Sfaturi confirmate științific pentru prevenirea constipației

Oamenii de știință oferă sfaturi pentru prevenirea constipației. Noile recomandări alimentare pentru constipația cronică: kiwi, magneziu și apă minerală, fără fibre în exces.

Noi ghiduri alimentare emise de British Dietetic Association schimbă modul în care este privită tratarea constipației cronice. Deși multe titluri din presă s-au concentrat pe sfatul de a mânca zilnic kiwi, alte concluzii sunt cel puțin la fel de importante, mai ales cea care contrazice una dintre regulile considerate de bază până acum: o dietă bogată în fibre nu este neapărat soluția.

Cercetătorii au analizat 75 de studii clinice pentru a formula 59 de sfaturi pentru prevenirea constipației privind alimentația, băuturile și suplimentele utile. Rezultatele arată că, deși dovezile sunt inegale ca valoare științifică, există câteva direcții clare.

Sfaturi pentru prevenirea constipației: Kiwi este vedeta tratamentului natural

Consumul a două-trei fructe de kiwi pe zi, timp de cel puțin patru săptămâni, s-a dovedit eficient în reglarea tranzitului intestinal, indiferent dacă e vorba de varietatea verde sau cea aurie. Fibrele din kiwi se umflă mai mult în contact cu apa decât cele din mere, crescând volumul scaunului și facilitând eliminarea.

În plus, enzima actinidină din kiwi ajută digerarea proteinelor, iar cristalele numite rafide pot stimula producția de mucus intestinal, acționând ca un lubrifiant natural, scrie Vincent Ho, gastroenerolog la Western Sydney University (Australia).

Apa minerală și magneziul, aliați importanți

Studiul arată că 0,5-1,5 litri de apă minerală zilnic, consumată timp de câteva săptămâni, poate îmbunătăți tranzitul datorită conținutului de magneziu, un mineral cu efect laxativ. Suplimentarea cu oxid de magneziu (0,5-1,5 g/zi) are un efect similar, însă nu le este recomandată tuturor; persoanele cu boli renale sau care iau anumite medicamente trebuie să consulte un medic înainte.

Pâinea de secară este mai eficientă decât laxativele comune. O altă constatare surprinzătoare este că pâinea de secară are un efect benefic mai puternic asupra constipației decât pâinea albă sau laxativele obișnuite. Cercetătorii recomandă 6-8 felii zilnic, deși admit că o asemenea cantitate poate fi greu de respectat și că produsul nu este potrivit pentru cei cu boala celiacă.

Sfaturi pentru prevenirea constipației: Mitul dietei bogate în fibre

Poate cea mai neașteptată concluzie: nu există dovezi solide că o dietă generală bogată în fibre (25-30 g/zi) ameliorează constipația cronică. Un studiu comparativ a arătat că persoanele cu un aport mai mic de fibre au avut mai puține balonări și gaze.

În schimb, ghidurile recomandă suplimente de fibre solubile, precum psyllium, în doze de cel puțin 10 g/zi, care s-au dovedit mai eficiente, notează ScienceAlert.

Vă recomandăm să citiți și:

Nutriționiștii avertizează: Reducerea carbohidraților poate ajuta la slăbire, dar echilibrul rămâne cheia

O descoperire revoluționară: Cercetătorii au creat celule sanguine umane în laborator

Validarea: oglinda socială sau ancoră interioară? O explorare a nevoii umane de aprobare

Rucsacul de urgență: ce trebuie să ai pregătit pentru orice situație