tehnologiile de eliminare a dioxidului de carbon trebuie dezvoltate într-un ritm fără precedent pentru…

Potrivit lui Sims, recomandările clasice de fitness au fost construite în principal pe studii realizate pe bărbați, iar femeile aflate la perimenopauză sau menopauză ar avea nevoie de programe diferite de antrenament.

Ea susține că femeile de peste 40 de ani ar trebui să prioritizeze exercițiile cu greutăți mari și cardio-ul „polarizat”, adică fie sprinturi foarte intense, fie mers ușor, evitând antrenamentele cardio moderate și de lungă durată.

Afirmațiile au atras milioane de urmăritoare, dar și critici din partea altor specialiști în sport și recuperare medicală.

Dezbaterea apare într-un context în care cercetările privind performanța fizică feminină sunt mult mai puține decât cele dedicate bărbaților. Un editorial publicat în British Medical Journal în 2023 arăta că femeile sunt subreprezentate în studiile despre sănătate cardiovasculară, performanță sportivă și fiziologie postnatală.

Acest gol de cercetare a alimentat apariția unui val de influenceri și antrenori care promovează programe „special create pentru femei”, inclusiv antrenamente adaptate ciclului menstrual sau perioadei de perimenopauză.

Totuși, nu toți experții sunt convinși că dovezile științifice susțin recomandările radicale ale lui Sims. Specialiste precum Laurel Beversdorf și Sarah Court, realizatoarele podcastului Movement Logic, avertizează că mesajele alarmiste despre cardio pot deveni periculoase.

„Cardio moderat are unele dintre cele mai solide dovezi privind beneficiile pentru sănătate”, spun ele.

Un studiu major publicat în 2022, care a urmărit peste 100.000 de adulți timp de 30 de ani, a arătat că activitatea fizică moderată reduce riscul de boli cardiovasculare.

Și în privința antrenamentelor de forță există nuanțe. Specialiștii spun că ridicarea greutăților mari poate fi benefică, însă masa musculară poate fi dezvoltată și cu greutăți mai mici, dacă exercițiile sunt executate aproape de limita de efort.

Pentru multe femei, problema nu este lipsa de disciplină, ci lipsa timpului și oboseala acumulată, mai ales în anii de mijloc ai vieții. Antrenoarea Elizabeth Davies avertizează că regulile excesiv de stricte pot transforma sportul într-o nouă sursă de anxietate.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Mit sau realitate: construiesc bărbații mai ușor masă musculară decât femeile?

De ce femeile ar trebui să fie mai dure dacă vor să-și protejeze sănătatea?

Femeile cu endometrioză așteaptă aproape 10 ani pentru diagnostic

Diferență majoră între bărbații și femeile din România la ocuparea forței de muncă