Ce puteți face astfel încât somnul de după-amiază să nu vă strice ziua?

Te afli în mijlocul după-amiezii, cu pleoapele grele și concentrarea pierdută. Închizi ochii pentru jumătate de oră și te trezești revigorat. Dar, mai târziu, te întorci de pe o parte pe alta în pat, incapabil să adormi. S-ar putea ca somnul de după-amiază să fie motivul.

De-a lungul timpului, somnul de după-amiază a fost lăudat pentru efectele sale benefice: îmbunătățirea stării de spirit, creșterea productivității și întărirea memoriei. Cu toate acestea, pentru unii, acesta poate perturba somnul de noapte.

• Ce este ura și de ce apare?
• De ce ne gândim obsesiv la aceleași lucruri noaptea

Executat corect, somnul de prânz poate fi o metodă eficientă de reîncărcare a creierului și de susținere a sănătății fizice și mintale. Însă dacă nu este gestionat corespunzător, poate duce la letargie, dezorientare și dificultăți în a adormi noaptea.

Secretul constă în înțelegerea mecanismului biologic al somnului.

Majoritatea oamenilor experimentează o scădere naturală a vigilenței în prima parte a după-amiezii, între ora 13:00 și 16:00. Aceasta nu este doar rezultatul unei mese copioase, ci face parte din ritmul circadian, ciclul intern al corpului care reglează stările de veghe și somnolență. Studiile arată că un pui de somn scurt în acest interval, urmat de expunerea la lumină puternică, poate combate oboseala și îmbunătăți funcțiile cognitive fără a afecta somnul nocturn, scrie Science Alert.

Pericolul unui somn prea lung

Totuși există un risc: dacă un pui de somn durează prea mult, te poți trezi mai obosit decât înainte. Acest fenomen, cunoscut sub numele de inerție a somnului, apare atunci când te trezești dintr-o fază profundă a somnului, ceea ce te poate face să te simți amețit și confuz timp de până la o oră.

După 30 de minute, creierul intră într-o etapă de somn cu unde lente, ceea ce îngreunează trezirea. Acest efect poate avea implicații serioase dacă trebuie să iei decizii rapide sau să desfășori activități ce necesită atenție maximă, cum ar fi condusul sau operarea unor utilaje.

Mai mult, un somn de prânz luat prea târziu în zi poate reduce acumularea de presiune a somnului (nevoia naturală de odihnă), făcând mai dificilă adormirea noaptea.

Ce beneficii aduce somnul de după-amiază?

Pentru unele persoane, somnul de prânz este esențial. De exemplu: lucrătorii în ture – un pui de somn bine programat înaintea unei ture de noapte poate reduce riscul de erori și accidente; persoanele care dorm insuficient – părinții, cei cu program de muncă încărcat sau cu tulburări de somn pot folosi somnul de prânz pentru a compensa orele pierdute; sportivii – multe studii arată că somnul strategic ajută la recuperarea musculară, îmbunătățește timpul de reacție și crește rezistența fizică.

Chiar și NASA a descoperit că un somn de 26 de minute poate îmbunătăți performanța piloților cu 34% și poate crește vigilența cu 54%.

Cât ar trebui să dureze somnul de după-amiază?

Pentru a profita de beneficiile somnului de prânz, trebuie să acorzi atenție timpului și mediului: durata optimă este de 10-20 de minute, pentru a evita inerția somnului; ora ideală este înainte de 14:00, pentru a nu afecta somnul nocturn; mediul potrivit este un loc răcoros, întunecat și liniștit, similar condițiilor de somn nocturn. O mască pentru ochi și căștile anti-zgomot pot fi utile.

Nu toată lumea are parte de beneficii de pe urma somnului de după-amiază în aceeași măsură. Vârsta, stilul de viață și tiparele individuale de somn influențează dacă acesta ajută sau afectează odihna de noapte.

Un pui de somn bine planificat poate fi un instrument valoros pentru concentrare și energie. Însă gestionat greșit, poate fi motivul pentru care nu poți adormi la miezul nopții.

Vă recomandăm să citiți și:

Visatul cu ochii deschiși poate fi chiar benefic, arată noi cercetări

Cât de adevărat este că geniile sunt mai dezordonate?

Oamenii de știință au creat un spray nazal pentru tratarea leziunilor cerebrale traumatice

Cercetările sugerează că există patru categorii de îndrăgostiți