Cum să ai grijă de inima ta, chiar și atunci când există antecedente de afecțiuni cardiace în familie?

Nu este neobișnuit ca unul sau mai mulți membri ai familiei să sufere de o formă de boală cardiacă. Cu toate acestea, unele persoane pot să nu fie conștiente de faptul că au o afecțiune cardiacă până în momentul în care suferă un atac de cord, un accident vascular cerebral sau sunt diagnosticate cu insuficiență cardiacă.

Mulți oameni nu înțeleg pe deplin impactul geneticii asupra lor și, cel mai important, ce pot face pentru a-și reduce riscul. Dr. Stephen Kopecky explică modalitățile prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii, chiar dacă aveți un istoric familial de afecțiuni cardiovasculare.

• Ce puteți face astfel încât somnul de după-amiază să nu vă strice ziua?
• Lecțiile de istorie, importante în combaterea dezinformării online, spun cercetătorii

Factorii de stil de viață, care includ nivelul de activitate fizică, alimentația, calitatea somnului joacă cel mai mare rol în sănătatea inimii, afirmă dr. Kopecky. Totuși, există și factori incontrolabili, cum ar fi genetica și istoricul familial, care influențează riscul de boli cardiovasculare, potrivit MedicalExpress.

Boala cardiacă congenitală, de exemplu, se transmite adesea în familie, ceea ce înseamnă că poate fi moștenită de la părinți. Deși cifrele exacte variază, cercetările arată că persoanele cu un istoric familial de boală coronariană au un risc mai mare de a dezvolta această afecțiune.

De asemenea, persoanele care au avut în familie două sau mai multe decese premature cauzate de boli cardiace prezintă un risc de trei ori mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare înainte de vârsta de 50 de ani.

Stilul de viață „dezactivează” genele

Înțelegerea istoricului familial este o piesă importantă a puzzle-ului, dar este esențial să nu exagerăm influența genetică. Genetica reprezintă doar 20–30% din riscul de boală cardiacă, iar obiceiurile sănătoase, precum exercițiile fizice regulate și o alimentație echilibrată, pot avea un impact mult mai mare asupra sănătății inimii.

„Un stil de viață sănătos poate dezactiva genele nefavorabile și poate activa genele benefice. Vedem pacienți în clinica noastră de prevenție care au un colesterol foarte ridicat din cauze genetice. Știm că, dacă adoptă un stil de viață sănătos încă din tinerețe, riscul lor de infarct miocardic și accident vascular cerebral scade semnificativ”, explică Dr. Kopecky.

Cu alte cuvinte, alegerile făcute zilnic, an de an, pentru protejarea sănătății inimii au un impact mai mare decât factorii genetici.

Nu există o soluție magică sau o rutină unică ce poate preveni bolile de inimă și complicațiile acestora. Majoritatea oamenilor știu deja că micile alegeri constante din viața de zi cu zi pot avea efecte semnificative.

Ce putem face pentru „a lupta” cu genele

Pentru a începe, luați în considerare următoarele strategii:

• Adoptați o alimentație echilibrată – atunci când alegeți ce să mâncați, acordați prioritate fructelor și legumelor proaspete, leguminoaselor și cerealelor integrale. Limitați consumul de alimente bogate în zahăr, sare și grăsimi procesate, care pot crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
• Fiți activi – specialiștii le recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Exercițiile fizice ajută la reducerea tensiunii arteriale, scăderea colesterolului și menținerea unei greutăți sănătoase. Pentru început, încercați să integrați cât mai multă mișcare în rutina zilnică și să includeți exerciții de forță și antrenamente pe intervale ori de câte ori este posibil. Grădinăritul, mersul pe jos și urcatul scărilor sunt activități benefice.
• Acordați prioritate somnului – un somn de calitate este esențial pentru sănătatea inimii și bunăstarea generală. Dr. Kopecky recomandă să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
• Renunțați la fumat și evitați alcoolul – persoanele care fumează prezintă un risc mai mare de infarct miocardic.

Renunțarea la orice produs din tutun cât mai curând posibil poate reduce semnificativ riscul de boală cardiacă. De asemenea, este recomandat să limitați sau să evitați consumul de alcool.

Vă mai recomandăm să citiți:

Câți dintre adolescenții din România practică un nivel minim de activități fizice și sport?

Un nou studiu leagă milioane de cazuri de diabet și boli de inimă la nivel global de băuturile îndulcite

Polifenolii, compușii naturali care pot oferi o talie mică, o inimă sănătoasă și o tensiune arterială scăzută

Se pare că inima are propriul său „creier”