Cum putem să ne obișnuim mai rapid cu ora de vară?

Trecerea la ora de vară, care va avea în ultimul weekend din martie, perturbă ritmul nostru circadian și afectează negativ sănătatea întregului organism. Experta în somn Christine Spadola recomandă expunerea la lumină naturală în primele ore ale dimineții.

Datele științifice arată că în săptămâna de după trecerea la ora de vară se înregistrează o creștere alarmantă a evenimentelor cardiovasculare, a accidentelor rutiere, a erorilor medicale și chiar a unor probleme de sănătate mintală, toate acestea fiind cauzate de perturbarea ritmului circadian care reglează toate funcțiile corpului și ale creierului, conform medicalxpress.

• Insula din Grecia cu mai mulți oameni de 90 de ani decât orice alt loc din…
• O țară din Europa face pregătiri în caz de război cu Rusia

„Vom pierde brusc o oră de somn și majoritatea dintre noi vom fi privați de somn. Deși mutăm ceasurile înainte, ceasurile noastre sociale nu se mută înainte, așa că pierdem o oră de somn. Poate dura o săptămână să ne adaptăm, dar uneori putem simți implicațiile timp de mai multe săptămâni”, afirmă Spadola.

Trebuie să ne expunem la lumină naturală, chiar și în zilele înnorate

Pentru a face față acestei tranziții, experta recomandă să începem pregătirea cu o săptămână înainte, culcându-ne cu 15-20 de minute mai devreme și să ne expunem la lumină naturală dimineața, chiar și în zilele înnorate. De asemenea, este important să menținem un program de somn cât mai constant, să conducem cu atenție în zilele următoare schimbării orei și să fim atenți la consumul de cofeină și alcool.

Adolescenții și adulții tineri sunt printre cei mai afectați de această schimbare, fiind deja privați de somn din cauza orarelor școlare matinale.