Mit sau realitate: construiesc bărbații mai ușor masă musculară decât femeile?

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Ideea potrivit căreia bărbații dezvoltă masă musculară mai ușor decât femeile este îmbrățișată de multă lume, dar nu este chiar atât de simplă pe cât pare. Diferențele biologice există, însă interpretarea lor duce la concluzii eronate despre capacitatea de progres în antrenamente.

Potrivit lui Leigh Breen, specialist în fiziologia musculară la University of Leicester, această percepție pornește de la o realitate parțială. În mod normal, bărbații au un raport mai mare de masă musculară față de grăsime corporală, în mare parte din cauza modificărilor hormonale din perioada pubertății, când nivelul de testosteron crește semnificativ.

• Ar trebui ca femeile să-și adapteze exercițiile fizice la ciclul menstrual?
• Experții avertizează: tehnologiile de eliminare a dioxidului de carbon trebuie dezvoltate într-un ritm fără precedent pentru…

Femeile, în schimb, au în general un procent mai ridicat de grăsime corporală, asociat în parte cu estrogenul. Totuși, acest context nu determină direct eficiența antrenamentului, potrivit The Guardian.

„Deși există o relație între testosteron și cantitatea de masă musculară pe care o avem, acest lucru nu determină cât de eficient putem construi mușchi prin antrenamente de rezistență”, explică Breen.

„Femeile au niveluri de testosteron mult mai scăzute, de aproximativ 15 până la 20 de ori mai mici decât bărbații. Există percepția că bărbații câștigă mai ușor masă musculară datorită testosteronului mai ridicat și numărului mai mare de receptori androgeni din mușchi, dar acest lucru nu este chiar corect. Dacă ne uităm la schimbarea relativă (creșterea procentuală) bărbații și femeile răspund foarte similar la antrenament”, adaugă specialista.

Cu alte cuvinte, deși punctul de plecare diferă, ritmul de progres poate fi comparabil. În practică, acest lucru înseamnă că majoritatea oamenilor nu au nevoie de programe de antrenament diferite în funcție de gen pentru a construi masă musculară.

Există, totuși, diferențe în ceea ce privește compoziția corporală. Chiar și cu antrenament constant, femeile tind să mențină un raport mai mare de grăsime față de masă musculară.

„Poți modifica acest echilibru. dar reducerea foarte accentuată a grăsimii corporale necesită, de obicei, diete și regimuri de antrenament destul de extreme”, spune Breen.

Aceste extreme vin însă cu riscuri. Un nivel foarte scăzut de grăsime corporală la femei este asociat cu dezechilibre hormonale, cicluri menstruale neregulate și posibile efecte asupra fertilității. Astfel, deși transformarea compoziției corporale este posibilă, nu este întotdeauna recomandată din perspectiva sănătății.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Un studiu arată că bărbații foarte inteligenți sunt mai puțin conservatori față de cei cu inteligență medie

Ce este fenomenul „manosphere” și de ce politicienii britanici cer măsuri ferme pentru protejarea bărbaților?

Au bărbații nevoie de mai multe calorii decât femeile? Iată ce spun specialiștii!

De ce unii bărbați preferă partenere mult mai tinere? Iată ce spune psihologia!