Mit sau adevăr: Femeile își dezvoltă masa musculară dacă sincronizează exercițiile cu ciclurile menstruale

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Un nou studiu realizat de kinetologi de la Universitatea McMaster (Canada) contestă ideea populară de pe internet conform căreia femeile obțin mușchi mai buni sincronizându-și antrenamentele în funcție de ciclurile menstruale.

Cercetătorii au demonstrat că efectuarea exercițiilor fizice în diferite momente ale ciclului nu influențează sinteza proteinelor musculare, un proces esențial pentru creșterea și menținerea masei musculare.

Faptul că femeile obțin mușchi mai buni sincronizându-și antrenamentele în funcție de ciclurile menstruale este doar un mit. Rezultatele demontează practica populară a „sincronizării cu ciclul menstrual”, care presupune adaptarea antrenamentelor la modificările hormonale din fiecare etapă a ciclului.

Studiul a fost publicat în Journal of Physiology.

Femeile obțin mușchi mai buni sincronizându-și antrenamentele în funcție de ciclurile menstruale? Fals!

„Descoperirile noastre contrazic ideea că există un avantaj hormonal în a efectua exerciții diferite în fiecare fază a ciclului. Nu am observat nicio diferență, indiferent de momentul antrenamentului”, explică Lauren Colenso-Semple, autoarea principală a studiului și fostă absolventă în Departamentul de Kinetologie de la McMaster.

Pentru acest studiu, cercetătorii au monitorizat ciclurile menstruale ale participantelor, femei tinere și sănătoase, timp de trei luni pentru a confirma regularitatea acestora. Spre deosebire de credința populară, doar aproximativ 12% dintre femei au un ciclu menstrual de exact 28 de zile și ovulează constant în ziua 14.

Ulterior, participantele au ingerat o moleculă trasoare, o substanță inofensivă folosită pentru a urmări și analiza nivelurile de proteine musculare. Ele au efectuat exerciții de forță intensă în două faze distincte ale ciclului: faza foliculară, când nivelurile de estrogen sunt maxime, și faza luteală, caracterizată prin niveluri crescute de progesteron.

Cercetătorii nu au observat niciun efect al acestor faze asupra sintezei proteinelor musculare.

Cum a apărut și cum s-a răspândit această idee?

Conceptul de „sincronizare cu ciclul menstrual” a devenit popular datorită influencerilor de pe internet, care promovează ideea că antrenamentele, alimentația și stilul de viață ar trebui adaptate în funcție de fluctuațiile hormonale lunare. Există numeroase aplicații de fitness dedicate urmăririi ciclului menstrual, iar rețelele sociale sunt pline de sfaturi în acest sens, scrie Medical Xpress.

Susținătorii acestei practici citează frecvent studii efectuate pe animale pentru a argumenta că hormonii ovarieni influențează răspunsul mușchilor la exerciții. Totuși, acest nou studiu demonstrează că această ipoteză nu este corectă în cazul oamenilor.

„Concluziile noastre arată că femeile care doresc să ridice greutăți și să își îmbunătățească condiția fizică pot face acest lucru în orice fază a ciclului menstrual. Nu există nicio diferență fiziologică în răspunsul muscular la exerciții. Cel mai important este să îți adaptezi antrenamentele în funcție de cum te simți”, afirmă Stuart Phillips, cercetător principal care a supervizat studiul.

Oamenii de știință subliniază necesitatea unor cercetări suplimentare, în special asupra sănătății femeilor. Printre aspectele viitoare de studiat se numără influența contraceptivelor orale și non-orale asupra răspunsului la exerciții fizice, precum și impactul general al antrenamentului asupra femeilor în funcție de ciclul menstrual.

Vă recomandăm să citiți și:

De ce avem nevoie toți de sisu, conceptul finlandez mai puternic decât reziliența

Se pot spăla pesticidele de pe fructe și legume?

Este sau nu bine să mâncăm atunci când suntem răciți ori avem febră?

De ce unii oameni călătoresc fără bilet, chiar și atunci când transportul public este foarte ieftin?