Home » D:News » Diete de tip ”intermittent fasting”. Beneficii şi efecte negative

Diete de tip ”intermittent fasting”. Beneficii şi efecte negative

Descopera 06.22.2019
Diete de tip ”intermittent fasting”. Beneficii şi efecte negative
„Intermittent fasting” este un tip de dietă care restricţionează intervalul de timp dintre mese, relatează sciencealert.com.

Dieta „5:2” – este cea mai populară formă de intermittent fasting în care timp de 2 zile pe săptămână sunt consumate doar 500 kcal/per zi, iar în celelalte 5 zile se mănâncă normal.

 

Un studiu relevă că este posibil să pierzi în greutate prin această metodă şi, de asemenea, ajută la reducerea nivelului de glucoză şi cel al colesterolului din sânge.

Dar este puţin probabil să fie o metodă mai eficientă decât o dietă tradiţională deoarece reduce numărul de calorii aproximativ ca una normală.

Totuşi, există câteva dovezi împotriva acestui tip de dietă: dacă zilele în care numărul de kilocalorii consumate este redus la 500 sunt consecutive, există riscul de creştere a sensibilităţii la insulină, factor marcant al diabetului de tip 2. Riscul pare a fi mai mare decât în cazul dietelor normale.

Un avantaj al dietei „5:2” este că poţi consuma mâncare în perioada de „fasting”, deci organismul privenşte nutrienţi vitali.

Implementarea unor astfel de diete pe o perioadă extinsă poate conduce la scăderea masei musculare şi osoase, pe lângă cel al grăsimilor din organism, deoarece o dietă echilibrată este aproape imposibilă atunci când reduci numărul de calorii. O soluţie pentru evitarea acestui lucvru este consumul de proteine care, de asemenea, reduce apetitul.

„Ziua de fasting alternativă” (Alternate-day fasting, ADF) – o metodă folosită cu precădere în cazurile în care se doreşte o scădere rapidă în greutate.

ADF este cunoscută şi drept metoda „every other day diet” (dieta o dată la o zi) şi presupune alternarea o dată la o zi între o dietă neresstrictivă şi una de fasting, cu un consum de calorii redus.

Majoritatea cercetărilor au dezvăluit că metoda este asemănătoare cu cea „5:2”,  cu 500 de kcal pe zi.

Totuşi, un studiu a relevat că ADF te poate ajuta să scazi în greutate într-o perioadă de 8 – 12 săptămâni.

Dar există şi dezavantajul, urmată pe o perioadă mult mai exstinsă, corpul se obişnuieşte cu un număr redus de calorii iar rata scăderii în greutate scade.

Se pare că, pe termen scurt, aceasta este una dintre cele mai bune diete de slăbit.

„Restricţie temporară” (Time-restricted eating, TRE) – presupune un fasting complet pe o perioadă de 16 – 20 de ore.

Cea mai comună variantă a acestui tip de fasting este 16:8, 16 ore de fasting şi 8 ore în care se poate mânca. Cei mai mulţi folosesc metoda aceasta sărind peste micul dejun şi mâncând doar în intervalul 12 – 20.

Dar numărul de calorii consumate prin activitatea fizică este, de asemenea, redus, ceea ce va neglija parţial sau complet deficitul de calorii obţinut prin omiterea micului dejun.

De asemenea, atunci când se sare peste micul dejun se reduce efectul insulinei în sânge, deci nivelul glucozei este destabilizat.

Continuarea în Gândul!

 

Cele mai noi articole
63 de pinguini în pericol de dispariție, atacați și uciși de un roi de albine. „Este un caz foarte rar”
63 de pinguini în pericol de dispariție, atacați și uciși de un roi de albine. „Este un caz foarte rar”
O femeie a fost readusă la viață după ce a stat 45 de minute în moarte clinică. Cazul este extrem de rar
O femeie a fost readusă la viață după ce a stat 45 de minute în moarte clinică. Cazul este extrem de rar
Oamenii de știință au dezvoltat o nouă tehnică pentru a ascunde obiectele acustice
Oamenii de știință au dezvoltat o nouă tehnică pentru a ascunde obiectele acustice
Un echipaj din Rusia va pleca spre ISS pentru a filma primul film în spațiu
Un echipaj din Rusia va pleca spre ISS pentru a filma primul film în spațiu
Mormântul sudic de lângă Piramida în Trepte s-a redeschis, după 15 ani de renovări
Mormântul sudic de lângă Piramida în Trepte s-a redeschis, după 15 ani de renovări
Cele mai vechi dovezi care arată că oamenii confecționau haine și acum 120.000 de ani
Cele mai vechi dovezi care arată că oamenii confecționau haine și acum 120.000 de ani
Trotuarele din New York, pline cu sute de păsări moarte. Au murit lovindu-se de zgârie-nori
Trotuarele din New York, pline cu sute de păsări moarte. Au murit lovindu-se de zgârie-nori
Motivul pentru care testamentul prințului Philip va rămâne secret timp de 90 de ani
Motivul pentru care testamentul prințului Philip va rămâne secret timp de 90 de ani
Adevăratul castel al lui Dracula, vampirul fictiv al lui Bram Stoker
Adevăratul castel al lui Dracula, vampirul fictiv al lui Bram Stoker
Creșterea în greutate este cauzată de anumite alimente, nu de mâncatul în exces. Rezultatele unui studiu
Creșterea în greutate este cauzată de anumite alimente, nu de mâncatul în exces. Rezultatele unui studiu
Christopher Nolan va regiza un film despre Oppenheimer, „tatăl bombei atomice”
Christopher Nolan va regiza un film despre Oppenheimer, „tatăl bombei atomice”
Pfizer: Vaccinul anti-COVID la copiii de peste 5 ani este sigur
Pfizer: Vaccinul anti-COVID la copiii de peste 5 ani este sigur
Unul dintre cele mai CONTROVERSATE asasinate din istoria României. De ce a fost ucis Armand Călinescu
Unul dintre cele mai CONTROVERSATE asasinate din istoria României. De ce a fost ucis Armand Călinescu
Bitcoin este în scădere din cauza temerilor cu privire la mediu
Bitcoin este în scădere din cauza temerilor cu privire la mediu
Vremea în următoarele săptămâni. Temperaturi în scădere și perioade cu ploi
Vremea în următoarele săptămâni. Temperaturi în scădere și perioade cu ploi
Lavă înaltă de 15 metri, aruncată de vulcanul de pe insula spaniolă La Palma. Mii de persoane, evacuate
Lavă înaltă de 15 metri, aruncată de vulcanul de pe insula spaniolă La Palma. Mii de persoane, evacuate
Un celebru templu hitit va fi excavat. Ce caută arheologii
Un celebru templu hitit va fi excavat. Ce caută arheologii
A fost descoperit mormântul unui rege urartian îngropat cu patru cai
A fost descoperit mormântul unui rege urartian îngropat cu patru cai