Este sigur să facem sport în aer poluat?

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Alergarea, mersul pe bicicletă sau alte forme de mișcare în aer liber sunt benefice pentru sănătate, chiar și în orașele poluate. În cele mai multe situații, avantajele activității fizice depășesc riscurile asociate poluării, însă există metode prin care putem reduce expunerea.

Poluarea aerului este asociată cu boli cardiovasculare și respiratorii, cancer și un risc mai mare de deces prematur. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 99% din populația lumii respiră aer poluat, iar poluarea contribuie la aproximativ 6,7 milioane de decese premature anual, notează BBC.

Printre principalii poluanți se numără particulele fine PM2,5, cu un diametru de aproximativ 30 de ori mai mic decât grosimea unui fir de păr. Acestea pot pătrunde adânc în plămâni, pot ajunge în sânge și se pot răspândi în organism. Cercetări recente au asociat expunerea la PM2,5 și la alți poluanți cu un risc crescut de demență.

„Obișnuiam să credem că poluarea provoacă doar boli respiratorii, dar este asociată și cu bolile cardiovasculare, diabetul, funcția cognitivă și efectele asupra reproducerii”, spune Audrey de Nazelle, cercetătoare la Imperial College London.

Sportul crește și expunerea la poluanți

Atunci când alergăm sau facem exerciții intense, respirăm mai repede și mai profund. Prin urmare, putem inhala o cantitate mai mare de aer poluat decât atunci când mergem. Pentru aceeași distanță parcursă, efortul mai intens înseamnă o doză mai mare de particule care ajung în plămâni.

Totuși, acest lucru nu înseamnă că este mai sănătos să stăm în mașină. Unele cercetări au arătat că expunerea personală la poluanți poate fi chiar mai mare în interiorul unui autoturism decât pe bicicletă.

În general, beneficiile exercițiilor fizice depășesc efectele negative ale poluării. O analiză recentă a constatat că activitatea fizică în zone poluate a fost asociată cu o reducere de 26% a riscului de mortalitate, față de lipsa activității. În zonele cu aer mai curat, reducerea a fost de 31%.

Totuși, nivelul poluării contează. Într-un studiu realizat la Londra, persoanele care au mers timp de două ore într-un parc au înregistrat îmbunătățiri mai mari ale funcției pulmonare și ale vaselor de sânge decât cele care au mers pe o stradă aglomerată. La persoanele cu boli pulmonare cronice, expunerea la poluare a fost asociată cu agravarea simptomelor.

Cum putem reduce expunerea

Una dintre cele mai simple metode este alegerea unor trasee mai puțin aglomerate. Mutarea cu una-două străzi mai departe de traficul intens poate reduce expunerea la poluanți cu 20-30%, iar alegerea străduțelor secundare poate reduce expunerea chiar cu 50%.

De asemenea, este recomandată evitarea orelor de vârf și a perioadelor foarte călduroase și însorite, când nivelul ozonului poate crește. Monitorizarea indicelui local de calitate a aerului poate ajuta la alegerea momentului și locului pentru sport.

Persoanele cu astm sau boli cardiovasculare trebuie să fie mai prudente. În zilele cu poluare ridicată, parcurile sau exercițiile în interior pot fi alternative mai potrivite.

Vă recomandăm să citiți și:

Calitatea somnului unuia dintre parteneri poate afecta dieta întregului cuplu

Vremea caldă și uscată poate accentua tusea. Care ar putea fi remediul?

Un bărbat a suferit de amnezie indusă de stres timp de 6 ani. Și-a recuperat amintirile într-un mod neașteptat

Una dintre cele mai vechi boli revine în rândul populației, deși poate fi prevenită