Lumina albastră nu (mai) este principalul vinovat pentru insomnie

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Timp de aproape un deceniu, telefoanele, tabletele și ecranele au fost „acuzate” că ne distrug somnul prin expunerea la lumina albastră. Însă cercetările recente arată acum că nu lumina emisă de dispozitive este principalul factor care ne ține treji, ci stilul de viață modern și lipsa expunerii la lumina naturală.

„Aceasta a fost o lucrare extrem de înșelătoare. Știința nu era greșită, dar oamenii au tras concluzii greșite”, spune Jamie Zeitzer, profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Stanford, referindu-se la unul dintre studiile care au alimentat îngrijorările privind lumina albastră, potrivit BBC.

• Variabilitatea ritmului cardiac, tot mai urmărit de oameni, pentru a evalua stresul, sănătatea și îmbătrânirea
• 7 trucuri prin care îți poți păcăli simțurile pentru a mânca mai sănătos

Teoria a pornit de la cercetări care au arătat că lumina albastră poate influența producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Problema este că majoritatea experimentelor au fost realizate în condiții de laborator, diferite de viața de zi cu zi.

„Cantitatea de lumină emisă de ecranele noastre este, în realitate, nesemnificativă”, afirmă Zeitzer.

O analiză recentă a 11 studii a concluzionat că utilizarea ecranelor înainte de culcare întârzie somnul cu aproximativ nouă minute în cel mai rău caz. De asemenea, cercetările arată că expunerea la lumina albastră provenită de la telefoane și laptopuri este infimă comparativ cu cea primită de la soare.

Specialiștii spun că ceea ce contează cu adevărat este cantitatea totală de lumină la care suntem expuși pe parcursul zilei. Organismul are nevoie de lumină puternică dimineața și de mai puțină lumină seara pentru a-și regla corect ritmul circadian.

„Cu cât primești mai multă lumină în timpul zilei, cu atât lumina din timpul serii are un impact mai mic”, explică Zeitzer.

Håvard Kallestad, directorul grupului de cercetare în somn și cronobiologie de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie, recomandă expunerea zilnică la lumina naturală.

„Ieși afară dacă poți, folosește o lampă specială doar dacă este necesar”, spune el.

Potrivit experților, munca de acasă și timpul petrecut aproape exclusiv în interior au redus diferența dintre lumina zilei și cea a serii, iar organismul nu mai primește semnalele de care are nevoie pentru a regla ciclul somn-veghe.

În plus, problema nu este doar lumina.

„Mai degrabă conținutul decât lumina este ceea ce îi ține treji pe oameni atunci când folosesc aceste dispozitive”, subliniază Zeitzer.

În aceste condiții, filtrele pentru lumină albastră și ochelarii speciali nu sunt soluții miraculoase. Mult mai importante sunt plimbările în aer liber, expunerea la lumină naturală în prima parte a zilei și reducerea stimulării mentale înainte de culcare.

Vă mai recomandăm să citiți și:

O sculptură rară, scoasă la lumină în Bulgaria, aduce la viață un mit antic

Fizicienii au descoperit ceva ce se poate deplasa mai repede decât lumina

Un „laser spațial” record a erupt din galaxii care fuzionează la 8 miliarde de ani-lumină distanță

Cercetătorii au descoperit că una dintre cele mai periculoase păsări din lume devine fluorescentă sub lumina ultravioletă