Ghidul bărbatului după 40 de ani: ce se schimbă în organism și cum poți rămâne sănătos

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

După vârsta de 40 de ani, organismul masculin începe să treacă prin transformări care influențează metabolismul, masa musculară, sănătatea cardiovasculară, aspectul pielii, starea psihică și chiar densitatea părului.

Specialiști în nutriție, medicină și fitness explică ce schimbări apar și cum pot fi gestionate, potrivit The Guardian.

Potrivit dieteticianului Rick Miller, nivelul testosteronului începe să scadă gradual, în timp ce sensibilitatea la insulină se reduce.

Dietă

„Dieta care îl menținea pe un bărbat suplu și energic la 30 de ani pur și simplu nu mai funcționează după 40”, explică specialistul.

Contrar percepției populare, încetinirea metabolismului nu este cauzată direct de îmbătrânire, ci de pierderea progresivă a masei musculare. Din acest motiv, dietele restrictive pot agrava problema. Specialiștii recomandă creșterea aportului de proteine și antrenamente regulate de forță.

Bărbații trecuți de 40 de ani ar trebui să consume între 1,6 și 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic. De asemenea, este indicată reducerea carbohidraților rafinați și creșterea consumului de alimente bogate în magneziu, vitamina D și zinc.

Exercițiile fizice

„Vârsta de mijloc este probabil cea mai importantă perioadă pentru sănătatea viitoare și independența noastră”, spune David Vaux, autor specializat în fitness și longevitate.

După 30 de ani, masa musculară scade cu aproximativ 3-8% pe deceniu. De aceea, mersul pe jos nu mai este suficient. Specialiștii recomandă combinarea exercițiilor cardiovasculare cu cel puțin două sesiuni săptămânale de antrenament de rezistență.

Genoflexiunile, fandările și tracțiunile sunt considerate printre cele mai eficiente exerciții funcționale pentru menținerea forței și echilibrului.

Îngrijirea pielii

Bărbații pornesc cu un avantaj biologic, având o piele mai groasă și mai bogată în colagen decât femeile. Totuși, expunerea la soare accelerează îmbătrânirea cutanată.

Medicul estetician David Jack recomandă: curățare, ser antioxidant și cremă cu SPF 50 dimineața, urmate seara de curățare și aplicarea unui produs cu retinoizi.

Pentru ridurile accentuate, precum „laba gâștii” din jurul ochilor, tratamentele cu toxină botulinică, acid hialuronic, laser sau microneedling pot oferi rezultate eficiente.

Sănătatea mintală

Bărbații de vârstă mijlocie reprezintă grupul cu cel mai ridicat risc de suicid. Psihiatrul Jonathan Garabette atrage atenția că problemele profesionale, divorțul, dificultățile financiare și izolarea socială se suprapun frecvent în această etapă a vieții.

„Scăderea naturală a testosteronului poate afecta dispoziția, energia, capacitatea de concentrare și funcția sexuală. Aceste simptome merită atenție medicală și nu trebuie puse exclusiv pe seama înaintării în vârstă”, spune specialistul.

Exercițiile fizice regulate, somnul de calitate și relațiile sociale solide pot reduce semnificativ riscul depresiei.

Căderea părului

Aproximativ 80% dintre bărbați vor experimenta, la un moment dat, diferite forme de alopecie. Cea mai frecventă este căderea părului de tip masculin, determinată genetic și hormonal.

Medicul Marco Nicoloso subliniază că alimentația joacă un rol important. „Părul este alcătuit în proporție de 80-90% din proteine, astfel că aportul proteic adecvat este esențial”, afirmă acesta.

În multe cazuri, tratamentele medicamentoase inițiate la primele semne de subțiere a firului de păr pot întârzia sau chiar evita necesitatea unui transplant.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Creierul și hormonii bărbaților se schimbă înainte de nașterea copilului

De ce NASA a ales numai bărbați pentru viitoarea misiune Artemis 3?

Bărbații mor mai devreme decât femeile. De ce sunt mai nesănătoși?

Fețele femeilor sunt mai atractive decât cele ale bărbaților, arată un studiu